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VMA+seuil par umberto (invité) (82.127.87.xxx) le 30/08/05 à 15:24:40
Bonjour,
Par manque de tps, je souhaite faire mes scéances de seuil et de VMA en meme temps. Sachant qua ma VMA est de 14.7 km/h et objectif 1h30 au semi:
4x(1000 en 4'15 avec 2 min de recup + 400 en 1'30 avec 2' de récup)
est ce que cela convient pour travailler les deux allures?
Bonne soirée à tous
VMA+seuil par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 30/08/05 à 15:37:00
Bonjour,
Il y a un gros problème dans ton objectif : une vma de 14.7 km/h te permet de viser 1h55-2h au semi...
Ou alors c'est ta vma qui est fausse, pour info, 1h30 au semi c'est grosso modo 17.5-18 km/h de vma.
Joël
VMA+seuil par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 30/08/05 à 15:45:50
Affirmatif apres tout depend de ton endurance mais tu gagnes 5% pas plus sur ton temps
VMA+seuil par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 30/08/05 à 15:46:54
je voulais dire d'accord avec joel
VMA+seuil par umberto (invité) (82.127.87.xxx) le 30/08/05 à 15:59:32
Exact, j'me suis planté sur l'objectif mais est ce que la scéance est conforme a ma VMA? Est ce que je travaille les 2 allures?
Merci pour vos réponses!!!
VMA+seuil par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 30/08/05 à 16:12:38
Ce serait bien que tu précises ce que tu veux dire par manque de temps. Si tu fais par exemple 2 sorties par semaine, fais en une en endurance, l'autre en incluant, au choix, une séance seuil ou vma.
Par exemple pour vma :
10-12*200 en 46" (105% vma)
ou 6-8 * 400 en 1'38 (100% vma)
ou 4-6 * 1000 en 4'18 (95%) à 4'32 (90%)
pour le seuil
3*1500 en 7'12 (85%)
2*2000 en 9'36 (85%) ou 10'12 (80%)
C'est juste pour te donner une idée et des ordres de grandeur. J'ai volontairement pas forcé sur le nombre de répetitions, c'est ce que tu pourras augmenter au cours du temps.
Joël
VMA+seuil par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 30/08/05 à 16:19:17
tes 1000m en 4'15 correspondent a ta vitesse specifique sur 10 kms
et tes 400 m à 100% de vma donne 1'38
voilou
VMA+seuil par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 30/08/05 à 16:31:10
A mon avis, avec une vma de 14-15, ses 1000 m en 4'15 correspondent largement à du travail de vma longue. Les séances spécifiques allure 10 km correspondraient plus à quelque chose autour de 5'/km
Joël
VMA+seuil par umberto (invité) (82.127.87.xxx) le 30/08/05 à 17:13:31
je n'ai que deux sortie /sem. C'est pour cela que je souhaite faire du 1000m (voir 2000m) suivi d'un 400m.
soit je vais 1000-400/1000-400.... ou 1000-1000... et ensuite 400-400... A votre avis?
Merci Joel!
VMA+seuil par Isidor (invité) (83.156.13.xxx) le 30/08/05 à 18:12:29
soit tu fais de specifique 10 kms donc des 1000 m genre 5 fois 1000m en 4'15 r3'
ou alors une seance vma 8 a 10 fois 400 en 1'38 r1'15
une seance type 1000 +400 c'est plus une seance d'affutage
aa+
VMA+seuil par (invité) (193.250.134.xxx) le 30/08/05 à 19:59:05
Bonsoir,
Heu je voudrais surtout répondre à JOEL: Sauf erreur de ma part ( et j'attends d'éventuelles remarques sur ce sujet ) , je ne crois PAS DU TOUT que 1h30 au semi correspond sensiblement à 17,5 ou 18 km/h: a mon avis c'est moins !!
Plutôt 16 ou 16,5 km/h de VMA , grand maximum !!
Pour une vma de 18 km/h, soit 3mn20 au kilo, il être capable de s'arracher sur 3000m en 10 minutes !
Et ça, c'est un coureur en 1h15 au semi ...
Bonnes courses.
NB: Avec 18 km/h de vma, il doit tourner ses 200m en 36' en fractionné; Avec son niveau actuel, il se crame méthodiquement; Pour notre coureur ( à lors actuel ), ses 200 m en 39 ou 40' suffiront largement !
Thierry
VMA+seuil par Isidor (invité) (83.156.13.xxx) le 30/08/05 à 20:22:21
avec un vma de 18km/h tu fais 1h15 au semi
euh pas tout compris là ???
je connais des athletes avec une vma de 17.8 km/h et ils font 1h29 1h28 au semi
VMA+seuil par Isidor (invité) (83.156.13.xxx) le 30/08/05 à 20:57:35
Pour toi "invité" le mec avec une vma de 18 km/h soit 3'20 est capable de maintenir sa vma a 93 % sur un semi pour faire 1h15
la vache j'ose imaginer que sur un 10 kms il est a 98% OU 99% DE sa vma avec tes calculs
tu peux m'expliquer??
VMA+seuil par Delphine (membre) (84.99.21.xxx) le 30/08/05 à 21:08:46
Mon grain de sel.;eh eh j'aime bien mettre mon grain de sel dans quelque chose que je ne maitrise pas! LOL! DOnc je connais un coureur qui fait 1h25 sur semi avec une VMA de 17,8km/h...Euh j'espère ne pas m'être tromper dans les chiffres sinon...je me fais enguirlander je ne vous raconte même pas!
Bon sinon, pour répondre à la question de départ, j'ai une VMA de 14km/h et au mieux de ma forme actuelle, je fais 1h55 sur semi.
Delphine
VMA+seuil par Isidor (invité) (83.156.13.xxx) le 30/08/05 à 21:24:10
bah Dephine, c'est pas 1h45 ton record??
VMA+seuil par Delphine (membre) (84.99.21.xxx) le 30/08/05 à 21:28:58
Screugneugneu! Isidor! relis mon message!!! J'ai dit ma forme ACTUELLE :o)) Pas celle d'il y a 5 ans :o))))
Delphine
VMA+seuil par Isidor (invité) (83.156.13.xxx) le 30/08/05 à 21:35:40
tu parles de ta grand mere Mme Gump qui a fait 1h45 il y a 5 ans
elle rigole pas grande mere Gump
VMA+seuil par Delphine (membre) (84.99.21.xxx) le 30/08/05 à 21:49:22
Vi voilà! Et depuis qu'elle m'a passé le témoin, j'ai du mal à prendre le relais :o))
Delphine
VMA+seuil par Isidor (invité) (83.156.13.xxx) le 30/08/05 à 21:52:40
Et pourtant tu as toujours la boite de chocolat
VMA+seuil par Delphine (membre) (84.99.21.xxx) le 30/08/05 à 21:56:11
Celle là c'est de génération en génération qu'on se la passe! Sans problème :o))
Bonne nuit.
Delphine
VMA+seuil par Zatopek (invité) (80.200.228.xxx) le 30/08/05 à 22:12:32
A ma connaissance, 14.7 de VMA ça fait 1h45 le semi.
C'est pas parceque tu as deux séances par semaine que tu doit tous mélanger. Sans compter que le travail de VMA ne se limite pas à UNE allure! Il y a la VMA courte (105 à 110%) et la VMA longue (90, 95 100%). Pareil pour le seuil, il y a les séances "en continu" à 80% de VMA et les séances "intermittent" à 85-90%. Bref, toutes tes semaines ne doivent pas forcément être identiques. Tu peux faire par exemple :
Semaine 1:
Séance 1: Footing moyen
Séance 2: VMA courte
Semaine 2:
Séance 1: Seuil intermittent
Séance 2: Footing lent
Semaine 3:
Séance 1: VMA courte
Séance 2: Seuil continu
....
Bonne chance
VMA+seuil par Zatopek (invité) (80.200.228.xxx) le 30/08/05 à 22:17:37
Il y a tout de même moyen de mixer bien sûr par exemple:
1600m/85% + 1200m/90% + 800m/95% + 400m/100% avec R=2'
Le tout deux fois avec 10' de récup entre les deux séries.
Si c'est trop facile, augmente de 5%, au moins pour la deuxième série.
Sportivement
VMA+seuil par Eric (invité) (213.245.165.xxx) le 30/08/05 à 22:27:08
A mon avis si tu mélanges séances VMA et séances au seuil tu risques de faire mal et l'une et l'autre.
A l'issue d'une vraie séance de VMA non seulement tu es vidé (enfin je parle surtout pour moi là !) mais en plus il est quasi indispensable d'effectuer 10-15 mn de retour au calme avec un footing très lent pour évacuer l'acide lactique.
Inversement, si tu effectues des séries en VMA après une allure au seuil tu risques de ne pas être au maximum de tes possibilités pour travailler l'allure VMA.
VMA+seuil par R (invité) (194.153.110.xxx) le 08/08/07 à 09:16:41
J'ai une question qui n'a rien à voir avec le post , mais qui parle de SEUIL :
je voudrais savori si une séance de seuil hebdo peut être faite comme tel :
3X3000m à 85%VMA (VMA à 16.5km/h)
c'est beaucoup ou pas ?
ou bien 3X2000m , c'est mieux ?
VMA puis seuil par Romain (invité) (82.240.254.xxx) le 16/04/09 à 13:15:11
Bonjour ,
je suis un plan dentrainement en ce moment
une séance VMA (200m) 100% VMA un jour puis le lendemain une séance avec 15' à 80% VMA
est ce logique ?
c'est pas de la récup le lendemain d'une séance VMA normalement ?
VMA+seuil par Vince 22 (invité) (82.126.61.xxx) le 16/04/09 à 14:29:40
T'as réactivé un vieux post !
Normalement; c'est récup le lendemain de la VMA, après 15 mn à 80 % c'est pas violent. A voir aux sensations. Si c'est dans le cadre d'un plan, peut-être que tu fais de la VMA "light" à 90-95 % et dans ce cas aucun souci. Dans les plans marathon, les fractionnés sont rarement à VMA, mais les séances sont plus copieuses.
VMA+seuil par Romain (invité) (82.240.254.xxx) le 16/04/09 à 15:02:52
Perso pour un plan de reprise , jai trouvé la séance VMA difficile le lendemain les jambes lourdes ...
jai réactivé ce post pour éviter den créer un autre en fait
merci pour la réponse
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