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combien de temps avant un marathon (debutant) par toto45 (invité) (invité) (146.139.32.xxx) le 12/08/05 à 16:26:00
Bonjour,
Je crois que tout est dans le message...Pour plus de precision, je me suis mis a la course il y a deux mois et je viens de faire un semi. Je sais que l'ecart pour arriver au marathon est grand (du moins je le suppose) mais est-ce que quelqu'un pourrait me dire une duree d'entrainement typique pour un debutant pour un marathon (sans objectif de temps bien sur)
Merci bcp et quel forum instructif!
toto45
combien de temps avant un marathon (debutant) par GGBI (membre) (80.11.2.xxx) le 12/08/05 à 16:30:08
je me suis mis a la course après plusieurs années d'innactivité et un surpoids de 16 Kg.
J'ai mis deux ans avant de faire mon premier marathon.
Je pense que l'on peut mettre moins, mais il faut se sentir pret et trouver le marathon que l'on veut faire.
combien de temps avant un marathon (debutant) par toto45 (invité) (invité) (146.139.32.xxx) le 12/08/05 à 16:35:02
mais quand tu dis deux ans c'est combien de fois par semaine?
et puis faut-il necessairement passer par un programme base sur la VMA parce que franchement je vois mal comment je peux la calculer...
merci bcp en tout cas, ton experience est impressionnante: 16 kg perdu et puis marathon, chapeau
combien de temps avant un marathon (debutant) par fox (invité) (invité) (81.250.197.xxx) le 12/08/05 à 16:38:15
une durée de 12 semaines d'entrainements en n'y incluant un 10km et 1 semi tu peux y arriver...
mais prendre du plaisir et se connaitre est primmordiale avant de se preparé un marathon .
n'oublions pas que l'entrainement est 95% du marathon le marathon en lui meme est la cerise sur le gateaux...
combien de temps avant un marathon (debutant) par GGBI (membre) (80.11.2.xxx) le 12/08/05 à 16:55:09
Au début, te pose pas trop de questions sur l'entrainement, un cardio et des entrainements basé sur la fréquence cardiaque sont plus facile a mettre en oeuvre.
J'ai commencé avec deux séances par semaines, très vite je suis passé a 3. J'en suis toujours a 3 sauf quand je prépare une course, j'en fait alors 4 par semaines pendant les 4 a 8 semaines précédant la course.
tu peux aller voire ce que j'ai mis sur le post "objectif 2006"
combien de temps avant un marathon (debutant) par afonlaform (invité) (invité) (82.235.253.xxx) le 12/08/05 à 17:59:20
cela est vraiment une belle aventure....mais pour cela il faut ce preparer et courir regulierement....combien de temps? ...cela depend de plusieurs criteres...son passe sportif..sa propre condition physique...etc ...bla bla bla ...bref, un entrainement 3 fois par semaine de 45mn et de temps en temps
1de 1h et + mais toujour en endurance ne pas hesiter a marcher
des que l on se sent fatiguer... sinon tu participe a un 10 k d ici 1 mois un semi 2 ou 3 mois apres attention a la griserie des departs....partir cool et en fin de course si tu as des reserve sous le pied ,tu de lache les 2 derniers km,bonheur garanti..deja tu aura des reperes.;...puis 2mois apres tu te lance sur un marathon ...
je dirais que c est a la portee de tous avec un peu de serieux dans la prepa...et que la progresion et importante ...avecde l assiduite...tu sera un marathonnien !!!!
combien de temps avant un marathon (debutant) par toto45 (invité) (invité) (146.139.32.xxx) le 12/08/05 à 18:46:36
merci en tout cas de ces encouragements, c'est vraiment tentant tout ca. En fait comme vous l'avez souligne le probleme c'est quand on ne se connait pas et c'est mon cas. En lisant entre autres le sujet sur la frequence cardiaque endurance et le fait que ca implique qu'on soit oblige de marcher, j'ai bien compris que j'etais dans ce cas...
Je n'arrive pas a me mentaliser a ralentir, mais en meme temps ben je savais tres bien en m'ecroulant au 18eme km du semi que ce n'etait pas un hasard.
combien de temps avant un marathon (debutant) par Jeffy (membre) (83.198.214.xxx) le 12/08/05 à 22:39:57
Mon objectif est justement de faire un Marathon l'année prochaine (dans 6 mois à 1 an), mais comme je suis un vieux chnoc et que je n'ai repris la CAP que récement (sans aucun traumatisme particulier), , je pense pouvoir le finir, mais j'ai peur du résultat pour mes articulations ... et donc des suites et du temps que je mettrais à m'en remettre.
Avez-vous une expérience de ce type ? (45 ans)
combien de temps avant un marathon (debutant) par Rémi (membre) (86.192.114.xxx) le 13/08/05 à 10:31:11
Quand on débute en CàP un an et demi me parait un minimum pour préparer convenablement un marathon (peut être moins si on est déjà sportif dans des disciplines où on court beaucoup).
Je reste bien dubitatif quand je lis que douze semaines suffisent pour préparer un marathon quand on est débutant (avec un dix et un semi dans la prépa). Même à faible allure ça me parait bien trop peu. Ou alors faut marcher 30km sur 42.
Mais bon je suis peut être trop prudent. Suis je le seul ici à trouver que c'est aller droit dans le mur que de vouloir courir 42 km avec trois mois de CàP dans les pattes? Peut être que ledit marathon sera terminé mais dans quel état? Y aura t-il encore l'envie de courir après? N'y a t-il pas d'important risque de blessure? J'ai l'impression que ça correspond à une mode du "je veux tout, tout de suite". Faut savoir prendre son temps parfois!
Pour toto 45 oui tu dois courir en endurance et ne pas dépasser 80% de la FCM. Si tu dois entrecouper ta course par de la marche fais le. Tu verras tu progresseras assez rapidement (enfin, pas en deux semaines).
Pour la VMA ça dépend de tes objectifs. Si tu veux faire le marathon sans aucune ambition chronométrique et simplement le finir un travail en VMA ne ma parait pas forcément nécessaire.
combien de temps avant un marathon (debutant) par SergeB (membre) (84.98.27.xxx) le 13/08/05 à 11:00:47
Bonjour,
idem que les autres, je préconise 2 ans pour faire un marathon en partant de rien.
Voici, dans les grandes lignes, un exemple de plan avec montée en charge progressive.
Les temps sur fractionné sont donné pour info, à toi de définir les tiens. Je peux t'aider si te le souhaites.
Les 6 premiers mois, ce sera une reprise pour que ton organisme se ré habitue à courir.
Mois 1-2 : par semaine, tu fais 2 sorties de 30’ à allure cool.
Si tu as du mal lors des premières sorties, tu fais 5’ footing + 5’ marche.
Mois 3 : tu ajoutes une 3ème sortie hebdomadaire de 45’, toujours à allure cool.
Mois 4 : par semaine, tu fais 2 sorties de 30’ et 1 sortie de 1h.
Mois 5 : par semaine, tu fais 2 sorties de 45’ et 1 sortie de 1h
Mois 6 : par semaine, tu fais 2 sorties de 45’ et 1 sortie de 1h15’.
Le cycle suivant, tu intègres une première séance de qualité durant 3 mois. Par semaine, tu fais :
Mois 7 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 10x30-30 + 10’ footing (le 30-30, c’est 30 secondes très rapide + 30 secondes en trottinant que tu répètes 10 fois)
1 séance 1h15 à 10 km/h
Mois 8 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 2x8x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h20 à 10 km/h
Mois 9 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 2x10x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h30 à 10 km/h
Le cycle suivant, tu intègres une seconde séance de qualité durant 3 mois. Par semaine, tu fais :
Mois 10 :
1 séance de 20’ footing + 10x200m en 1’ avec 45secondes de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 8’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h20 à 10.5 km/h
Mois 11 :
1 séance de 20’ footing + 8x300m en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 10’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h25 à 10,5 km/h
Mois 12 :
1 séance de 20’ footing + 10x300m en en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 12’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h30 à 10.5 km/h
Le cycle suivant, tu intègres une 4ème séance de footing avec 1 seule séance de qualité durant 3 mois.
Par semaine, tu fais :
Mois 13 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance en endurance de 30’
1 séance de 20’ footing + 10x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h20 à 11 km/h
Mois 14 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance en endurance de 35’
1 séance de 20’ footing + 2x8x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h25 à 11 km/h
Mois 15 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance en endurance de 40’
1 séance de 20’ footing + 2x10x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h30 à 11 km/h
Le cycle suivant, tu intègres une seconde séance de qualité durant 3 mois.Par semaine, tu fais :
Mois 16 :
1 séance en endurance de 45’
1 séance de 20’ footing + 10x200m en 1’ avec 45secondes de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 8’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h20 à 11 km/h
Mois 17 :
1 séance en endurance de 45’
1 séance de 20’ footing + 10x300m en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 10’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h25 à 11 km/h
Mois 18 :
1 séance en endurance de 45’
1 séance de 20’ footing + 8x400m en en 2’ avec 1’30 de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 12’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h30 à 11 km/h
Le cycle suivant, tu augmentes un peu les séances durant 3 mois.Par semaine, tu fais :
Mois 19 :
1 séance en endurance de 50’
1 séance de 20’ footing + 15x200m en 1’ avec 45secondes de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 3 x 8’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h20 à 11 km/h
Mois 20 :
1 séance en endurance de 55’
1 séance de 20’ footing + 10x300m en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 3 x 10’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h25 à 11 km/h
Mois 21 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 10x400m en 2’ avec 1’30 de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 3 x 12’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h30 à 11 km/h
après, tu prends un plan spécial marathon que tu trouves sur les sites comme celui du marathon de Paris, ou VO2, ou Volodalen, ou courir en France, ou course à pied, etc..
n’hésite pas à surfer sur les forum de course à pied.
http://www.vo2.fr/forum/forum_sujet.php4?forum=1 (quand il n’est pas en maintenance)
http://www.courirenfrance.com/forum/forum.htm
http://www.jogging-international.net/forum/ (il y a plusieurs salons, dont un sur le marathon)
http://www.courseapied.net/forum/
http://www.volodalen.com/forum/Forum.htm
combien de temps avant un marathon (debutant) par titi (invité) (62.39.54.xxx) le 26/10/07 à 13:55:58
cmb fait de kilometre un marathon
combien de temps avant un marathon (debutant) par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 26/10/07 à 14:13:17
Allez, il n'y a pas de question bête dirons-nous ...
Réponse : 42,195 km
J'anticipe : un semi-marathon c'est 21,1 km et un 10km ben ... 10,0 km
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