denière semaine pour un semi

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denière semaine pour un semi par Pierre (invité) (194.78.195.xxx) le 22/08/05 à 14:55:42

J'ai décidé aujourd'hui de faire un semi dimanche prochain. Je fais toujours des 10 km, ou à peine plus, et mon temps tourne autour de 39' au 10 km. Comment dois-je aborder cette dernière semaine en terme d'entraînements pour être au mieux dimanche ? Merci d'éclairer ma lanterne.

denière semaine pour un semi par Polo (invité) (194.78.195.xxx) le 22/08/05 à 15:33:26

Fais dodo !

denière semaine pour un semi par Jeffy (membre) (83.204.109.xxx) le 22/08/05 à 15:50:20

si c'est vraiment dans une semaine, tu peux encore fait une sortie longue (1h30) à condition que ta distance maxi habituelle d'entrainement soit de cette ordre ... et surtout, sans forcer du tout !

ensuite, régime pâttes, riz, lentilles etc ... peut-être un peu d'anti-oxydant (pharmacie) et boir beaucoup d'eau tous les jours.

Ensuite, repos quasi absolu, comme dit précémdemment !

denière semaine pour un semi par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/08/05 à 16:43:31

1h30 à 6 jours d'un semi qui ne devrait pas dépasser 1h30 c'est long.
Séance pas trop longue ce lundi (1 h), un peu de rythme mardi et ensuite repos, samedi 25/30 min avec quelques courtes accélérations.
Fred

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