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Fractions longues ou allure ? par philou67 (membre) (84.4.253.xxx) le 27/08/05 à 17:51:28
je reviens avec une question qui divise, mais bon.
dans le cadre d'une prépa marathon, que privilégiez vous pour la séance seuil/allure de vos plans ?
Du travail "normal" en fractions de 1ou2 kms, avec récup (echauffement et retour au calme)?
Ou un travail sur des allures marathon genre 20 minutes à 70% VMA ensuite 3*15 minutes a 80/85% VMA entrecoupées de récup à 70% VMA et retour au calme à 70% VMA ?
Fractions longues ou allure ? par SergeB (membre) (84.103.231.xxx) le 27/08/05 à 18:01:07
bonjour,
personnelemnt, tu ne me divises pas , surtout pas avec moi meme
je suis un partisant du travail de TOUTES les allures.
pour un marathon, il faut du seuil (20' echauf + 3x10 à 3x15' au fil des semaines + 10' cool)
et des séances au seuil+ (allure 10km) ex 5x1000
et sortie en endurance incluant 2x20' à allure marathon
et une séance à 100% de VMA de temps en temps
Fractions longues ou allure ? par philou67 (membre) (84.4.253.xxx) le 27/08/05 à 18:12:07
Certains préfèrent les séances à "allure marathon" plutôt que des fractions au seuil. L'argument est qu'il est plus utile de s'entraîner à l'allure que l'on vise au marathon, donc au temps final escompté, que sur des fractions longues au seuil. Je m'y perds un peu ;-)
Fractions longues ou allure ? par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 27/08/05 à 18:25:46
Je cours en général mes marathons autour de 2h55, je fais des séries 3 x 20' par exemple à allure marathon incluses dans une sortie de 1H30/45 et des séances piste, notamment pyramides 1000 2000 3000 5000 3000 2000 1000, à une allure légèrement supérieure.
Fred
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