Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quel entrainement la semaine de la course de 10 km? par Sandy (invité) (66.131.43.xxx) le 14/08/05 à 17:05:07
Bonjour,
Je vais bientôt courir 10km, et je ne sais pas trop comment m'entrainer la semaine avant le 10 km.
Est-ce que je peux faire un 10 km test le lundi ou le mardi (la course est le dimanche)?
Est-ce que je peux faire des fractionnés de 400 metres?
La veille de la course, est-ce que je cours pas?
Merci,
A+, Sandy
Quel entrainement la semaine de la course de 10 km? par Rémi (membre) (86.192.51.xxx) le 14/08/05 à 17:17:09
Un test (je suppose à allure course) 5 ou 6jours avant? Surtout pas.
Des fractionnés? je ne conseille pas non plus.
A mon avis la dernière semaine doit avant tout servir à se reposer pour aboutir le plus en forme possible le jour J. Donc se tester sur quelques minutes à allure course éventuellement en début de semaine. Un footing court et lentement dans la deuxième partie de la semaine et c'est tout.
Je crois qu'une séance de fractionné n'amènera pas grand chose comme progrès par contre elle fatiguera l'oganisme.
Des coureurs modestes, comme nous somme nombreux à l'être, ont (beaucoup) plus à gagner à essayer de "faire du jus" dans la semaine précédent une compêt qu'à s'entrainer dur.
J'attends les avis des spécialistes mais je le crois vraiment.
Quel entrainement la semaine de la course de 10 km? par debski (invité) (82.126.205.xxx) le 14/08/05 à 18:20:11
plutôt réduire un peu le nombre de kilos et rien ou presque rien la veille évidemment. Un peu de ppg pour changer?
Quel entrainement la semaine de la course de 10 km? par seb (invité) (86.193.171.xxx) le 14/08/05 à 18:36:19
personellement je pense qu un petit footing la veille de la competition serait utile, simplement pour reveiller les jambes a allure tres modere.
excusez moi des fautes d accents, mon clavier deconne.merci
Quel entrainement la semaine de la course de 10 km? par Sandy (invité) (66.131.43.xxx) le 15/08/05 à 00:10:41
Si je fais 15 ou 20 km la semaine de la course, c'est correct ?
SI certains ont des plans d'entrainement pour la semaine ou les deux semaines avant la course de 10 km, je suis preneuse!
Je trouve ca peu, ca va me reposer de mes 35 ou 40 kilo loool
Quel entrainement la semaine de la course de 10 km? par Zatopek (invité) (80.201.222.xxx) le 15/08/05 à 09:22:16
Extrait du running attitude N°47:
Période de compétition, mode d'emploi.
Pour arriver en forme sur vos épreuves, il est nécessaire de respecter certaine règles simples, comme arriver sur la ligne de départ reposé.
Pour cela, respectez une phase d'approche correcte composée de :
J-4 : petite séance sollicitante composée de séries courtes;
J-3 : petit footing de 45' à 60';
J-2 : repos;
J-1 : petit footing de 30' suivi de petites lignes en accélérations progressives.
Respectez une phase de regénération progressive post épreuve :
J+1 : petit footing de 45' à 60';
J+2 : repos complet;
J+3 : petite séance sollicitante.
Sportivement
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge