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Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par panda36 (invité) (82.125.250.xxx) le 10/08/05 à 18:43:01

Bonjour à tous!

J'ai 20 ans et je suis novice en cap (étant plus axé rugby).
Un ami m'a lancé un défi qui est de parcourir le semi de béhobie en moins d'1h30 pour lui et moi 1h40.
Alors je suis en excès de poids de 7kg et n'ai pas fait de sport depuis mai (le temps de récupérer d'une entorse à la cheville).

Alors voilà je cherche un plan d'entrainement sachant que j'avais pensé faire 2 séances par semaines (associé à une alimentation équilibrée mais ça pas de pb je sais faire quand je veux!)
-1h30 d'endurance pure à 70-75%de ma fréq max soit en gros du 10km/h
-une séance de "fractionnés" mais là est le problème : je ne sais pas comment doit s'organiser cette séance...
-1/2h de cap tranquille à jeun pour faire fondre la brioche!

1/cetype de plan est il bien compte tenu de mes objectifs?
2/pourriez vous m'indiquez comment s'organise une séance cardio (mon "fractionné")

Merci d'avance.

behobie est une super course
20 km
mais il faut rajouter 5mn
par rapport à une course de même distance "normale"
car il y a des difficultés sympas :
la 1ère côte de 2km, les bosses vers le 10ème
et la dernière côte au 17ème qui si elle est moins difficile que la première fait plus mal (puisqu'elle intervien apres la 1ere et au 17ème).

Donc soit tu cours tranquille
ou si tu veus faire un temps
entraine toi serieusement

t as des plans d entrainement sur ce site et des indications d autres sites

rajoute une préparation spécifique : fais des cotes en fractionne une fois par semaine
ex : 6 fois 10 mn avec une petite côte

tu passeras mieux les côtes

Bonne chance

C'est vraiment super : 11 000 personnes (coureurs) et un publis tres sympa ; arrivee sur la Concha grandiose

je recopie :

http://www.courseapied.net/course/plan-entrainement.htm

et je te conseille :

http://www.vo2.fr/report.php3?Num=73&type=Entrainements
qui est dans
www.vo2.fr

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Plan d'entrainement en course à pied
Où trouvez des plans d'entraînement pour la course à pied?
Dans les magazines spécialisés ainsi que sur plusieurs sites web :

www.vo2.fr
www.runirina.com
www.yanoo.net
www.vo2max.com.fr
www.domyos.com
Quand vous utilisez un plan, gardez-le jusqu'à la fin afin de le tester dans son ensemble. A la fin du plan et après votre objectif, vous pourrez choisir de continuer ou d'en choisir un autre. Ne faites pas quelques semaines d'un plan et ensuite d'un autre. Entre deux plans, aménagez-vous une période de repos suive d'une période consacrée uniquement à l'endurance, la base de la course à pied.

Comprendre un plan d'entrainement
Il est préférable de comprendre son plan d'entraînement pour pouvoir le modifier au cas où vous ne pouvez pas le suivre à la lettre. Un plan est assez rigide et ne s'adapte pas forcement à votre vie de tous les jours. Il faut comprendre le contenu de chaque séance (sortie longue, seuil, vma, PPG). Utilisez pour cela les médias mis à votre disposition : magazines, livres, internet…

Adapter un plan d'entrainement
Ne cherchez pas à tout pris à remplacer une séance. Sur un plan de 8 semaines, une séance de plus ou de moins ne vas pas changer grand chose. Avoir rater une séance vous a stresser nerveusement alors n'ajouter pas une fatigue physique en voulant à tout pris rattraper la séance.
Une idée est de regrouper deux séances dans une seule, par exemple, sortie longue et seuil, vma et préparation physique généralisée. Mais respectez bien au moins une journée de récupération entre deux séances dures.


Faire son plan d'entrainement
Quelques règles à respecter :

Préparer un plan sur 8 à 12 semaines. Moins de 8 semaines est insuffisant. Garder une motivation plus de 12 semaines est difficile.

Découpez votre plan en cycle. Par exemple, trois semaines de travail avec augmentation progressive des charges de travail et une semaine de récupération en diminution de la qualité et de la quantité.

Si vous désirez participez à des compétitions pendant ce plan, votre course pourra remplacer une séance au seuil. Vous ne pouvez pas courir toutes les courses à fond alors essayer d'en garder sous le pied sur ces courses afin de ne pas trop perturber la suite.

Intégrez une journée de récupération entre deux séances traumatisantes.

un autre conseil :
même si les organisateurs espagnols ne le demandent pas,
passe voir stp ton médecin...
un test d'aptitude à la pratique de la course à pied est nécessaire
20km en 1h30 ou 1h40
cela peut entrainer un problème cardiaque pour une personne qui y est prédestinée.

C'est un plaisir, ce serait trop bête d'y rseter pour un pari... pour ne pas dire stupide.

Merci à tous pour vos réponses, je vais essayer de me concocter ça!

ps : pour le médecin et les risques cardio pas de soucis;)

Donc bonne chance...
On s'y retrouvera...
Je te reconnaitrais pas
on sera 11000

mais t es originaire d'où ?
Que j'entende un joli nom de village du sud ouest

Hé mec je ne sais pas si tu as déjà fait behobie. ou alors tu l'as vu à la télé et ça t'as troublé la perspective.

et puis question entraîneur va conseiller ta belle-mère au moins elle mourra plus vite.

Halala…
C'est retransmis à la télé ? T'as pas la cassette de 1989 ?
Fred

oui j'ai la cassette d'ailleurs c'est l'année ou j'ai presque gagné

Je l'ai courru en 2002, 2003 et 2004
et je le ferais cette année...
jai le cd offert par l'organisation
et un jeune espagnol bon pratiquant de foot, a voulu faire une perf et il est décédé.

Donc tes commentaires anonymes valent ce qu'ils valent...
Je conseille pour celui qui veut faire une perf une visite médicale et quelques séances de côte...
4 semaines ( 1 fois par semaine)

après vous faites ce que vous voulez...
Dans la joie et la bonne humeur

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par tophe (invité) (81.250.67.xxx) le 23/08/05 à 10:06:43

Salut les sportifs!
Je voudrais simplement connaitre la date de cette course, cette année; et si possible a qui s'y inscrire, les tarifs. Merci
Sportivement vôtre.

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 23/08/05 à 17:27:59

13 novembre 2005
Béhobie - San Sebastian
20km, Organisation : CD FORTUNA, KE, apartado 856, 20080 SAN SEBASTIAN
tél.00 34 943 21 49 00
fax 00 34 943 21 71 77
E-mail: behobia@cdfortuna.com
Internet:www.behobia-sansebastian.com
Nbre de coureurs 2003 : 10390
Nbre de coureurs 2004 : 11000 (environ)
Parcours difficile mais week-end de fête
avec un nombreux public

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 23/08/05 à 17:32:36

tarif ? 10 ou 11 €
et on recupere 1 € contre la puce à l arrivée

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 31/08/05 à 21:17:49

Si vous avez aimé Paris Versailles,
Vous adorerez Béhobie - San sebastian

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 13/09/05 à 19:07:53

Allez !!!

tout le monde se motive et se prépare pour cette grande fête...

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par (invité) (84.6.93.xxx) le 19/09/05 à 20:48:03

Bonsoir,
J'ai décidé avec 1 ami de faire le semi ; merci de me confirmer la date pour 2005 svp (il m'a dit que c'était début novembre?)
Existe-t-il 1 site internet de la course?
Où faut-il s'inscrire ; etc...
Merci beaucoup pour les infos.
A bientôt.

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par Rémi (membre) (86.192.51.xxx) le 19/09/05 à 21:07:05

L'invité tu as toutes les réponses trois messages au dessus du tien.

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 21/09/05 à 20:28:38

hop

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par (invité) (195.93.102.xxx) le 24/09/05 à 23:36:18

hop

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par OUF (invité) (83.206.96.xxx) le 27/09/05 à 11:21:38

Pour ce qui l'on déjà fait...
Les temps svp?

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par supinatrice (invité) (130.120.230.xxx) le 27/09/05 à 11:28:39

Besoin d'une traduction?... envoyer e-mail ou bien ici dans le forum... je ferai de mon mieux!

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par supinatrice (invité) (130.120.230.xxx) le 27/09/05 à 11:33:14

...j'oublié... Espagnol-Français (je ne parle pas Euskera)

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/09/05 à 11:34:03

@ OUF, les temps ? Entre 59 min et plus de 2 heures sans doute. Quant au temps qu'il fait, une de mes participations fut sous des trombes d'eau.
Fred

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par supinatrice (invité) (130.120.230.xxx) le 27/09/05 à 11:37:11

la bas il pleut 362 jour par an! pas etonant d'etre trempé!

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par OUF (invité) (83.206.96.xxx) le 27/09/05 à 15:18:45

C T juste pour savoir les temps que vous aviez fait!

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 27/09/05 à 23:58:40

1h30, 1h40 et 1h45

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 06/10/05 à 22:11:37

Echauffez-vous !!! Cela approche !!!

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par philippe de bordeaux (invité) (82.66.15.xxx) le 17/10/05 à 21:20:44

ya qqun de bordeaux qui prépare béhobie, j'ai besoin d'un partenaire motivant ???
j'ai courru en 1h38 l'an dernier si je le fais je pense à 1h35 cette année

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par (invité) (83.155.163.xxx) le 03/11/05 à 00:26:55

bonjour à tous,
fan de la Behobie-SanSebastien, j'ai participé déjà 6 fois...et suis toujours à la recherche d'un dossard (rouge (-1h30) comme d'hab.) pour cette édition 2005 !
Pour toute piste... phl.joly@infonie.fr
merci à vous

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par brigitte (invité) (83.157.117.xxx) le 03/11/05 à 17:07:43

bonjour,j'ai fait la course l'an dernier,et je voudrai y retourner avec 3 copines.Helas je n'est pas pu avoir de dossards......
que faire? quelq'un peut il m'en vendre ?????
merci d'avance..

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par MM (invité) (80.119.66.xxx) le 03/11/05 à 21:20:54

Hé, hé !! Moi, j'en ai un mais je le garde jalousement pour moi... :-(
Cette année, ils sont partis très vite (je l'ai acheté sur internet), et retrait possible à Bayonne (chez Peytavin).

Courage,

Ricardo.

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par Lopis (invité) (82.248.1.xxx) le 05/11/05 à 13:33:04

Je suis a la recherche de 3 dossards ! Si qqun, est conduit à annuler sa participation, je suis acheteur ! Merci de me contacter, on mettra au point les modalités :o) Bonne course à tous !

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 05/11/05 à 13:51:26

Je recherche 3 dossard aussi...
D'habitude pas de problème et cette année , nous n'avons rien compris, priorité à Internet et les circuits traditionnels le bec dans l'eau...

Défi : semi de behobie-san sebastien : prépa en 12 semaines!!! par michel (invité) (82.248.8.xxx) le 10/11/06 à 19:02:14

2 dossards pour béhobie 2006
0661053688

Béhobie San Sebastian par Didier81 (invité) (195.93.102.xxx) le 05/10/07 à 16:33:20

Je suis a la recherche de 3 dossards !

Quelles sont les modalités, les dates pour réserver maintenant ? l'adresse du site ?

Merci

RECHERCHE 1 DOSSARD par nico33 (invité) (90.5.98.xxx) le 20/10/07 à 18:17:58

Recherche 1 dossard pour la course Béobie san Sebastian.
Avec mes remerciements par avance.
N PUCHEU

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