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plan d'entrainement marathon sur 8 semaine par Fred (invité) (83.76.142.xxx) le 31/08/05 à 17:55:51
I need help
Je cherche un plan d'entrainement marathon sur 8 semaines, objectif 3h (2h59,59) le 06/11/2005.
Je reviens d'une légère blessure, ai déjà travaillé le foncier, manque de vitesse.
Quelqu'un a-t-il ca sous le coude?
Fred
plan d'entrainement marathon sur 8 semaine par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 31/08/05 à 20:07:32
athlete-endurance.com
plan d'entrainement marathon sur 8 semaine par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 31/08/05 à 21:11:13
http://www.parismarathon.com/marathon/2005/fr/entrainement.html
plan d'entrainement marathon sur 8 semaine par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 31/08/05 à 21:20:03
regarde le post
plan d'entrainement marathon sur 8 semaine par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 31/08/05 à 21:22:13
je recopie :
http://www.courseapied.net/course/plan-entrainement.htm
et je te conseille :
http://www.vo2.fr/report.php3?Num=73&type=Entrainements
qui est dans
www.vo2.fr
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Plan d'entrainement en course à pied
Où trouvez des plans d'entraînement pour la course à pied?
Dans les magazines spécialisés ainsi que sur plusieurs sites web :
www.vo2.fr
www.runirina.com
www.yanoo.net
www.vo2max.com.fr
www.domyos.com
Quand vous utilisez un plan, gardez-le jusqu'à la fin afin de le tester dans son ensemble. A la fin du plan et après votre objectif, vous pourrez choisir de continuer ou d'en choisir un autre. Ne faites pas quelques semaines d'un plan et ensuite d'un autre. Entre deux plans, aménagez-vous une période de repos suive d'une période consacrée uniquement à l'endurance, la base de la course à pied.
Comprendre un plan d'entrainement
Il est préférable de comprendre son plan d'entraînement pour pouvoir le modifier au cas où vous ne pouvez pas le suivre à la lettre. Un plan est assez rigide et ne s'adapte pas forcement à votre vie de tous les jours. Il faut comprendre le contenu de chaque séance (sortie longue, seuil, vma, PPG). Utilisez pour cela les médias mis à votre disposition : magazines, livres, internet…
Adapter un plan d'entrainement
Ne cherchez pas à tout pris à remplacer une séance. Sur un plan de 8 semaines, une séance de plus ou de moins ne vas pas changer grand chose. Avoir rater une séance vous a stresser nerveusement alors n'ajouter pas une fatigue physique en voulant à tout pris rattraper la séance.
Une idée est de regrouper deux séances dans une seule, par exemple, sortie longue et seuil, vma et préparation physique généralisée. Mais respectez bien au moins une journée de récupération entre deux séances dures.
Faire son plan d'entrainement
Quelques règles à respecter :
Préparer un plan sur 8 à 12 semaines. Moins de 8 semaines est insuffisant. Garder une motivation plus de 12 semaines est difficile.
Découpez votre plan en cycle. Par exemple, trois semaines de travail avec augmentation progressive des charges de travail et une semaine de récupération en diminution de la qualité et de la quantité.
Si vous désirez participez à des compétitions pendant ce plan, votre course pourra remplacer une séance au seuil. Vous ne pouvez pas courir toutes les courses à fond alors essayer d'en garder sous le pied sur ces courses afin de ne pas trop perturber la suite.
Intégrez une journée de récupération entre deux séances traumatisantes.
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plan d'entrainement marathon sur 8 semaine par (invité) (193.8.149.xxx) le 01/09/05 à 18:03:55
Merci les gars je vais faire la synthèse et j'attaque.
Fred
plan d'entrainement marathon sur 8 semaine par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 02/09/05 à 07:16:19
http://eataintournon.free.fr/medias/entrainements/2005_plan_marathon_lyon_moins_3h.xls
plan d'entrainement marathon sur 8 semaine par kristof (invité) (84.100.250.xxx) le 02/09/05 à 22:17:04
...... toujours imprésionné des questions!!!!
3H00 au marathon et des demandes de débutants sur le forum.
Bravo pour tes perf et si tu démarre réellement le marathon seul (sans encadrement, sans conseils, sans plans,...)les post et les liens sont de bons conseils.
Sportivement
plan d'entrainement marathon sur 8 semaine par mat1eu (invité) (82.226.39.xxx) le 02/09/05 à 22:57:00
bonsoir,
je viens d'essayer plusieurs liens vu plus haut mais y en a cetains qui marchent pas ( http://www.vo2max.com.fr/ par exemple). Suis-je le seul ou d'autre sont de la meme cas que moi????
Merci quand meme car les autres sites sont vraiment interessant!!!!
plan d'entrainement marathon sur 8 semaine par Fred (invité) (84.73.49.xxx) le 03/09/05 à 09:59:54
Pour répondre à Kristof:
Il s'agira de mon 3 éme marathon,
Paris 2003 (avec pour entrainement une grosse saison de ski de rando): 3h15
New York 2004 (plan d'entrainement 12 semaines récupéré sur Run Irina): 3h05
Je pensais repartir avec un entrainement 12 semaines mais je me suis blessé en montagne... trail un peu trop long... je revois donc mes plans et concentre mon entrainement sur 8 semaines on verra les résultats.
Quant à l'encadrement comme j'habite loin de mon travail et m'entraine une fois d'un côté une fois de l'autre j'ai du mal à m'accrocher à un club.
Encore merci pour les conseils, à dans quelques semaines pour le résultat.
Fred
plan d'entrainement marathon sur 8 semaine par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 03/09/05 à 12:03:44
envoi par mail J I plan 3h
gentiment envoyé par g.weibel@wanadoo.fr
plan d'entrainement marathon sur 8 semaine par jean luc (invité) (90.9.38.xxx) le 05/03/07 à 22:33:30
un site proposant des plans d' entraînement que j' ai moi même utilisé (pour le vélo
plan d'entrainement marathon sur 8 semaine par jean luc (invité) (90.9.38.xxx) le 05/03/07 à 22:35:50
un site proposant des plans d' entraînement que j' ai moi même utilisé (pour le vélo
http://personal-sport-trainer.com
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