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temps au 10km? par Thomas974 (membre) (81.248.205.xxx) le 20/08/05 à 19:55:41
me préparant pour un 10km le 17septembre, j'ai fait pour la 1ere fois aujourd'hui une séance de seuil, 5x1000m avec 1'30 de récup' entre chaque, voici les temps dans l'ordre:
3'35''5
3'26''8 (un peu trp rapide par rapport aux autres)
3'37''3
3'39''8
3'35''7
J'ai 18ans, l'année derniére sans grosse prépa j'avais fait 42'19 sur ce 10km. Combien je peux espérer cette année? 1'30 de récup' n'est-ce pas trop peu? la semaine prochaine je fais un 3x2000m avec marqué sur le plan (trouvé sur internet, le site de la ffa) 2min de récup' entre, n'est ce pas trop peu non plus?
merci de vos réponses
@+
Thomas
temps au 10km? par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 20/08/05 à 20:11:09
les temps de recup sont corrects
maintenant te donner un temps par rapport a tes 5 fois 1000m c'est assez difficile disons que tu es sur 36' 36'30 sur 10 kms
tout depend si tu t'es grillé sur cette seance de 1000m
la seance de 3 fois 2000 r2' sera plus parlante
affaire a suivre
temps au 10km? par lucas (membre) (86.193.44.xxx) le 20/08/05 à 20:42:36
je pense que tu peux passer sous les 37', er pourquoi pas mieux !
temps au 10km? par Thomas974 (membre) (81.248.204.xxx) le 22/08/05 à 14:18:42
je ne pense pas m'étre grillé, fatigué oui mais j'aurai pu en faire un ou 2 autres je pense a cette vitesse.
Je communiquerai mon résultat du 3x2000m
@+
Thomas
temps au 10km? par chris86 (invité) (195.93.102.xxx) le 22/08/05 à 14:22:40
ça sert à quoi de découper le 10 kms avec de la récup entre deux ? (je suis novice lol)
temps au 10km? par Yvan (invité) (82.232.172.xxx) le 22/08/05 à 14:30:40
ça s'appelle du fractionné
temps au 10km? par cyril (membre) (83.197.54.xxx) le 22/08/05 à 14:32:30
salut,
Tout depend à quel pourcentage de la VMA tu cours tes series de 1000m, si c'est 90% de celle-ci tu peux esperer tenir cette vitesse sur 10 km mais si tu frises les 95% ça risque d'être difficile.Sans vouloir préjuger de tes capacités je ne pense pas qu'on puisse extrapoler à partir de tes temps de fractionné, à moins qu'ils aient été établi en rapport avec ta VMA.Si tu arrives à tenir c'est peut-être un peu révélateur sur 1000m mais pas tant que ça non plus à mon avis, je pense qu'on peut faire des 1000m en dessus de 90% de la VMA sans trop souffrir non plus.
à+
temps au 10km? par cyril (membre) (83.197.54.xxx) le 22/08/05 à 14:34:54
Je voulais dire qu'on peut fractionner et tenir des 1000m à une allure bien superieure à notre allure 10km sans pour autant pouvoir tenir cette vitesse sur 10 km.
temps au 10km? par komen (invité) (80.170.90.xxx) le 22/08/05 à 21:21:09
sur quoi tu t'es basé pour calculer tes temps sur 1000 m ? (test vma ou autre ?)
temps au 10km? par Thomas974 (membre) (193.253.100.xxx) le 26/08/05 à 19:18:56
salut,
déja pour répondre à komen, pour calculer mes temps au 1000m je n'ai utiliser que ma montre. en effet je ne connais pas ma vma, et je fais tout au feeling.
j'avais dit que je mettrai mon résultat du 3x2000m avec 2min de récup, donc voila, dans l'ordre
7'30
7'23
7'23
la séance a été faite sur piste et sans pointes. j'étais assez fatiqué, et des l'échauffement et tout le long de la séance j'ai eu les jambes lourdes, je crois bien que ma sortie vélo d'hier n'a pas été très raisonnable (30km en 1h10...) et a laissé des traces.
temps au 10km? par Isidor (invité) (83.156.7.xxx) le 26/08/05 à 19:25:27
mouais ta sotie velo a un peu faussé tes 3 fois 2000m
disons que 3'41 est un base de lancement sur ton 10 kms soit 37'20
bone recup
temps au 10km? par untel (invité) (82.122.5.xxx) le 27/08/05 à 00:14:23
ta séance de fractionné, surtout si c'est ta première, me parait un peu trop longue! Commence plutôt par des 30/30 (30" à 100% alterné à 30" à 60% de ta vma. Tu peux ensuite faire une séance spécifique à 90% de ta vma, valeur supposée possible à tenir sur un 10km, par exemple en 5x1000m avec 2 ou 3 mn de récup tranquille, puis une autre séance de 1h15 à une allure tranquille. Ne te grilles pas dans des vitesses "énormes".
temps au 10km? par Gipé (membre) (81.53.175.xxx) le 27/08/05 à 01:09:44
Personnellement les temps de récupération me paraissent un peu juste. Je dirais 2mn sur les 1000 et 2mn30 sur les 2000.
Par contre tu peux également faire des séries de 400 et de 500. C'est bien pour un 10 km. (récup 1mn à 1mn10 pour les 400 et 1mn30 pour les 500).
Il ne faut pas oublier que sur une séance de fractionné, on ne doit pas terminer sur les rotules. Il vaut mieux aller un peu moins vite et en faire un peu plus.
temps au 10km? par damiengallu (membre) (85.10.65.xxx) le 27/08/05 à 03:48:28
demain tentative de passer sous les 40, mais sa doit etre une technique de course intelligente, pas craqué pas démarer trop vite
temps au 10km? par cyril (membre) (83.197.52.xxx) le 27/08/05 à 09:21:44
salut,
Tiens-nous au courant pour ton 10 km, ça approche, le 17 Septembre c'est le jour de mon anniversaire en plus, dommage que je ne puisse pas la faire car il me semble que nous ne sommes pas de la même region.
Bonne course.
temps au 10km? par anthony (invité) (82.252.6.xxx) le 27/08/05 à 10:43:21
bonjour d'accord avec toi cyril le fractionné a plus de 90% C'estfacile d'ailleurs beaucoup d'entre nous se posent la question pourquoi a l'entrainement nous arrivons a courirlargement plus vite qu'en compeetition le hic c'est que la competition c'est ssans repos c'est pourquoi il esst difficile d'extrapolerc'est vrai que 3'"(aukm c'est pas mal et tu devrais etre a moins de 4OMN au 1Okms tu nous dira ca..amitiés
temps au 10km? par anthony (invité) (82.252.6.xxx) le 27/08/05 à 10:46:56
je voulais dire 3'35/KM
temps au 10km? par Thomas974 (membre) (81.248.204.xxx) le 27/08/05 à 11:51:18
pour répondre a untel, c'est loin d'etre ma 1ere séance de fractionné. je suis en club depuis un an bientot, j'ai fait beaucoup de demi fond (800m 1500m) avec les séances de fractionnés qui vont avec. la souffrance du fractionné je sais donc ce que sais.
effectivement c'est l'une des premiéres fois que je fais des séances de seuil.
pour les temps de récup', je trouvais aussi que c'était court, mais j'avais posé la question sur le forum et on m'a dit qu'ils étaient corrects, donc je les ai respecté.
@+
Thomas
P.S: pas de probléme je fournirai le résultat, et à moins que tu sois de passage a la réunion je ne pense pas qu'on puisse faire la course ensemble ;)
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