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Débutant depuis 3 mois : conseils :) par fragelrock (invité) le 30/08/03 à 19:54:38

Bonjour,

Je fais de la course à pied depuis 3 mois environ.
Je cours entre 30-50 minutes selon la forme mais plus généralement 35mn.
Je pèse désormais 67 kg pour 1.71m et j'ai perdu en 3 mois 6 kg avec un régime bien fait je pense.

matin : fruit n' fribes 1 bol + jus orange
midi : crudités + légumes + viande ou poisson ou oeufs + yaourt ou fromage + fruit
soir : crudités+légumes ( si vraiment faim)+yaourt+fruit

De plus après ma course je pratique 150 abdo sur une planche abdo + 120 pompes classiques.

J'ai 2 questions à poser :

1- Depuis 3 semaines je cours avec des NB win832 qui sont très bien car j'avais des douleurs aux tibias uniquements avec mes anciennes reebok ( sans amorti)
Mais depuis quelques jours les douleurs reviennent...un personne m'a dit de passer une cuilluère ou un rouleau à patisserie le soir...c'est bon ou pas????

2 - le soir ( car généralement je fais mes 1h40 de sport de 18h-20h30) parfois j'ai un peu plus faim.
Dois-je prendre de nouveau des protéines dans la viande?
Comme je fais en plus un régime je ne sais pas si c'est bon!

L'objectif est de ne pas courir à un marathon mais d'être à 64 kg voire 63 kg et avoir un corps minimum dessiné.
Mes abdos apparaissent depuis mais les pecs c'est difficile.

voilà merci de vos réponses :)

Fragel

Débutant depuis 3 mois : conseils :) par Frédéric (invité) le 30/08/03 à 22:19:09

Bonjour,
Compte tenu de ton objectif , je ne pense pas que la course à pied soit le sport le mieux adapté. C'est en revanche très bon pour la condition physique, l'endurance, bref complément idéal de toute activité spécialisée.
Fred

Débutant depuis 3 mois : conseils :) par fragel (invité) le 31/08/03 à 00:51:12

Ah bon tu crois???? :o(

ben les résultats sont là et je me sens beaucoup mieux.

Mais si je comprends bien la course à pied serait un "complément"??

Comment font les personnes qui ont 2 activités sportives o_O

Déjà trouver 1-30-2h par jour je trouve ça énorme compte tenu des mes trajets paris/ma ville...

Débutant depuis 3 mois : conseils :) par fragel (invité) le 31/08/03 à 01:00:13

juste pour info je cours 6jours/7 sauf le dimanche.

Est-ce trop pour un entrainement de débutant?

La péroistie tibiale correspond aux douleurs des tibias après l'effort??

merci

Débutant depuis 3 mois : conseils :) par nanaix13 (invité) le 31/08/03 à 10:18:55

salut. je reprend aussi la course a pieds depuis peu,mais avant je faisais du triathlon donc je ne suis pas tout a fait une debutante mais il faut faire attention tes douleurs aux tibias (je ressent les mêmes) peuvent être une alerte.
6jours \7 c'est beaucoup pour un debutant surtout avec un régime amaigrissant.les gens qui font plusieurs sport comme moi le triathlon,ne font pas de regime amaigrissant,mais de la diététique (mieux manger,sans cochoneries).
moi je trouve que tes sceances de sport sont tres longues .
et tu risque de ressentir a un moment ou un autre une grosse fatigue generale et tu vas stagner au niveau sport .
"VAS-Y COOL MEC LE SPORT C'EST LA SANTE,TU AS TOUT LE TEMPS DEVANT TOI"nanaix13

Débutant depuis 3 mois : conseils :) par ADRIEN (invité) le 31/08/03 à 11:52:52

Pour ma part j'étais comme toi je crois ! 75kilos pour 1m75 , je voulais me rafermir , et muscler en meme temps !
Bon plusieurs choses la .... Moi je fais beaucoup de hand , de course a pied et un peu de la natation ( beaucoup en période de vacances et peu en période de cours : 17 ans encore a l'école et oui ....)Tu ne peux pas faire ton régime amaigrissant et courrir comme tu le fais ! Je me recnnais dans ton cas !! Moi je faisais pareil ( c'était pire que toi meme ) j'ai commencé par un petit régime et je me suis pris au jeu , et j'ai continué a etre encore plus restrictif( parce que les résultats étaient rapides ) et un jour en allant courrir en pleine cote : malaise vagal !! Oke mec ?? C'est des randonneurs qui m'ont ramassés ! De toute façon je te dis ça la mais je sais ce que tu te dit : "Moi je suis plus fort que ça et c 'est bon je maitrise "!! Je disais pareil !!Mais continue comme ça et un jour tu verra tu sera trooop fatigué , plus de motivation , tu va craker , et quand tu iras courrir tu n'oras plus de force ...Si en plus tu veux muscler tu a tout faux ! Comment muscler si on ne mange pas ? Mais renseigne toi un peu et tu verra que lors de régimes la premiere chose que l'on perd ce sont les muscles !! Alors je vais te dire ton régime il est bien oui c'est vrai mais dans le cas ou tu ne fais pas de sport !!!!!!!!!
Moi je cours tous les jours ( je ne suis pas débutant et surtout je me connais trèèèèèèès bien ....maintenant je suis capable de me rendre compte que j'en fais de trop ) je mange normalement MAIS , parce que il ya un MAIS :
- je ne mange plus de mayonnaise ( ça va faire ..3 mois que j'en ai pas mangé )
-plus de ketchup , sauce bernaise , bourguignonne ....
-plus de patisseries
-moin de charcuterie
-Froamge allégé , il est très bon
et sinon je mange de tout !! a oui et aussi au gouter :
-bannane , ou tout autre fruit , un verre de lait ou de jus d'orange !! Tu peux meme prendre deux fruits si tu a vraiment faim !!
Oublis le nutella , les bon gros gateaux , évites les sodas , tous les bonbons !
Moi je mange que ce qui pourra m'etre profitable lors d'exercices !Les bonbons n'ont aucun intérét niveau vitamines ou fibres ou quoi que ce soit !!
Fais gaf aussi a tes douleurs , ne force pas sinon tu le regrettera ,beaucoup beaucoup de temps d'arrêt et donc de privations ( régime ) parce que tu ne te dépensera pas , je faisais ça moi ...pf c 'est nimporte quoi !!
Réfléchis bien a tout ça , renseigne toi bien , et moi je pense que tant que tu n'oras pas fais tes propres expériences tu ne nous croiras pas ( fais gaf quand meme mec ! ) MOI je sais de quoi je parle
@+ bien sportivement , réfléchis bien a tout ça !!
ADRIEN

Débutant depuis 3 mois : conseils :) par ADRIEN (invité) le 31/08/03 à 11:54:49

Willi si tu passe par la ...fais la meme chose qu'avec moi c'était peut etre un peu dure comme méthode mais ça m'a rendu service , je crois qu'il en a besoin.....
Et mec demande conseil a Willi il a pls articles sur le métabolisme trèèès intéréssant !@+
ADRIEN

Débutant depuis 3 mois : conseils :) par fragel (invité) le 31/08/03 à 18:31:03

Merci de vos réponses.

Je pense en effet que j'ai le temps mais aussi je me "prépare physiquement" d'ici quelques semaines pour un sport de combat type jujistu.(juste en tant qu'amateur pas de recherche et but pro)
Comme je n'ai jamais fais de sport (j'ai 27ans) ben je voulais me préparer physiquement face à ce type de sport.

Je pense alors faire 5 jours sur 7 par semaine ( lundi et vendredi et pas le Week end)

Sinon pour les douleurs aux tibias je pense ralentir mes courses passer de 30 mn comme au début

1er semaine : 30 mninutes
2ème semaine : 40 mn
3 ème semaine : 50 mn
4ème semaine : 30 mn
etc...

je pense que la régularité est importante.

Si vraiment d'ici 1 mois mes douleurs persistent j'irais consulter un podologue pour des semelles spéciales...

En fait, je vais être franc, mes efforts en 3 mois ont été rapides et j'en suis fière!
Mais j'ai peur si j'arrête par exemple 2 semaines de courses pour me rétablir et bien c'est de reprendre du poids... :o(
connaissant mon corps qui métabolise très très mal je risque de reprendre du poids j'en suis perduadé! :o(
même en évitant toutes les cochonneries.
De plus les charcuteries, sucre, gâteaux j'en mangeais mais pas autant...

Je pense que mon surpoids durant des années étaient du à rester stochter devant mes jeux et mon PC...mais là je revis et je suis en pleine forme!


Débutant depuis 3 mois : conseils :) par ADRIEN (invité) le 31/08/03 à 18:38:08

Je préfère ce discour !!!
Bon apparament t 'es moin tétu que moi !! ouf !!Si tu en as la possibilité essaye de faire un peu de muscu ( douce ) style abdos , lombairs , gainage : http://www.endurance2003.levillage.org/article.php3?id_article=44 ça t'aidera beaucoup parce qu'en plus au jijustu des abdos , pompes , montées de cordes a la force des bras ...tu va en bouffer alors autant t'y mettre au plus tot ! Si tu ne mange pas démesurément tu ne vas pas grossir si avant tu ne faisais pas du tout de sport et que tu te préoccupé pas de ton poid c'est normal que tu sois un peu rond ( quoi que je sais pas !! ) Mais pendant toute ta vie t'a mangé sans faire gaf et la t'es pas énorme !! alors bon c'est pas un arrét de quelques semaines qui va te faire redevenir "énorme" !!!
Met toi au gainage , ça améliore la résistance au sol , prévient les blessures , et améliore les abdominaux ( pour les filles ...) ;-)
@+ bien sportivement
ADRIEN

Débutant depuis 3 mois : conseils :) par fragel (invité) le 31/08/03 à 21:11:53

Merci de tes conseils adrien!
je vais les suivre!
a+
:)

Ben ne fait je suis rond mais je veux un minimum des pecs pas graisseux mais des muscles et des abdos dessinés ( pas de tablette de choco ça m'intéresse pas!)
:oD

Débutant depuis 3 mois : conseils :) par ADRIEN (invité) le 31/08/03 à 21:22:37

Si tu veux des pecs ( 1M et 7 Cm de tour de poitrine pour moi , pas de graisse te sans gonfler au moment de la mesure ) tu peux faire des séries de dips !! Alors tu prends deux chaises , tu les mets pour que tu puisse te mettre largement entre les deux , ensuite tu te souleve a la force des bras sur les chaises , tu descend ( pas plus bas que les coudes a l'équerre ) et tu remonte a chaque fois le plus lentement possible !!Au début 5 séries de 10 devraient te tuer , donc bon commence comme ça ensuite tu augmentera ... C'est l'exercice le plus profitable pour les pecs mais continus quand meme les pompes avec les bras légerement plus écartés que les épaules , les main a hauteur des pecs tu monte et tu redescend le plus lentement possible , sollicite d'avantage les pecs que les triceps !
Voila les dips sont plus pratiques sur des barres paralleles , mais bon ce n'est pas toujours facile d'en trouver ... Tu peux prendre aussi des traiteaux si tu en a ! Pour les abdos si tu manque d'exercices et que tu trouve les tiens pas assez efficaces ou rébarbatifs demande moi j'en ai pas moin de 50 !!!!!!
@+ bien sportivement , Gardes ta motivation c'est trèèès bien
ADRIEN

Débutant depuis 3 mois : conseils :) par fragel (invité) le 01/09/03 à 01:02:42

Oki je reprend 5 jours dès demain (2j de repos cette fois ci pour les tibias) de course et je vais tester les exos de dips! :)
merci pour ton message Adrien!:op

Débutant depuis 3 mois : conseils :) par despro (invité) le 29/03/04 à 10:19:17

moi ca m'interesse les 50 type d'abdo, sinon merci pour les dips

PS: voici mon mail : despro@caramail.com

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