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VMA + seuil par alan (membre) (194.250.182.xxx) le 25/08/05 à 13:28:12
Je cours le semi en 1h30 et le marathon en3h15. Je ne peux pa m'entrainer que 2 à 3 fois par semaine. Pensez vous qu'il soit possible au cours d'une même séance de travailler à la fois la VMA (10 * 600 par exemple) et le seuil (sur 5 à 10 km).
Merci pour vos conseils.
VMA + seuil par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 25/08/05 à 16:08:15
bonjour,
personnelement, je te conseillerais plutot de travailler la VMA et le suil+ dans une même seance.
tu fait
20' echauff + fractions + 10' recup
les fractions peuvent être:
3x(800m à 92% R2' + 400m à 100% R2'30")
4x(800m à 92% R2' + 400m à 100% R2'30")
3x(1000m à 90% R2' + 500m à 100% R2'30")
les % sont de VMA et pas de FCM
tu ajoutes une séance de seuil et une sortie longue et te voila avec tes 3 seances.
YAPUKA
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