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programme d'entrainement trop dur par carla (invité) (213.30.155.xxx) le 01/09/05 à 13:54:17
Bonjour,
Pour la première fois, j'ai décidé de commencer un plan d'entrainement (semi marathon fin octobre).
J'ai pris le plan de JI sur 6 semaines pour un semi en 1h50 (mon objectif réel est de faire moins de 2h)
La première semaine, la 2° séance est :
1h endurance 70%
dont 3 * 2000m en 10'(ce qui fait du 12km/h)
recup 400 m en footing
J'ai essayé de la faire sur tapis, pour bien me rendre compte de la vitesse, eh bien c'est trop dur pour moi.
J'ai tenu la première fois 10' en 12 km/h (et c'était dur).
Puis récup.
La 2° fois, j'ai craqué au milieu.
Que faire ? réduire la vitesse des séries ? ne faire que 2 séries au lieu de 3 ? réduire la durée des séries ?
J'ai surement commencé un peu fort.
Merci de vos conseils !!
Sportivement,
Carla
programme d'entrainement trop dur par seb (invité) (86.193.179.xxx) le 01/09/05 à 14:00:09
essaye de la faire en nature et pas sur tapis,c'est vraiment pas pareil tu verra et je pense que tu tiendra si tu ne cours pas sur tapis
programme d'entrainement trop dur par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 01/09/05 à 14:01:13
bonjour;
pour faire 2h, prend un pla pour 2h et n on pour 1h50
10' ce n'est pas grand chose certes, mais tu te rends comptes que tu n'arrives pas à tenir lmes séances.
Sinon, pour tes factions augmentes le temps à 11'
programme d'entrainement trop dur par carla (invité) (213.30.155.xxx) le 01/09/05 à 14:07:03
Pardon SergeB mais je n'ai pas compris.
Si j'augmente la durée des fractions à 12km/h, j'aurais encore plus de mal à tenir ?
Peut etre que tu voulais dire d'augmenter la récup ?
Je viens de regarder le plan en 2h, c'est vrai qu'il est bien moins dur. 3* 6 min à 85%fcm
Ca semble plus approprié ?
Merci encore
Carla
programme d'entrainement trop dur par (invité) (83.197.39.xxx) le 01/09/05 à 14:31:17
Voici des conseils qui demandent confirmation:
avant toutes choses, quel est ton passé de coureuse??? réaliser un semi en débutant avec un plan sur 6 semaines c'est ambitieux selon moi.
en supposant que tu cours régulièrement depuis plusieurs mois voilà ce que je te propose:
la première c'est faire un test pour déterminer ta VMA. Si tu débutes, cours pendant 6' sur piste(à allure régulière, attention à pas partir trop vite!), relève la distance parcourue et multiplies là par 10. Par exemple si en 6' tu fais 1500 mètres, ta VMA est de 15 km/h, si tu fais 1800 mètres, ta VMA est de 18 km/h. (Si tu en as la possibilité, pratique un test VamEval qui donne un résultat plus fiable)
une fois que tu as cette donnée, tu peux calculer la vitesse à faire durant tes 3x2000m en prenant les 80-85% de ta VMA. Pour une VMA de 15km/h, ta vitesse lors de cette séance est de 12-12.75 km/h. Si tu es confirmé plutot 85% sinon plutot 80%. Durant tes 2000m, tu dois sentir un essoufflement net et croissant, le dialogue est impossible.
d'après ce que tu dis, tu envisage environ 2h. Si tel est ton niveau, il est normal que tu tiennes pas du 12 km/h sur tes séries!!! en tablant sur 2h, les 2000m doivent je pense se faire plutôt en 10'55" si on suit la logique de ton programme d'entrainement.
je le répète, ces conseils demandent confirmation. je suis n'y entraineur, ni physiologiste, ni athlète élite, juste coureur.
programme d'entrainement trop dur par post_it (invité) (193.50.215.xxx) le 01/09/05 à 14:33:37
bonjour
un conseil, oublie ton plan..et va courir à ton allure en faisant des sorties longues d'une heure trente de temps en temps..et tu le feras en moins de deux heures ton semi.
programme d'entrainement trop dur par carla (invité) (213.30.155.xxx) le 01/09/05 à 16:21:44
Merci pour vos réponses.
Pour répondre à "invité", je cours depuis 2 ans en principe 2 fois/sem.
Mes sorties sont en nature,et durent 1h à 1h30.
Ma meilleure vitesse sur un 10 km pas trop vallonné a été 11.5km/h.
Mais je n'ai encore jamais essayé de faire des sorties "techniques".
J'ai fait 2 fois un semi en entrainement (je crois que j'avais mis 2h10)
Merci encore
Carla
programme d'entrainement trop dur par carla (invité) (213.30.155.xxx) le 01/09/05 à 16:28:01
Grace à l'intervention de "invité", j'ai compris les 11 min de SergeB.
Je vais donc essayer la même distance mais moins vite.
Et si jamais c'est encore trop dur, je prendrai le plan qui prévoit 2h.
Merci encore de vos conseils.
programme d'entrainement trop dur par (invité) (83.205.57.xxx) le 01/09/05 à 20:17:48
avec du 11.5km/h sur un 10km, 2h c'est jouable sur semi. table sur 11' pour tes 2000m et attention de pas trop en faire, avec le reste de l'année 2 entrainement/semaine, ne surcharge pas trop. 3 entrainement par semaine, ca me parais etre un max.
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