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marathon entrainemt par joelle (invité) (83.154.131.xxx) le 28/08/05 à 11:12:50
bjour,
jaimerais savoir à partir de qd on doit s'inscrire o marathon de paris si on ve le fer...
et puis ce matin g fé 10km et jaimerais savoir si c plus dur de courir sur béton ke sur chemins en terre? et où et komen sentrainer pr sessayer par ex o 20km?
merci
marathon entrainemt par Eric (invité) (213.245.165.xxx) le 28/08/05 à 11:27:33
De mémoire je crois que les inscriptions au marathon de Paris sont ouvertes courant septembre.
Sinon oui c'est plus traumatisant pour l'organisme de courir sur dur que sur sentier par exemple, maintenant il faut voir comment sont les chemins de terre, si c'est plein de caillasses, tout sec, et que tu te tords les chevilles dessus ce n'est pas bon non plus, l'idéal est de courir sur des sentiers un peu humidifiés et sans cailloux je trouve, même si de temps à autre il est bon de faire quelques sorties sur du dur.
Ou s'entraîner pour un 20 km ? Je pense que tu peux t'entraîner là où tu prépares tes 10 km.
Je laisse la place aux spécialistes pour les plans d'entraînement sur 20 km mais on en déjà parlé, tu peux faire une recherche ou remonter un peu le forum.
marathon entrainemt par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 28/08/05 à 11:31:53
http://www.parismarathon.com/
les insriptions sont limitées
Donc tu peus déjà t inscrire...
c'est plus dur sur dur que sur terre :
ampoules, ligaments, mollets
mais c'est nécessaire
les marathons sont presque tous sur du dur
et sans s entraîner sur du dur
tu risques d avoir des ampoules le jour J
à compter du 25ème km et là c'est horrible
t'as des plans d entrainement sur ce site
t as plein de coins a Paris pour courrir :
bois, forêts, parcs
sans comper la banlieue
marathon entrainemt par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 28/08/05 à 11:39:27
et effectivement pour courrir 20 km par / à 10 ou 13km
tu rajoutes une boucle, un tour à ton parcours habituel...
et alternes forêt-sentier et route-dur
marathon entrainemt par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 28/08/05 à 11:42:11
Plan d'entrainement en course à pied
Où trouvez des plans d'entraînement pour la course à pied?
Dans les magazines spécialisés ainsi que sur plusieurs sites web :
www.vo2.fr
www.runirina.com
www.yanoo.net
www.vo2max.com.fr
www.domyos.com
Quand vous utilisez un plan, gardez-le jusqu'à la fin afin de le tester dans son ensemble. A la fin du plan et après votre objectif, vous pourrez choisir de continuer ou d'en choisir un autre. Ne faites pas quelques semaines d'un plan et ensuite d'un autre. Entre deux plans, aménagez-vous une période de repos suive d'une période consacrée uniquement à l'endurance, la base de la course à pied.
Comprendre un plan d'entrainement
Il est préférable de comprendre son plan d'entraînement pour pouvoir le modifier au cas où vous ne pouvez pas le suivre à la lettre. Un plan est assez rigide et ne s'adapte pas forcement à votre vie de tous les jours. Il faut comprendre le contenu de chaque séance (sortie longue, seuil, vma, PPG). Utilisez pour cela les médias mis à votre disposition : magazines, livres, internet…
Adapter un plan d'entrainement
Ne cherchez pas à tout pris à remplacer une séance. Sur un plan de 8 semaines, une séance de plus ou de moins ne vas pas changer grand chose. Avoir rater une séance vous a stresser nerveusement alors n'ajouter pas une fatigue physique en voulant à tout pris rattraper la séance.
Une idée est de regrouper deux séances dans une seule, par exemple, sortie longue et seuil, vma et préparation physique généralisée. Mais respectez bien au moins une journée de récupération entre deux séances dures.
Faire son plan d'entrainement
Quelques règles à respecter :
Préparer un plan sur 8 à 12 semaines. Moins de 8 semaines est insuffisant. Garder une motivation plus de 12 semaines est difficile.
Découpez votre plan en cycle. Par exemple, trois semaines de travail avec augmentation progressive des charges de travail et une semaine de récupération en diminution de la qualité et de la quantité.
Si vous désirez participez à des compétitions pendant ce plan, votre course pourra remplacer une séance au seuil. Vous ne pouvez pas courir toutes les courses à fond alors essayer d'en garder sous le pied sur ces courses afin de ne pas trop perturber la suite.
Intégrez une journée de récupération entre deux séances traumatisantes.
www.courseapied.net - info@courseapied.net
marathon entrainemt par joelle (invité) (83.154.131.xxx) le 28/08/05 à 11:43:48
le truc c kje mentraine en faisant d tour autour d'un lac ms bon djà o bout de 10km jen ai marre de fer lé tours..
g pa encore trouvé de parcours sur dur ki fasse 20km environ et ss kjme tape lé voitures ss arrêt..
jsui en région parisienne dc paris ça fé un peu loin...
marathon entrainemt par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 28/08/05 à 11:44:58
http://www.courseapied.net/forum/msg/675.htm
marathon entrainemt par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 28/08/05 à 11:47:31
extrait pour l'an dernier :
----------------------------
COMMENT S'INSCRIRE
Les inscriptions sont closes !
Les dossiers complets reçus par courrier avant le 10 janvier sont acceptés et seront enregistrés dans les prochains jours.
Vous devez envoyer votre certificat médical (daté de moins d'un an) à ASO Ahtlétisme en y inscrivant votre numéro de dossard.
TARIFS UNIQUE
FRANCE / ÉTRANGER
au vue des dispositions européennes du 06/09/2004 au 02/11/2004 42 €
du 01/11/2004 au 31/12/2004 54 €
du 01/01/2005 au 20/02/2005 66 €
Sous réserve d'attribution des 35 000 places.
--------> donc cette année : dès le 1er lundi de septembre
marathon entrainemt par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 28/08/05 à 11:59:25
exemple :
Avec Jogging International votre plan de préparation
Objectif 3h00 et 3h30, votre vitesse-marathon = de 12 à 14 km/h
L'objectif se situant entre 3h et 3h30 mn se compose d'un programme en cinq ou six séances. Mais ne vous forcez surtout pas à suivre le programme avec six séances si vous ne vous sentez pas prêt ou si cela vous semble trop lourd. Laissez-vous guider par vos sensations, ne bouleversez pas vos habitudes, l'important étant de bien récupérer entre chaque séance intensive et de ne pas dépasser vos rythmes cardiaques sur chacune des séances. L'alternance et les variations d'allures sont proposées à dessein, rien ne sert d'aller plus vite et de courir à 95% de votre fréquence cardiaque lorsque nous vous avons prévu 85%.
Au-delà, vous seriez en résistance, soit dans un autre registre d'effort qui pénaliserait votre fraîcheur et votre récupération. Soyez toujours prudent et raisonnable, nos programmes sont conçus pour que vous teniez huit semaines avec la possibilité d'être au maximum de vos possibilités en fin de cycle.
5 séances pas semaine
1ère semaine
Lundi : Endurance 50mn à 80% FCM.
Mardi : Repos.
Mercredi : Échauffement 30mn puis 4 x 1 500m (récupération 3mn) à 90% FCM.
Jeudi : Repos ou endurance 1h00 à 70% FCM.
Vendredi : Échauffement 30mn puis 10 x 400m (récupération 100m) à 95% FCM.
Samedi : Endurance 1h30mn à 80% FCM.
Dimanche : Endurance 2h00 (terrain vallonné), à 70% FCM.
2ème semaine
Lundi : Endurance 1h00 à 80% FCM.
Mardi : Repos.
Mercredi : Échauffement 30mm puis 8 x 1 000m (récup. 400m) à 90% FCM.
Jeudi : Repos ou endurance 50mn à 70% FCM.
Vendredi : Échauffement 30mn puis 12 x 200m (récup. 200m) à 95% FCM.
Samedi : Endurance 45mn à 70% FCM.
Dimanche : 30mn échauffement puis compétition 10 à 15km.
3ème semaine
Lundi : Endurance 1h30 mn à 70% FCM.
Mardi : Repos.
Mercredi : Échauffement 30mn puis 4 000m / 2 000m (récup. 3mn) à 90% FCM.
Jeudi : Repos ou endurance 1h30mn à 70% FCM.
Vendredi : Échauffement 30mn puis 20 x 500m (récup. 300m) à 85% FCM.
Samedi : Endurance 1h30mn à 70% CFM.
Dimanche : Endurance 2h40mn dont 3 x 30mn à 85% FCM.
4ème semaine
Lundi : Échauffement 40mn puis 25mn à 80% FCM.
Mardi : Repos.
Mercredi : Échauffement 30mn puis 3 000m / 2 000m (récup. 2mn) à 90% FCM.
Jeudi : Repos.
Vendredi : Échauffement 30mn puis 15 x 200m (récup. 200m) à 95% FCM.
Samedi : Endurance 1h00mn à 80 / 85% FCM.
Dimanche : Endurance 1h30mn (terrain vallonné) à 70 / 80% FCM.
5ème semaine
Lundi : Endurance 1h00 à 85% FCM.
Mardi : Repos.
Mercredi : Échauffement 30mn puis 8 x 800m (récup. 400m) à 90% FCM.
Jeudi : Repos.
Vendredi : Échauffement 45mn puis 6 x 300m (récup. 100m) à 95% FCM.
Samedi : Endurance 30mn à 50mn à 70% FCM.
Dimanche : Échauffement 30mn puis semi-marathon.
6ème semaine
Lundi : Endurance 50mn à 70% FCM.
Mardi : Repos.
Mercredi : Échauffement 30mn puis 3 x 2 000m (récup. 2mn) à 90% FCM.
Jeudi : Repos.
Vendredi : Échauffement 30mn puis 20 x 400m (récup. 200m) à 90% FCM.
Samedi : Endurance 1h30mn à 70% FCM.
Dimanche : Endurance 2h30 dont 3 x 20mn à 85% FCM.
7ème semaine
Lundi : Échauffement 30mn puis 2 x 15mn (récup. 5mn) à 88% FCM.
Mardi : Repos ou endurance 1h15mn à 75% FCM.
Mercredi : Échauffement 30mn puis 2 x 30mn (récup. 5mn) à 85% FCM.
Jeudi : Repos.
Vendredi : Échauffement 30mn puis 6 x 1 000m (récup. 2mn) à 80% FCM.
Samedi : Endurance 1h15mn à 70 / 75% FCM.
Dimanche : Endurance 2h00 dont 45mn à 85% FCM.
8ème semaine
Lundi : Endurance 1h00 à 70% FCM.
Mardi : Repos.
Mercredi : Échauffement 30mn puis 3 x 1 000m (récup. 200m) à 85% FCM.
Jeudi : Repos.
Vendredi : Échauffement 30mn puis 3 x 300m (récup. 100m) à 95% FCM.
Samedi : Repos.
Dimanche : 30mn échauffement puis marathon.
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