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Débutant par maoeve (invité) (196.3.55.xxx) le 24/08/05 à 11:42:12

Bonjour, je débute moi aussi dans la CAP histoire de changer d'ygiène de vie et de poids.J'ai 48 ans je pèse 94 kg pour 1,80m (104 kg après arrêt de la clope il y a 2ans)Donc depuis avril je cours un peu, certaine fois 3x par semaine des fois 2x.Au début avril je courrai 100m et j'etais mort,maintenant j'arrive difficilement a tenir 25 mn en très petite foulée,mais je suis content (je precise que je n'ai jamais pratiquer de sport.Mais voilà j'en arrive a mon problème:certaine fois aptès mes sorties j'ai super mal aux jambes,musculairement,(je monte beaucoup les escaliers au boulot)donc je suis obliger d'attendre + de temps entre deux sorties.J'ai très envie de continuer,peut-être que c'est a cause de mon surpoid? dois-je acheter des chaussures pour +de 85 KG à Décath ?D'avance merci de vos conseils.

Débutant par philou67 (membre) (84.4.253.xxx) le 24/08/05 à 12:46:32

salut,
continue à courir 20/30 minutes doucement pendant quelques semaines (ou mois) toujours en fonction de tes sensations, tu peux augmenter tes temps de course progressivement, si tu le souhaites et si tu te sens bien, mais ne force pas ... Respecte tes temps de récupération, attends d'avoir récupéré avant ta prochaine sortie.
Pour tes chaussures, il faut effectivement prendre des runnings adaptées à ton poids, le mieux est d'aller directement dans un magasin spécialisé (endurance shop par exemple, sans pub :-)qui te conseillera (Asics, en a des très bien au niveau amorti/poids). Essaye de courir le plus possible sur terrain meuble (gazon, sous-bois, terre ...).
La course à pied est un sport de "longue haleine", prends ton temps pour progresser, respecte une alimentation équilibrée et aux heures de repas. Les bénéfices ne tarderont pas à se faire sentir. bonne course

Débutant par jaune (invité) (83.192.117.xxx) le 24/08/05 à 16:45:01

Felicitations Maove.J'admire les gens comme toi qui malgré tout(poids, clope, fatigue...) se lance dans la cap! souvent au depart de compet ,on voit des gars et on se doute qu' il vont tout faire au courage qu' ils vont souffrir du premier kilo au dernier? Mais ils sont la,et prennent le depart avec tout le monde! quand ca se termine pour les meilleurs ils n'en sont qu'a la moitié... Et la souffrance continue, continue et ils continuent...CHAPEAU A VOUS!

Débutant par michette (invité) (82.232.134.xxx) le 24/08/05 à 18:08:03

bonjour
il est vrai que le problème des douleurs musculaires au niveau des jambes n'est pas souvent évoqué dans le forum où l'on parle essentiellement de blessures. il est tout à fait normal d'avoir ce type de douleurs qui prouvent que tes muscles travaillent, c'est handicapant, mais peu à peu ça devrait s'estomper : en attendant n'oublie pas de boire ++++après ta course pour éliminer l'acide lactique secrété par tes muscles lors de l'effort....ensuite pour revenir sur un débat récent sur les étirements sur le forum,j'ai remarqué(en ce qui me concerne) que je récupère mieux quand je prends le temps(au - 10mm)de pratiquer des étirements en douceur et à chaud au niveau des jambes : à toi de voir; autre détail important il vaut mieux courir sur des chemins de terre ou sur de la pelouse que sur du béton, c'est mieux pour tes gambettes mais là on a pas toujours le choix!! si tu es obligé de faire de la cap sur du bithume ne regarde pas à la dépense pour tes chaussures. bon courage et bcp de plaisir avec la cap

Débutant par maoeve (invité) (196.3.55.xxx) le 26/08/05 à 14:55:22

Merci à vous cela me donne du courage, je pense que je vais m'occuper en priorité de mes chaussures.
Cordialement.

Débutant par Gipé (membre) (81.53.175.xxx) le 27/08/05 à 01:26:33

Je pas grand chose à ajouter si ce n'est mes propres encouragements. Tu as de bons conseils à suivre dans ces quelques messages.
J'ajouterai simplement deux mots : patiente et persévérence.
En tout cas bravo pour ton choix d'hygiène de vie.
Bon courage.

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