20 km paris

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20 km paris par maseyan (invité) (84.99.206.xxx) le 24/08/05 à 23:40:35

Bonjour,

Je suis tout à fait débutant dans la course à pied. Je viens de m'inscrire pour les 20 km de Paris qui auront lieu le 16 Octobre 2005. Je souhaiterai avoir des conseils (éventuellement un plan d'entrainement) pour les préparer
Merci d'avance

20 km paris par (invité) (146.139.32.xxx) le 24/08/05 à 23:48:44

un plan d'entrainement s'etablit sur au moins 8 semaines lorsqu'on court deja regulierement alors la...c un peu juste.
Ne fais pour l'instant que de l'endurance afin de mettre ttes les chances de ton cote pour finir sans souci (pour la perf, ce sera l'an prochain)
tu es debutant complet ou bien...?

20 km paris par calou (membre) (83.112.240.xxx) le 24/08/05 à 23:49:26

Vas voir le post de SergeB !
http://www.courseapied.net/forum/msg/15261.htm

Calou

20 km paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 25/08/05 à 13:06:38

bonjour,
le plan que je propose est pour les coureurs ayant déja une certaine expérience de la cap.
Daans ton cas, je te conseillerais de travailelr ton endurance, à raison de 2 sorties de 1h et 1 sortie de 1h45 par semaine

ou alors ceci que j'ai fait pour un autre novice :

Mardi 23-août VMA 20' echauffement + 10x30-30 + 10' cool
Jeudi 25-août Seuil 45' en endurance
Dimanche 28-août End 1h30 en endurance
Mardi 30-août VMA 20' echauffement + 2x8x30-30 + 10' cool
Jeudi 1-sept. End 50' en endurance
Dimanche 4-sept. End 1h35 en endurance
Mardi 6-sept. VMA 20' echauffement + 2x 10x30-30 + 10' cool
Jeudi 8-sept. End 50' en endurance
Dimanche 11-sept. End 1h35 en endurance
Mardi 13-sept. Seuil 20' echauffement + 3x5' à 12 km/h R3' + 10' cool
Jeudi 15-sept. End 55' en endurance
Dimanche 18-sept. End 1h40 en endurance
Mardi 20-sept. Seuil 20' echauffement + 3x6' à 12 km/h R3' + 10' cool
Jeudi 22-sept. End 55' en endurance
Dimanche 25-sept. End 1h40 en endurance
Mardi 27-sept. Seuil 20' echauffement + 3x7' à 12 km/h R3' + 10' cool
Jeudi 29-sept. End 60' en endurance
Dimanche 2-oct. End 1h45 en endurance
Mardi 4-oct. Seuil 20' echauffement + 3x8' à 12 km/h R3' + 10' cool
Jeudi 6-oct. End 60' en endurance
Dimanche 9-oct. End 1h45 en endurance
Mardi 11-oct. End 60' en endurance
Jeudi 13-oct. End 30' endurance incluant 6 x 30-30
Dimanche 16-oct. 20

20 km paris par (invité) (217.167.180.xxx) le 25/08/05 à 13:20:41

En trois jour tu double la durée de l'endurance. Pour un débutant c'est pas trop ?

20 km paris par Pastropvite (invité) (217.167.180.xxx) le 25/08/05 à 13:21:57

Le message précédent est de moi ! j'ai oublié le pseudo !...

Moi qui court depuis longtemps Pastropvite, j'ai du mal à suivre ton tableau *2 la durée en 3 jours ! Oh là là les débutants...

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