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plan d'entrainement chargé pour marathon par cyril (invité) (invité) (213.36.109.xxx) le 03/08/05 à 14:01:45
Salut a tous!
Je prepare le marathon de la rochelle c'est mon premier,j'ai un plan d'entrainement pris sur internet je le trouve quand même assez costaud 6.5km le lundi 10km le mardi 6.5km le jeudi et 20km le samedi et tout ca jusqu'au 27 novembre je ne vise pourtant pas le chrono je veux juste finir dans les 4heures est ce raisonnable?
plan d'entrainement chargé pour marathon par Frédéric (membre) (82.123.229.xxx) le 03/08/05 à 14:07:24
Il faut varier les allures et les distances, je ne sais pas ce que prévoit ton plan à propos des allures. Quant à attaquer une préparation 4 mois avant, c'est long, long, long… fais du foncier jusqu'à mi septembre avant de préparer spécifiquement la distance sur les 10 à 12 dernières semaines.
Fred
plan d'entrainement chargé pour marathon par cyril (invité) (213.36.109.xxx) le 03/08/05 à 14:17:42
ok merci pour ta reponse!
quelle distance tu me conseillerai jusque mi septembre et combien de fois par semaines? je suis completement largué
plan d'entrainement chargé pour marathon par Frédéric (membre) (82.123.229.xxx) le 03/08/05 à 14:27:30
Je ne sais pas ton niveau de pratique, tes temps éventuels sur d'autres distance (20 km ou semi ou autre) ni combien de fois par semaine tu peux courir.
Pour la prépa spécifique c'est inutile de se cogner des kilométrages hebdomadaires de folie, le risque étant d'arriver usé.
Pas facile de trouver le bon compromis entre charge d'entraînement et fraîcheur physique, a fortiori pour un premier marathon.
Donc donne quelques infos et je t'enverrai un des plans à la sauce SergeB : du foncier pendant encore quelques semaines puis la prépa proprement dite.
Il y a des probabilités que je cours aussi à La Rochelle fin novembre.
Fred
plan d'entrainement chargé pour marathon par cyril (invité) (invité) (213.36.109.xxx) le 03/08/05 à 14:36:26
en fait je fais 69kg pour 1m74 je peux courir 3 fois par semaine j'ai fais un 10km ce week end ou j'ai fais un temps de 48.32mn mais je suis arrivé mort de chez mort je ne recourt que depuis 3 mois cause de fracture de fatigue au tibia mon poul au repos est de 60 et j'ai 32ans voila avec ca j'espere que je n'ai rien oublier merci encore
plan d'entrainement chargé pour marathon par Frédéric (membre) (82.123.229.xxx) le 03/08/05 à 15:25:32
Je t'envoie un plan avec une VMA de 13,6 km/h ce qui fait environ 3h58 au marathon, regarde comment il est construit et si ça peut te convenir.
Je repars en vacances ce soir et retour vers le 12 août.
Fred
plan d'entrainement chargé pour marathon par cyril (invité) (213.36.109.xxx) le 03/08/05 à 15:33:15
ok merci et bonne vacances
plan d'entrainement chargé pour marathon par greg2375 (invité) (82.120.3.xxx) le 03/08/05 à 15:40:18
Bjr, je fais également la Rochelle avec une VMA équivalente. Par conséquent, est ce que tu pourrai m'adresser ton PE ? Initialement je pensais me baser sur un PE de JI mais je ne sais pas ce que ça vaut.
Merci
gaillet2003@yahoo.fr
Greg
plan d'entrainement chargé pour marathon par greg2375 (invité) (82.120.3.xxx) le 03/08/05 à 15:41:27
Cyril où t'entraines-tu ?
plan d'entrainement chargé pour marathon par (invité) (62.160.65.xxx) le 03/08/05 à 15:52:08
voici un plan d'entrainement pour un premier marathon qui n'est pas deconnant.
http://diplodocus.neuf.fr/index_fichiers/marathon.html
plan d'entrainement chargé pour marathon par cyril (invité) (213.36.110.xxx) le 03/08/05 à 17:37:23
je suis de charente maritime je cours plutot du coté de saintes ou rochefort
plan d'entrainement chargé pour marathon par greg2375 (invité) (213.203.47.xxx) le 04/08/05 à 08:25:03
Merci Cyril pour ta réponse et pour le mail avec le PE.
Moi je suis à Guyancourt - 78. Je vais analyser le PE pour planifier mon entrainement pour la Rochelle. Je dois y intégrer Courchevel le 21/08 (trail 15 km 860 D+) et Paris-Versailles le 25/09 + les 20km de Paris le 16/10 en option.
On se tient au courant.
Greg
plan d'entrainement chargé pour marathon par grosours (invité) (194.133.58.xxx) le 04/08/05 à 08:42:33
bon pour faire moins de 4 heures 3 séances par semeine sont suffisante d'aprés tous les spécialistes et les divers ( :-) ) plans d'entrainement que j'ai lu les deux derniéres semaines.
Théoriquement avec un temps de 48 minutes sur 10K tu devrais arriver dans les 3H45 vraiment au pire ( j'ai pris une sacrée marge de 10 % de dégradation de la perf).
Donc soit tu es vraiment clair avec toi et tout ce que tu veux pour le premier c'est finir et alors ton guide d'entrainement est clair : allonger tes séances pour passer de 10 K à 42K et .... quelques métres assez jouissifs.
Ou alors (c'est humain ! ) tu a aussi au fond de toit une petite béte de compétet qui se dit sans oser le crier : ben je fais péter un 3H30 d'entrée et alors la il faut lire les
"ponts aux anes " de la VMA x X% ....
Ceci étant dit dans ton cas le problème c'est la fracture de fatigue qui montre que tu va sans doute devoir faire attention à ne pas "monter" simultanemment la charge( nb de K ) et l'intensité ( % temps anaérobie ) sinon tu risque de suivre le marathon de la rochelle des remparts à la jumelle ...(j'ai un collégue que j'ai vu hier je n'avais pas compris pourquoi on l'avait pas vu au marathon de Paris alors qu'il a une VMA 25% sup à la mienne eh ben frature de fatigue du genou )
Donc mon conseil( qui vaut ce qu'il vaut) si tu veux finir monte en K doucement ne serait que pour te prouver psychologiquement que tu peux courir plus de 20 K .
Mon avis ( peu courant ) quand on court 30 à 35 K à l'entrainement on part avec la certitude de finir.
Mais attention au ravitaillement et à la récup.
Si tu veux faire de la perf en plus consulte un médecin du sport rapport à ta fracture de fatigue antérieure.
Hope it helps.
Le grizzly qui lui se tate pour se fixer un objectif chrono.
( bouger une montagne Ok vite faut voir ).
plan d'entrainement chargé pour marathon par grosours (invité) (194.133.58.xxx) le 04/08/05 à 08:46:37
correctif : je voulais écrire les deux derniéres années ...
sinon que je me serais pas permis de l'écrire !
plan d'entrainement chargé pour marathon par (invité) (171.16.4.xxx) le 04/08/05 à 09:06:13
Heu... 3H45 au marathon extrapollé d'un 48' sur 10kms cela me paraît un peu exagéré...Je penche plutôt pour 4H. Mais le but d'un premier marathon n'est il pas de terminer d'abord en bon état?
Mais comme notre camarade a repris la course depuis 3 mois seulement peut être va t il encore progresser d'ici là alors pourquoi pas?
Je te conseillerai de courir 3x1H par semaine d'ici le début de ta prépa spécifique. Cours en endurance mais de temps en temps "fais toi plaisir" en variant les allures et lors de chaque sortie, effectue quelques "lignes droites" (50m au plus) toniques afin de garder un peu de dynamisme.
Si tu ne courais que 2x par semaine jusqu'à présent, alterne une semaine 2x et une semaine 3x au début pour ne pas augmenter la charge de travail trop rapidement.
plan d'entrainement chargé pour marathon par (invité) (invité) (64.208.49.xxx) le 04/08/05 à 09:44:28
bon j'ai refait les calculs en prenant la base du site ou
que nous sommes et c'est vrai qu'avec un temps de 48'32 au 10K d'aprés eux ca ferait plutot 4H au 42K.
( avec un estimation d'une autre source tout aussi marathonienne avec 48'32 et une dégradation de 10 % on est en dessous de 3H45 ).
donc 4H ca parait trés "conservative" comme disent les anglais. Ce qui tu a raison est trés bien si l'objectif principal de notre ami est de finir c'est juste pour donner une idée de la durée globale de l'effort.
et les conseils qui ont été donnés dans ce fil( durée de la préparation spécifique , etc ) sont OK pour ca.
plan d'entrainement chargé pour marathon par cyril (invité) (213.36.111.xxx) le 04/08/05 à 09:52:10
ok merci bokoo!! les amis je pars courir et a bientot a la rochelle alors bye bye!!
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