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30/30 par jarret (invité) (195.56.140.xxx) le 09/08/05 à 14:41:37
Hello,
Je viens juste de me rendre compte en parcourant le forum que le 30 lent se faisait en courant lentement depuis deux semaines moi je marche à la place.C'est pour cela qu'après une séance de 2*6 j'étais fatiguer mais sans plus ....
Quelle tanche !!!!
Je vais corriger dès cette semaine...
Une petite sortie tout à l'heure avec un collègue de 50' pour faire le vide et faire son propre championnat du monde....
30/30 par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 09/08/05 à 14:47:46
pas si bête que ça la récup en marchant , sur le site VO2.fr , c'est ce qu'ils préconisent dans leur plan d'entrainement ...
c'est vrai que moi je cours en récup lentement .. mais bon marcher peut être pas pendant 30" est à mon sens interessant ..
30/30 par MariedeLyon (membre) (213.41.22.xxx) le 09/08/05 à 15:04:19
moi, c' est ce que je fais et c' est impec! mais il ne faut pas dépasser 30" de marche.
30/30 par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 09/08/05 à 16:40:58
Hello à tous,
je ne suis pas super expérimenté coté fractio, mais il me semble (corriger moi les experts si je me trompe) que pour qu'une séance fractio court soit efficace il faut qu'à la fin de tes séries de 30/30 ton cardio atteigne ta FCM. Pour ce faire tu ne dois pas, dans les 30 de récup, déscendre de plus de 20 puls (voir même un peu moins). Le delta du cardio (entre phase rapide et récup) devrait se tasser au fil des séries et cela semble normal. En effet si tu fais 2 series de 10 30/30 avec récup de 3mn entre les 2 à une intensité de 105% VMA tu va quand même finir par t'épuiser.
Le tout et de ne pas déscendre de plus de 15-20 puls dans les phases de récup, me trompe-je????
A+
30/30 par Zatopek (invité) (invité) (81.241.107.xxx) le 09/08/05 à 21:40:50
Moi, je fait du 30"/20" et pendant les 20", je reste quasi sur place et respire profondément. Ma FC descend très peu.
Sportivement
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