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plan d'entrainement par fratellopericolo (invité) (83.205.165.xxx) le 26/08/05 à 12:45:14
bonjour
je viens de commencer la course a pied depuis 2 mois,je viens de faire mon premier 10 kms,mais je n'ai et ne connais aucun plans d'entrainement,je cours 45 mins,3 fois par semaines.
Si vous en avez merci de partager.
Sachant que mon premier 10 kms a ete terminer en 41 mins,et que je peux m'entrainer 3 fois par semaines.
merci d'avance
Cyril
plan d'entrainement par lucas (membre) (86.193.171.xxx) le 26/08/05 à 12:55:13
ce que je te proposerais pour commencer :
courir 3 fois par semaine, avec deux footing (entre 45' et 1h) + une séance de vitesse (fractionné sur piste ou en nature).
En tout cas 41' avec si peu d'entrainement c'est pas mal !
plan d'entrainement par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 26/08/05 à 19:49:15
Il existe de nombreux sites web avec des plans d'entrainement notamment :
www.yanoo.net
www.vo2.fr
www.athlete-endurance.com
plan d'entrainement par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 31/08/05 à 21:19:34
pour la personne qui cherche des plans
plan d'entrainement par Isidor (invité) (83.156.10.xxx) le 01/09/05 à 01:35:41
va faire un tour la dessus
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=18
plan d'entrainement par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 01/09/05 à 22:21:12
je recopie :
http://www.courseapied.net/course/plan-entrainement.htm
et je te conseille :
http://www.vo2.fr/report.php3?Num=73&type=Entrainements
qui est dans
www.vo2.fr
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Plan d'entrainement en course à pied
Où trouvez des plans d'entraînement pour la course à pied?
Dans les magazines spécialisés ainsi que sur plusieurs sites web :
www.vo2.fr
www.runirina.com
www.yanoo.net
www.vo2max.com.fr
www.domyos.com
Quand vous utilisez un plan, gardez-le jusqu'à la fin afin de le tester dans son ensemble. A la fin du plan et après votre objectif, vous pourrez choisir de continuer ou d'en choisir un autre. Ne faites pas quelques semaines d'un plan et ensuite d'un autre. Entre deux plans, aménagez-vous une période de repos suive d'une période consacrée uniquement à l'endurance, la base de la course à pied.
Comprendre un plan d'entrainement
Il est préférable de comprendre son plan d'entraînement pour pouvoir le modifier au cas où vous ne pouvez pas le suivre à la lettre. Un plan est assez rigide et ne s'adapte pas forcement à votre vie de tous les jours. Il faut comprendre le contenu de chaque séance (sortie longue, seuil, vma, PPG). Utilisez pour cela les médias mis à votre disposition : magazines, livres, internet…
Adapter un plan d'entrainement
Ne cherchez pas à tout pris à remplacer une séance. Sur un plan de 8 semaines, une séance de plus ou de moins ne vas pas changer grand chose. Avoir rater une séance vous a stresser nerveusement alors n'ajouter pas une fatigue physique en voulant à tout pris rattraper la séance.
Une idée est de regrouper deux séances dans une seule, par exemple, sortie longue et seuil, vma et préparation physique généralisée. Mais respectez bien au moins une journée de récupération entre deux séances dures.
Faire son plan d'entrainement
Quelques règles à respecter :
Préparer un plan sur 8 à 12 semaines. Moins de 8 semaines est insuffisant. Garder une motivation plus de 12 semaines est difficile.
Découpez votre plan en cycle. Par exemple, trois semaines de travail avec augmentation progressive des charges de travail et une semaine de récupération en diminution de la qualité et de la quantité.
Si vous désirez participez à des compétitions pendant ce plan, votre course pourra remplacer une séance au seuil. Vous ne pouvez pas courir toutes les courses à fond alors essayer d'en garder sous le pied sur ces courses afin de ne pas trop perturber la suite.
Intégrez une journée de récupération entre deux séances traumatisantes.
plan d'entrainement par vincent 75 (membre) (212.194.118.xxx) le 01/09/05 à 22:55:57
Un plan d'entrainement incluant du fractionné quand on ne court que depuis deux mois ? Ne vaut-il pas mieux travailler encore simplement pendant quelques mois l'endurance, la base de la course à pied (je cite l'article ci-dessus)
Des pus expérimentés sauront certainement te conseiller mieux que moi, mais ma réaction initiale est... prudence !
plan d'entrainement par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 02/09/05 à 01:19:00
Comme fratellopericolo fait son 10 kms en 41 minutes, cela laisse supposer qu'il a déja un niveau ou alors des prédispositions naturelles.... Donc je pense qu'il peut attaquer du fractionné. Sans oublier que dans les plans d'entrainement, il y a toujours une sortie endurance...
plan d'entrainement par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 02/09/05 à 02:53:52
Enfin l'adresse http://www.courseapied.net/course/plan-entrainement.html ne me semble plus à jour.
domyos.com ne fournit plus de plan d'entrainement
et
vo2max.com.fr est payant
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