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toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 12/08/05 à 19:09:51
salut à tous.
je fais actuellement 10km en 1 heure en ayant aucun passé de sportif(mais alors là aucun). Début de la cap en février 05 (1m75, 68,5 kg).Je souhaite arriver a 45, 48 minutes dans 9 mois. J'ai quelques types d'entrainements que j'ai pris sur ce forum (dur de faire son choix)notamment des fractionnés pour augmenter ma vma.
Pensez vous que mon objectif que je me suis fixé est réalisable et ainsi participé à quelques courses
toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 12/08/05 à 20:43:34
personne ne peux me conseiller????
toto veut progressé par Alfy (membre) (81.244.48.xxx) le 12/08/05 à 21:21:12
Bonsoir Toto,
Ne sois pas aussi impatient, laisse aux les spécialistes le temps de répondre, ils ne sont pas ne ligne 24h/24.
Je ne saurai te dire que ta question est un peu bateau (ne te vexe pas).Si tu cherches sur le net ou sur le forum, tu trouveras des entrainement faits pour tes parametres.
En vitesse va déjà voir ici.. le temps de patienter.
http://yannick.d.neuf.fr/bases%20entrainement.htm
http://www.volodalen.com/12entrainement/aerobie0.htm
Bon jogging
Alain
toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 12/08/05 à 21:48:38
merci alfy. Ne t'en fais pas je serais patient. Je ne peux commencer dès demain suite à une tendinite et je pense que mardi, il y aura plus de monde
toto veut progressé par Zatopek (invité) (invité) (80.201.191.xxx) le 13/08/05 à 20:26:04
Neuf mois c'est long, ça me semble réaliste comme objectif mais y a personne qui va te trouver un plan d'entrainement sur neuf. Tu pourrais peut-être diviser en 3x 3mois et essayer de te trouver une course à faire tous les 3 mois pour te motiver. De mémoire, il y a un plan 12 semaines (3mois) pour 10Km et semi dans le Running Attitude N°47. Si tu veux, je peux le scanner et te l'envoyer par e-mail mais faut que tu me le donnes ton e-mail.
Sportivement
toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 13/08/05 à 20:38:46
Bonsoir Zatopeck
je te donne mon E-mail :
toto69dg-mail@yahoo.fr
je pensais que le temps était long pour decensdre de 10 minutes au moins sur un 10km
Comme mon passé de sportif est nul, cela me semblait réalisable.
Je te remercie pour ton aide
a +++
toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 13/08/05 à 22:55:06
tu es toujours là Zapotek ?
toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 13/08/05 à 23:18:14
Zatopek, pardon !!! taper trop vite
toto veut progressé par colombe (invité) (81.192.124.xxx) le 14/08/05 à 01:09:55
Salut Toto, je pense que vous pourriez participer à des courses pour une distance de – de 10 Km. Je pense qu’en plus de vos entraînements, votre participation à des courses pourrait vous motiver, vous aider et donc faire 10 Km en moins d’1 heure.
toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 14/08/05 à 01:15:06
bonsoir Colombes
pas de problème, je me sens motivé mais pas du tout près à faire une course. Je souhaite pour l'instant améliorer mon temps dans mes entrainements. Et je ne sais pas, une course me fait un peu peur (ca c'est psychologique).
toto veut progressé par colombe (invité) (81.192.124.xxx) le 14/08/05 à 01:25:58
La première expérience toujours fait peur, je trouve cela normal (comme vous dites c psychologique). Mais, essayez, vous ne perderiez rien. Ecoutez, l'échec n'est pas un défaut le défaut est de considérer l'échec comme un défaut. Faut pas oublier, l'échec est le début de la réussite. J'estime que cela pourrait aussi améliorer votre temps.
toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 14/08/05 à 16:00:02
salut Zatopek
je t'ai mis mon E-mail plus haut pour l'entrainement de 3x3 mois
merci par avance
Christophe
toto veut progressé par Sandy (invité) (66.131.43.xxx) le 14/08/05 à 17:37:32
Salut Toto,
Ton objectif semble très réalisable.
Personnellement, je m'entraine que l'été (le froid c'est pas mon truc mais cette année je veux vraiment continuer à courir! pour descendre à 45 minutes en 2006).
Bref, j'ai commencé le 1er juillet dernier avec 4 ou 5 sorties/semaine et voici mes temps aux 10 km:
17 juillet: 1h10
22 juillet: 1h03
26 juillet: 59'
31 juillet: 57'
06 août: 55'12
14 août: 53'17
Je fais entre 35 et 40 kilo/semaine depuis deux semaines mais avant je faisais que 20 ou 25 kilo, j'ai augmenté progressivement.
Je trouve que faire 4 ou 5 sorties, c'est l'idéal.
La progression a été super régulière. J'ai commencé les fractionnés la semaine passée. Puis, j'ai une course le 28 août donc ca motive.
Je te conseille de t'inscrire à une course de 10 km tous les 2 ou 3 mois pour te fixer des objectifs plus proches que 9 mois. 9 mois c'est super long, c'est 1/150 de ta vie (environ).
Puis tu focusses sur ta prochaine course en te fixant un temps objectif.
Entre temps, chaque semaine, tu simules un 10km et t'essayes de grapiller 1 ou 2 secondes au kilo.
Puis faire aussi des fractionnés et des exercices variés (terrain vallonné, course en forêt avec des côtes, monter de marches) et éventuellement d'autres sports.
Une fois que t'as fait ta course dans 2 ou 3 mois, tu reprends ton plan d'entrainement que t'avais fait sur ces 8 ou 12 semaines et tu augmentes tes sorties et tes fractionnés.
Bonne continuation, tu vas y arriver
Sandy
toto veut progressé par debski (invité) (82.126.205.xxx) le 14/08/05 à 17:49:50
excuse-moi sandy d'avoir douté de tes capacités la dernière fois, bravo pour la progression!!!je ne comprends pas comment on peut améliorer son temps aussi vite mais comme tu le disais, je suppose que ce sont tes acquis qui te permettent d'aussi bons résultats.
toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 14/08/05 à 17:51:44
merci Sandy pour des encouragements.
Tout d'abord, j'attends de me remettre d'une tendinite (tfl) et ca peut être long. Je cours 20 mn pour l'instant avec des semelles pour corriger mon décalage du bassin. Si c'est pareil d'ici un mois, je stoppe un mois et je reprends tout à zéro (15 mn par séance puis 5' à chaque fois)Tout cela va m'emmener vers les mois d'hiver.
mais lire que l'on peut gagner autant de minutes en peu de temps me motive grave, pas de problème. Le petit hic, c'est quand je vois sur des photos de courses tout ces gens partir dans un seul élan,voir cette marrée humaine se mettre à courir, c'est très impressionnant et ma première course, je pense que je serais derrière l'arbre au fond à droite, au dernier plan de la photo. C'est grave docteur la timidité ????
toto veut progressé par debski (invité) (82.126.205.xxx) le 14/08/05 à 17:55:26
Allez toto, tu as trouvé une bonne conseillère là je crois!
toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 14/08/05 à 18:01:07
y'en a pas mal des conseillères et des conseillers.
Mais le passé sportif de Sandy doit être plus important que le mien. Moi, étant jeune,c'était mercredi Dorothée avec Goldorak, Capitaine Flam et Candy ( oui, je l'avoue!!!).
Mais je pense suivre le même chemin que Delphine (cf à son bog tfl )= repos si les semelles ne font rien.
toto veut progressé par debski (invité) (82.126.205.xxx) le 14/08/05 à 18:07:06
Toto, j'ai renoncé à courir à cause de ma pubalgie, j'attends vivement des jours meilleurs et je compense avec d'autres sports.
La première course, c'est surtout la veille qu'on a peur mais une fois sur place... je n'aime pas particulièrement les phénomènes de foule loin de là mais ça je supporte bien, on ne pense qu'à l'effort et les autres sont des lièvres à grignoter les uns après les autres. Bon je n'ai que 6 courses à mon actif , je vais pas faire le malin.
toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 14/08/05 à 18:11:33
si je fini le dernier une course, je m'en fiche. Rien que le fait de la finir serait pour moi une victoire (impensable il y a 9 mois).
Du moment qu'ils n'éteignent pas la lumière avant que je finisse, et qu'il reste un peu d'eau...
toto veut progressé par debski (invité) (82.126.205.xxx) le 14/08/05 à 18:16:45
Tu n'as donc pas peur du candy r'as t-on? Moi aussi tu sais mais chut...
toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 14/08/05 à 18:21:41
il faut un premier et un dernier.j'veux bein jouer le role de dernier,et qui sait,il y a peut être un lot de consolation pour le dernier.(l'intégral de Candy en dvd).
pour rappel je fais du 10km/h ce qui est bien pour un ancien non-sportif
toto veut progressé par Sandy (invité) (66.131.43.xxx) le 14/08/05 à 18:33:37
En fait, quand j'étais petite je courais beaucoup partout, et au collège ja battais les gars. Alors je me suis inscrite à un club de sport puis vers 15/16 ans je me suis classée en championnat de France. J'ai pas fait un bon temps looool
Entre 19 et 26, j'ai fait d'autres sports surtout et peu de course à pied, je crois que j'en avais trop fait.
Puis depuis l'année dernière, j'ai vraiment eu le goût d'en refaire vraiment. Après 2,5 mois, j'ai fait un 10 km en 51 minutes.
Mais il pleuvait et il y avait du vent pendant la course, j'ai eu une douleur à la cuisse, je me suis arretée 2 semaines. Mais après ca, je courrais de temps en temps puis au fur et a mesure, je me trouvais des excuses...
J'ai l'impression que faut jamais vraiment arrêter la course sinon c'est super dur de reprendre.
Quittes à faire d'autres sports comme le roller, le vélo, la marche, la natation, ...
Pour reprendre le meilleur moyen, tu t'inscris à une course 1 ou 2 mois à l'avance, de préférence une assez chère looool comme ca, tu vas y aller!
toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 14/08/05 à 18:38:40
Passé sportif Sandy d'ou cette explication pour ce gain en peu de temps. Ton corps se rapelle. Pas le mien, il a jamais connu cela mais j'y crois (en un peu plus long)
toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 15/08/05 à 09:43:30
bonjour zapotek, j'ai vu que t'était connecté. Je t'ai mis mon E-mail plus haut pour le 3x3mois
merci à toi
toto veut progressé par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 15/08/05 à 11:35:30
courir 10 km en une heure est déjà pas si mal en debutant ! Il y a plus de gens sur terre qui n'en sont pas capables que l'inverse ! Certes, pour faire une course, 60 mn au 10 kilometres te placeront dans les derniers de la course.. L'important est bien sur de participer, et les derniers ont autant de merite que les autres ! Dans ton cas, je te conseillerais plutot de suivre un plan sur 12 sem, avec comme objectif 50 mn ( 12km/h ). Avec ce temps, pas de probleme, tu seras dans dans la 2eme moitié du classement, mais pas dans les derniers. ( la moyenne se situe generalement dans les 45/47 mn sur 10 km selon les epreuves ). Mais attention, courir à 12km/h durant 50 mn n'est pas chose facile ! Il te faudra tout de meme beaucoup de rigueur. Quelqu'un t'as conseillé de te tester seul sur 10 km une fois par semaine. Perso, je ne suis pas tres d'accord avec ça. C'est beaucoup trop fatiguant de faire un 10 kil a fond chaque semaine. Le test tous les 3 mois est beaucoup plus raisonable. Tu as l'ambaras du choix pour les plans d'entrainement.Le simple fait d'arriver à passer les séances du programme te donnera une bonne indication de ta progression. Je pense qu'en 9 mois, tu pourras peut etre atteindre 45 mn, mais attention, passer de 1h à 50 mn est beaucoup plus simple et rapide que de passer de 50 à 45 !! On ne parle meme pas d'en dessous des 45 mn, où 1 mn en moins peut parfois representer 1 an d'entrainement !!
Bonne récuperation pour ta tendinite ! ( c'est le moment d'utiliser ton electrostimulateur ! ;-))
toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 15/08/05 à 12:04:28
salut Hervé08
c'est bien pour cela que je me fixe 45/48 mn. en dessous c'est une autre histoire et ne m'interresse pas pour le moment. J'ai sorti l'artillerie lourde (electrostimul, glacage, pommade, étirements...) et pour l'instant cela tiens (tiendu pour les initiés!!!)
Merci pour tes conseils (j'essaie de faire mon choix)
a+
toto veut progressé par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 15/08/05 à 12:27:35
Certaines tendinites " supportent " bien les sports portés comme le vélo. Si tu en possedes un, tu peux compenser l'arret de la cap par des sorties vélo ! Tu retrouveras beaucoup plus vite ton niveau d'avant blessure quand tu reprendras la cap.
Sportivement.
toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 15/08/05 à 16:39:39
j'ai beaucoup moins de plaisirs en vélo que la cap. Je le fait pour mesurer la distance que j'ai couru ou si c'est un jour sans cap.
Je vais y aller tout doucement et voir si je tiens la barrière des 45-50 minutes sans douleurs, dans deux semaines (25' actuellement et tout va bien en courant) c'est au repos que cela fatigue un peu.
toto veut progressé par Sandy (invité) (66.131.43.xxx) le 15/08/05 à 16:46:12
Salut Hervé,
En fait, je fais pas un 10km à fond chaque semaine.
Chaque semaine, je me fixe un temps au km pour ma sortie longue de 10km. Et chaque semaine, ca marche, je fais le temps que je me suis fixée... Puis je descends un peu le temps au km pour la semaine suivant.
Mais de facon, raisonnable.
Je prefère descendre le chrono tranquillement, je cours jamais à fond looool. Je prefere garder des reserves pour le dernier km et faire un sprint lol
Bye bye
toto veut progressé par Zatopek (invité) (81.241.97.xxx) le 15/08/05 à 16:53:28
Toto,
Ne t'inquiètes pas, j'ai bien noté ton e-mail mais je n'ai pas de scanner à la maison. Je scannerai l'article demain mardi au boulot puis je te l'enverrai.
A propos des 9 mois, je n'ai pas voulu dire que c'était long pour gagner 10 à 15 minutes, mais simplement que c'est difficile de trouver un plan sur 9 mois.
Personnellement, je fais mon plan moi-même en m'inspirant des conseils du site de VOLODALEN et ça à plutôt l'air de fonctionner. J'était encore moins sportif que toi puisque lorsque j'ai commencé, il y a 4 mois, je faisait péniblement 10Km en 1h15'. Hier, j'ai fait un test. Résultat : 10Km en 59'20"!!! Alors moi aussi j'aimerais descendre à 45'. Auncune idée du temps que ça va me prendre mais c'est claire que ce quart d'heure là risque d'être plus long à gagner.
A+++
toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 15/08/05 à 17:03:02
j'attends mardi no problem
merci zapotek
toto veut progressé par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 15/08/05 à 18:17:57
En ce qui me concerne, mon sport de base est le VTT, je me suis mis a la course a pied en raison d'un changement d'activité professionnelle qui ne me permet plus de m'entrainer souvent en velo par manque de temps. Je cours pendant ma pause de midi. Ayant tout de meme une bonne condition physique, j'ai rapidemment reussi a courir le 10 kil en 50 mn. Par contre, pour atteindre 45 mn, j'ai changé un peu mes entrainements et j'ai reussi en quelques mois a franchir la barre des 45 mn. Ce qui a été efficace dans mon cas, a été de faire une séance par semaine de VMA longue sur 1 km. Je faisais 5*1000 metres avec 1m30 de recup entre chaque.( puls a 90/93%FCM ) Au debut, je courais chaque kil à 4'30 au kil ( 13,33 km/h ( base de 45 mn sur 10 km ). Au fil des semaines, je descendais le temps, pour arriver a les courir en 4'20 puis 4'15 au kil. 3 semaines avant ma competition test, j'ai changé encore d'entrainement en faisant 3*2000 m en 9 mn.
Selon mes sensations, je m'efforçais aussi de garder une séance VMA courte 10*200 m en 44 sec ( pas plus de maniere a garder du jus pour la séance VMA longue de fin de semaine ) Pour l'endurance, je faisais un ou deux footing de 40 à 60 mn maxi ou du velo le w-end.
C'est vraiment en incluant des 5*1000 m que j'ai franchi un cap. Dans mon cas, ça a vraiment été efficace.
Maintenant je prepare le Sedan-Charleville ( 24.3 km le 02 octobre ) donc je suis revenu à un entrainement moins " tonic " : 1 séance de 10*300 m VMA en 1'08 ( recup 1 mn , une séance au seuil ( 3*3000 m à 85/88% FCM ), une sortie longue tres lente de 1h45 et un footing de recup de 45 mn ou VTT tranquille. Par contre, le fait d'avoir gagné 5 mn sur 10 kilometres me permet d'etre beaucoup plus a l'aise au seuil ( 85% ) J'espere tourner à 5 mn au kil sur les 24 kilometres du Sedan-Charleville.
Mais dès cette competition objectif terminée, je reprendrai mes 5*1000 m pour etre " rapide " pour les competitions de Run'n bike de la fin d'année et pour une corrida en decembre. Mais attention, ces séances sont assez eprouvantes, il convient de diminuer en intensité les autres séances. ( passer du 300 m au 200 m en VMA courte par exemple et eviter les trop longues sorties )
Resultat garanti !
Sportivement
toto veut progressé par bekelei (invité) (83.156.4.xxx) le 15/08/05 à 19:21:42
@hervé 08
ou peux t on trouver le calendrier des run und bike dans les ardennes et aisne
merci
et M.... pour sedan charleville
toto veut progressé par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 15/08/05 à 19:36:57
Pour les bikes and run dans les Ardennes, ils sont gerés par le club de triathlon de Charleville. Voila le lien du site.
http://www.charleville-triathlon-ardennes.com/
Par contre, pour le moment ils n'ont pas encore mis les dates, mais en regardant par rapport a l'année derniere, c'est tjrs dans les memes periodes.
Tu es de ou ? Ce challenge Bike and run est hyper interessant et très relevé ! A faire absolument ou au moins quelques uns ( celui de Gespunsart et celui de Chooz ( championnat des Ardennes ) sont vraiment top mais..hyper Hard !! )
toto veut progressé par bekelei (invité) (83.156.4.xxx) le 15/08/05 à 19:58:41
je suis de reims
merci bien
toto veut progressé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 17/08/05 à 21:23:12
Zapotek, j'ai bien recu le plan
un grand merci a toi
a ++
toto
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