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Difficulté à se situer entre 120 et 140 par vttsolidaire (invité) (138.106.143.xxx) le 18/08/05 à 12:01:10
Bonjour à tous,
J'ai commencé un plan d'entrainement pour 10 km hier soir.
Premiere seance : footing d' 1/2 heure entre 120 et 140, suivi de seances 30-30.
J'ai toutes les peines du monde a courrir entre 120 et 140. Hier, sur une allure que je trouvais normale, j'tais entre 165 et 173, certes sur un parcours escarpé.
Et je trouve deja l'allure tres peu soutenu.
Je n'arrive pas à descendre autour de 140 ? Comment faire.
Merci.
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par didier (invité) (84.5.135.xxx) le 18/08/05 à 12:02:52
pour te dire si c'est noirmal ou pas il nous faut connaitre ta frequence cardiaque maximal
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par vttsolidaire (invité) (138.106.143.xxx) le 18/08/05 à 12:18:35
J'ai 25 ans.
Si je me base uniquement sur la theorie, je dirais donc 195.
Venant juste de commencer à courrir serieusement, je n'ai pas encore fais le test.
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par didier (invité) (84.5.135.xxx) le 18/08/05 à 12:22:17
au allentour de 155 160 tu doit etre dans le vrai
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par djégo (invité) (194.206.181.xxx) le 18/08/05 à 13:25:18
je rencontre le même problème : qui s'aacentue dans le temps. Première 1/2 heure <150 bpm et après je monte à 160 voir 170 bpm. FCM de 172
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 18/08/05 à 13:31:58
eh les gars ralentissez !!
120-140 est l'allure des footings ...
si vous êtes plus haut , vous courrez trop vite ... même s'il le faut marchez un peu
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par Rémi (membre) (86.192.55.xxx) le 18/08/05 à 13:42:25
Comme riri. Il faut alterner course lente et marche. Avec un cardio c'est facile dés qu'on s'approche de sa limite haute d'endurance on marche. Quand on arrive à sa limite basse on trottine à nouveau et ainsi de suite.
A noter que si vous êtes dans un endroit où il fait chaud (et surtout si vous n'avez pas trop l'habitude de la chaleur) les pulsations montent beaucoup plus vite. Ca peut donc être un facteur supplémentaire expliquant la rapidité de vos battements.
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par vttsolidaire (invité) (138.106.143.xxx) le 18/08/05 à 14:11:44
Si je comprends donc bien, dans mon plan d'entrainement si je cours en "footing" entre 120 et 140 pendant 40 mn, je dois aller au rythme 120-140.
Je trouve que je vais deja tres lentement alors s'il faut marcher, quand est ce que je travaille ma course à pied :-)
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par GGBI (membre) (80.11.2.xxx) le 18/08/05 à 14:25:34
Tu as normalement dans ton plan des séances contenant un peu de vitesse.
A la longue, tu arrivera a courir entre 120 et 140, mais pour cela, il faut te forcer a rester dans cette plage pour les séances d'endurance. Ceci te permettra de conditionner ton coeur.
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/08/05 à 14:43:03
@VTT, pourquoi veux tu absolument rester entre 120 et 140 ?
FRed
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/08/05 à 14:47:45
J'ai relu le début, si ta FCM est 195 tu peux largement courir vers 140/150.
J'ai vérifié, mon allure "naturelle" de 12 km/h correspond à ±150 puls, maxi vers 196.
Fred
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par GGBI (membre) (80.11.2.xxx) le 18/08/05 à 14:56:20
Certains plans d'entrainements préconisent certaines sorties a 70% de FCM, d'autres a 70/75% et enfin certaines a 70/80% de FCM.
Bien sur, il y a aussi d'autres allures en fractionnés.
Effectivement, pour des plans plus musclés (style marathon en 3 heures), tous les footings sont fait a 75% de FCM.
70 % de 195 donne 136
75 % 146
80 % 156
Fred a raison, si tu as du mal a rester en dessous de 140, pour l'instant tu peux pousser jusqu'a 150.
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par riri (membre) (62.23.212.xxx) le 18/08/05 à 14:59:50
pas trop d'accord avec fred ( dsl ;-) )
120/140 correspond à des FC pour des footings cool , de récup et d'assimilation de sorties plus poussées ( regarde les plans sur Vo2.fr ....tu verras )
moi par exemple pendant ma phase d'echauffement ou de recup je suis à 130 puls/min .... avant j'etais toujours trop haut je voulais maintenir à tout prix le 80% de FCM ..erreur typique ..
le débat est ouvert !
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par GGBI (membre) (80.11.2.xxx) le 18/08/05 à 15:09:49
riri, tu as raison, l'endurance c'est plutot 70/75% maxi.
Mais si on ne se plait pas a cette allure, on risque d'abandonner.
Je pense que en attendant que son endurance s'améliore, il peu "pousser" un peu jusqu'a 150.
C'est ce que j'ai fait au début, jusqu'a arriver enin a me maitriser et a admetre de courir moins vite.
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par vttsolidaire (invité) (138.106.143.xxx) le 18/08/05 à 15:12:39
Le problème n'est pas que je ne veux pas être entre 120 et 140 mais plutot que je ne vois pas comment y etre si ce n'est en marchant.
145 -165 etre une bonne fourchette pour debuter.
J'essaierais de diminuer au fur et à mesure.
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par riri (membre) (62.23.212.xxx) le 18/08/05 à 15:20:10
GGBI tu as raison c'est vrai qu'au début on a du mal à se freiner .. et pourtant !! 150 ok d'ac
@VTT euh 165 la tu exagères un peu Non ? selon notre père à tous Serge C. tu es en plein dans la résistance douce ( pas les patates ... ) !!! marcher n'est pas la honte je t'assure ... en tout cas si on veut progresser rien de tel , so on veut se griller on peut faire ses footings à des FC trop hautes mais combien de temps cela pourra t il durer ?
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par Rémi (membre) (86.192.55.xxx) le 18/08/05 à 15:57:35
Vttsolidaire la bonne fourchette pour commencer c'est d'être en endurance donc entre 70 et 80% de ta FCM!
C'est ce qu'on appelle creuser les fondations. Si tu courres tout le temps plus rapidement tu auras énormément de mal à descendre par la suite (courir à 130 par exemple) et tu limiteras beaucoup tes progrès ultérieurs (même si au départ ils seront plus rapides que ceux d'une personne pratiquant essentiellement de l'endurance).
L'alternance course/marche est LA solution si tu n'arrive pas à courir en continue en endurance. Petit à petit tu pourras courir de plus en plus.
Je continue aussi de penser que les chaleurs estivales amènent le coeur à grimper plus vite.
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 18/08/05 à 16:00:03
ça je suis complétement d'accord avec toi rémi ..
la chaleur et certainement aussi ( voire même plus ) la déshydratation .....
c'est pour ça qu'il faut boire et reboire et surtout avant une séance de sport ,je me souviens encore hier soir je lisais je ne sais quel magazine qui insistait sur le fait de boire un grand verre d'eau juste avant d'aller courir ..
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par vttsolidaire (invité) (138.106.143.xxx) le 18/08/05 à 16:09:19
Dès ce soir je vais essayer de baisser au moins à 150 même si je dois marcher. En esperant pouvoir rapidement etre à 140 en ayant un rythme de course satisafaisant.
Ja suis d'accord avec toi, il ne faut pas se griller mais marcher c'est pas vraiment ce que je recherche.
Mais bon, on va faire le test on verra bien.
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par jgab (membre) (84.5.178.xxx) le 18/08/05 à 20:13:56
J'ai une VMa de 17.1 lors de mes séances de footing je ne dépasse jamais les 70% de ma VMA soit 12km/h ce qui correspond après vérif sur le terrain à un maxi de 151.(FCM 192) je cours donc entre 145 et 151.
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par vttsolidaire (invité) (138.106.143.xxx) le 19/08/05 à 10:01:39
Et bien voilà ! Hier fut la 2eme seance de mon plan. J'ai courru au Bois de Boulogne. Pour ceux qui n'aurait pas suivi, je devais faire 40 mn en endurance entre 120 et 140 et 10 mn plus vite.
Résultat : 40 mn entre 155 et 162. Si je reprend un de vos posts (tres interessant) qui dit que l'on doit se situer au debut entre 70 et 80 % de la FCM, il aurait fallu que je sois entre 140 et 155. J'en suis pas trop loin.
J'ai pu accelerer pour les 10 dernières minutes (quelle sensation bcp plus forte que lorsque l'on demarre vite avant d'etre grillé). J'etais alors entre 175 et 181.
J'ai fait aux alentours de 8 km soit une moyenne de moins de 10 km/h mais ce n'etait pas l'objectif pour le moment.
Seul bémol : une petite pointe de côté, assez vite résorbée. Et des fourmis dans le pied droit. C'est la 2eme fois que ça arrive. Chaussures trop sérrées ? Qu'en pensez vous ?
Merci de tous vos conseils, je continue sur ces bases là. Demain objectif : sortie d'1 heure en essayant de baisser encore le rythme cardiaque quitte à avoir l'impression de ne pas avancer :-)
Patience et rigueur sont mes maitres mots
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par Kelem (membre) (81.80.254.xxx) le 19/08/05 à 10:43:06
Quelques points m'échappent :
Certains disant qu'au début, il faut courir entre 60 et 70% de sa FCM et d'autres 70 et 80 ?
Quelqu'un peut m'éclairer ?
Amicalement Cédric
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par djégo (invité) (194.206.181.xxx) le 19/08/05 à 10:45:08
hier soir, footing de 40 minutes sur 1 autre parcours, FC moyenne de 157. Impossible de descendre en dessous...
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par speedypalpitoes (invité) (195.6.193.xxx) le 19/08/05 à 11:16:39
Je rejoins un peu l'idée selon laquelle tout ceci n'a pas trop d'importance lorsqu'on débute ...
Il est vrai que si l'on souhaite rester entre 120 et 140 puls en étant débutant, cela nous force à quasiment marcher ! Où est le plaisir ?
J'ai souvenir lorsque j'ai débuté d'avoir été autours de 155/160 dès les premières séances pour un rythme de 12km/h ... puis au fil du temps à 145/150 (après 2 mois), puis 135/140 (4 mois), et enfin 130/135 au bout de 6 mois (25 ans, FCmax 196, FCMin 40 pour indication) ... l'endurance vient petit à petit, donc à mon avis, pas la peine de se brider à ce point surtout au début : gardons le plaisir à l'esprit !
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par Rémi (membre) (86.196.15.xxx) le 19/08/05 à 11:26:31
Kelem Cottereau et la plupart des auteurs indiquent que l'endurance c'est entre 70 et 80% de la FCM.
Jgab a parlé de 70% de sa VMA mais je ne suis pas certain que cette mesure soit idéale. Même si le chiffre basé sur la fréquence cardiaque peut être sujet à critique il me parait mieux adapté qu'un travail en fonction de la VMA.
Djégo si tu n'arrives pas à courir moins vite il faut faire un "interval training" mais sous la forme course/marche pour ne pas dépasser 80% de ta FCM.
vttsolidaire c'est vrai que tu n'en es pas loin mais tu n'y es pas. 80% doit être ton maximum pour les sorties en endurance, là tu es en "résistance douce" qui doit faire environ 15% de ton temps d'entrainement.
Tu arriveras de façon plus efficace à développer ton endurance et à développer ton coeur en courant en endurance.
Diminuer de façon progressive est moins efficace.
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par Rémi (membre) (86.196.15.xxx) le 19/08/05 à 11:44:09
speedypalpitoes a raison de rappeler la nécessité de se faire plaisir!
Mais bon, pas mal de lectures (Cotterau, B Faure et d'autres) et aussi plusieurs expériences avec des copains et copines (plus ma femme) m'amènent à penser que la meilleure solution est quand même de se batir une base d'endurance avant tout. Mais c'est sur que chaque cas est unique.
C'est aussi parce que pas mal de gens a qui je parlais de mon plaisir de courir étaient étonnés et disaient détester la course (qui les amenait à être rouges, essoufflés, incapables de parler pendant l'effort...) que je promeut l'intervalle marche/course pour les débutants. Promotion difficile d'ailleurs puisqu'il faut un bout de temps pour qu'ils acceptent d'essayer.
Je crois aussi que courir en endurance n'est pas chiant et amène du plaisir! Je termine mes séances d'endurances cool dans un sentiment de plénitude que je ressens nettement moins après les séances plus dures.
Quand on est débutant et qu'on n'a pas de gros passé sportif il faut quand même faciliter l'adaptation de son corps à un effort nouveau et l'intervalle course marche est bien adapté à ça.
Mais c'est vrai que le plaisir est une donnée primordiale.
Mais passe t-il toujours par la vitesse?
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par vttsolidaire (invité) (138.106.143.xxx) le 19/08/05 à 14:09:03
Entièrement d'accord avec tout ce que vous dites, notamment se forcer à limiter le ryhtme cardiaque durant les phases d'endurance, cela m'amene quand meme une question :
En ce moment j'essaie de me régler : hier 40 mn à 155-162 au lieu des 140-155 si j'ecoute la regle des 70-80%.
Je souhaite travailler sur le long terme. Dois je vraiment me forcer à diminuer encore dès ma prochaine séance (demain 1 h en endurance)ou est ce que cela va venir tout seul ?
Hier j'ai fait une moyenne de 9.6 km/h.
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par GGBI (membre) (193.252.105.xxx) le 19/08/05 à 14:11:37
Juste une petite remarque, la règle des 70/80%, c'est plutot :
70% les 10iére minutes
70/75% le reste du temps
dépasser les 75% que dans des portions difficiles at pas plus du quart de la séance.
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par vttsolidaire (invité) (138.106.143.xxx) le 19/08/05 à 14:42:43
Je pense que j vais essayer de placer dans mon WE un test FCM pour ne plus avoir une valeur theorique ms plutot une vraie valeur. Je me rendrais peut etre compte que mes puls actuelles sont plus en adequation (ou l'invers :-)
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par vttsolidaire (invité) (138.106.143.xxx) le 23/08/05 à 11:07:51
Je n'ai malheuresement pas eu le tps de faire un test FCM ce WE entre mes 2 sorties. je pense que de toute façon, compte tenu des sorties, ajouté un test n'aurait pas été fiable quant aux résultats.
Par rapport aux sorties, j'étais content car elles se sont bien déroulées : samedi 1 h de footing à une FCM entre 154 et 161 et dimanche 30mn endurance + 2 * 15 mn au seuil.
C'est encore au dessus de la FCM que j devrais avoir mais j'ai vu une 2eme formule de calcul qui prend aussi en compte la frequence au repos. Avec cette formule, ma FCM theorique d'endurance est plus elevé et correspond mieux à ce que je ressens en courrant en ce moment.
qu'en pensez vous ?
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par speedypalpitoes (invité) (195.6.193.xxx) le 23/08/05 à 14:13:52
Toi seul doit savoir quoi en penser : que penses-tu de ces sorties où apparemment tu te focalises sur tes puls ? En profites-tu au moins ?
Je te le répète, je pense que lorsque tu débutes, il vaut mieux y aller à la sensation (en principe, en endurance, tu dois être capable de parler sans être essouflé). Les puls, au début ne sont à mon avis pas si primordiales, comme je te l'ai déjà dit plus haut. Ca vient avec le temps. Et puis quel est ton objectif au juste ? Cours-tu pour te relaxer et prendre l'air de temps à autre ou alors pour pouvoir gagner en enduranc pour couvrir un max de distance ou alors pour faire des 10km, ou alors un rêve de marathon ... selon ce que tu attends, tu te prendras plus ou moins la tête. Si tu recherches à terme une performance, tout passe effectivement par une base d'endurance, comme Rémy te l'as indiqué.
Par contre, concernant l'essai que tu veux faire, là, tu m'interpelles ... tu veux faire un test de FC max ? ... Comment comptes-tu t'y prendre si je peux me permettre d'être curieux ? Dois-je comprendre qu'en gros, tu t'arraches comme une brutus et jusqu'à ce que t'en puisses plus et tu regardes combien ton cardio a gardé en mémoire ?
A mon avis, ce n'est pas une bonne méthode : on n'atteint pas la FCmax réelle à tous les coups. Donc, erreur. Et surtout : c'est violent tout ça ... surtout si tu es débutant !... fais un test VMA si tu veux, ce sera préférable, aussi utile et moins violent. Bon nombre de personnes sauront te conseiller ici. Reste prudent, te prends pas la tête, et fais confiance au temps. Le sport est une question de persévérence, de progressivité et de patience. Sinon, tu te crames vite les ailes.
@+
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par speedypalpitoes (invité) (195.6.193.xxx) le 23/08/05 à 14:44:12
Pour répondre tout de même à ta question, c'est vrai que les fréquences d'exercice sont déterminées non pas en % de la FCmax, mais bel et bien de la FCres (FCréserve=FCmax-FCrepos). C'est clair que ça change tout !
On considère avec ce calcul que la variation des puls à l'effort s'effectue entre FCrepos et FC max, ce qui est plus logique.
Imagines que tu sois à 70 puls au repos et à 200 puls au maximum. Un calcul avec FCmax reviendrait à dire qu'au repos, tu es à 70/200=35% de FCmax ... pas très parlant. L'autre calcul te ramène à dire que tu es à 0% au repos, c'est effectivemet plus parlant.
Exemple pour déterminer des fréquences d'exercice:
Un gusse avec FCmax=180 et FCrepos=75
=> Avec le calcul de FC réserve :
FCres=105 => [70-75%] FCres = [74-79 puls] à ajouter à FCrepos => [149-154] à l'exercice.
=> Avec le calcul de FCmax : [70-75%] FCmax=[126-135] à l'exercice
C'est très différent !
Le calcul généralement utilisé est le calcul avec FCréserve. Au moins, il prend en compte indirectement le passif sportif de l'individu (un gusse entraîné à une FCrepos qui diminue (un sédentaire tourne autours de 60-70 puls au repos, il n'est pas rare qu'une personne avec un bon foncier tourne autours de 40-45 (Indurain était à 28 par exemple)), ce qui augmente la FCréserve et par voie de calcul modifie les plages d'exercice, d'où effectivement des sorties en endurance autours de 130-140 puls. L'autre avantage, c'est d'être plus précis dans l'amplitude des zones à travailler : tu le vois dans le calcul ci dessus : avec FCmax, tu as à peu près 10 puls. Avec l'autre calcul, tu en as 5.
Ceci aura une incidence sur les plages d'effort intense, où tu dois être aussi précis que possible (grande variabilité à l'approche de FCmax). Par exemple, pour un exercice à 90-95%, tu obtiens [170-175] avec FC réserve contre [162-171] avec FCmax ... ce n'est dans la pratique plus le même effort !
En espérant avoir été suffisamment clair ...
@+
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par Popols (invité) (192.91.75.xxx) le 23/08/05 à 14:59:51
70-80% de la FCM (endurance) et une fois toute les 5 seances 80-88% de la FCM (resistance) en respectant STRICTEMENT la limite haute. En un mois je prenais vraiment du plaisir a courir...
OK au debut tu te caches mais ca en vaut le coup...
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par (invité) (193.190.255.xxx) le 23/08/05 à 15:20:24
Hello
merci Speedypalpitoes pour les explications... Si j'ai bien compris comme j'ai une fcm de 180 et une fc au repos de 62 (ben oui je débute...)....donc pour 70 à 75%, ca me donne une fourchette de +ou- 144 à +ou- 150... frequence à laquelle je me sens bien qd je cours... (je peux parler sans problème et n'ai jamais eu de douleur aux jambes ,point de coté ou autre désagréments..)...Cela dit je pense que tout doucement avec les entrainements, mon nbres de puls pdt mes cross va diminuer... ai-je raison?
merci
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par speedypalpitoes (invité) (195.6.193.xxx) le 23/08/05 à 15:34:12
Absolument raison ! :)
Prends plaisir !
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par cacahuette (invité) (193.190.255.xxx) le 23/08/05 à 15:37:20
waouw, big big thanks speedypalpitoes !!!!
Que la cap soit avec vous .....
ps : sorry j'avais oublié de mon surnom...
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par GGBI (membre) (80.11.2.xxx) le 23/08/05 à 16:38:07
speedypalpitoes,
Ce que tu dis est archi faux.
Même si il existe bel et bien deux formules dont l'une tiens compte de la FcRepos, les pourcentages a appliquer ne sont pas les même.
La plage d'endurance est entre 70 et 80% pour la formule n'utilisant que la FCMAX et 60 et 70% pour l'autre.
Voir par exemple ce liens sur le site du forum :
http://courseapied.net/course/formule.htm
En fait, on s'appercoit qu'avec un pratique réguliére et donc une FCRepos assez basse, les plages d'entrainements sont alors sensiblement les mêmes quelque soit la formule utilisée.
Par contre pour un débutant avec une FcRepos assez élevée, alors affectivement la formule tenant compte de cette FcRepos va donner des résultats plus hauts.
Trop hauts selon Cottereau qui préconise d'utiliser la formule A.
A vous de voire, si vous souhaitez travailler en endurance ou en résistance douce en vous laissant croire que vous travaillez votre endurance.
Quelque soit votre objectif, il est souhaitable de chercher a respecter ces plages. Sans trop se prendre la tete, il faut aussi rechercher le plaisir.
Même sans objectif de performance, le but de la course a pieds n'est pas de se fatiguer, mais d'en tire profit pour le corps (la ligne et le coeur).
Pouvoir parler n'est pas un indicateur suffisant. On peu très bien parler sans difficultées et être en résistance douce.
Toujours dixit Cottereau (http://perso.wanadoo.fr/jean-louis.charlot/o2ares/html/conseils.htm).
Bonnes courses.
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par lilymiet (invité) (160.62.4.xxx) le 23/08/05 à 17:23:41
Hello everybody!
Donc, je constate que je ne suis pas seule à avoir le coeur qui fait boum!
J'ai commencé à courir en Janvier de cette année, j'ai 37 ans, 163cm, 57 kg. Je précise qu'avant de commencer à courir, je pesais 52 kg! On va dire que j'ai pris du muscle, enfin j'essaie de me convaincre..
Donc, je cours environ 2 à 3 fois par semaine, minimum 50 mn, maxi 1h20, ma distance maximum pour le moment est de 15 km en 1h23, pas terrible mais c'est en montagne..et voilà mon problème, la montagne justement..ca grimpe tout le temps et moi, je grimpe dans les tours aussi..170/175..
Donc, à bout de souffle, je marche histoire de reprendre ma respiration, mais je ne suis pas contente de moi et surtout, je ne vios pas d'amélioration...
Que puis-je faire?
Merci pour vos réponses!
Lily
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par GGBI (membre) (80.15.83.xxx) le 23/08/05 à 17:33:38
lilymiet, pour faire 15 Km en endurance, il me faut plus d'1h30 et ce sur du plat.
Tu va surement trop vite.
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par lilymiet (invité) (160.62.4.xxx) le 23/08/05 à 17:42:18
Merci pour la réponse!
C'est vrai que je suis une éternelle insatisfaite et que j'ai l'impression de me trainer..
Depuis le début de la semaine, je fais du stepper chaque soir avec le cardio, 45 mn entre 120 et 130 histoire de m'habituer à travailler dans une zone raisonnable..est-ce que tu crois que c'est bien?
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par GGBI (membre) (80.15.83.xxx) le 23/08/05 à 17:49:48
Oui, c'est très bon pour le coeur et il te le rendra en course a pieds.
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par lilymiet (invité) (160.62.4.xxx) le 23/08/05 à 18:04:52
Super! Et est-ce que je dois aussi courir ou juste faire du stepper?
Après, je te lâche avec mes questions et je rentre à ma maison;-)
Bonne soirée et merci encore!
Lily
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par GGBI (membre) (80.15.83.xxx) le 23/08/05 à 18:19:22
Si ton objectif c'est la course a pieds, il vaut mieux pratiquer aussi un peu.
Si ton objectif c'est la forme, pour l'instant le steeper te conviens, il te fais travailler dans des zones cardiaques raisonnables et améliore ton endurance.
Difficulté à se situer entre 120 et 140 par Florian77 (invité) (83.114.124.xxx) le 26/08/05 à 11:45:41
Salut à tous!
Pour ma part je fais la plupart de mes scéances en m'efforçant de rester entre 130 et 145 (FC max206, fc min50), ce qui représente une vitesse de + ou - 8km/h (donc proche de la marche).
J'ai mis du temps avant de me rendre compte que cette allure était nécessaire pour progresser et éviter les blessures.
Depuis je prends beaucoup de plaisir à courir à cet allure!!
Et ça m'empêche pas d'aller vite puisque je suis descendu juste en dessous de 40min aux 10km.
Bon courage à vous qui commencez!!
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