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Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Fogump (invité) (82.238.19.xxx) le 01/09/05 à 15:47:12
Je viens de m'inscrire pour Paris-Versailles et je voulais avoir votre avis sur la démarche à adopter jusqu'au jour de la course. En sachant que je compte 3 à 4 sorties/semaine d'une heure en moyenne depuis début juillet toutes effectuées en fartlek sur terrain valloné voir carrément en spécifique côte mais toujours en endurance. Plutôt idéal donc pour cette course... Par contre, je me demande si je vais avoir le rythme nécessaire étant donné que ma dernière course remonte au semi de Paris (1H23m) et que j'ai complétement occulté le fractionné... Pour en arriver à ma question, est il encore temps de travailler le fractionné durant ces 3 dernières semaines (VMA, endurance active...)? Bénéfique ou au contraire déconseillé ?
Merci par avance pour tous vos éclaircissements...
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par korma (membre) (159.50.101.xxx) le 01/09/05 à 15:55:05
Le but du jeu n'est il pas de se reposer la semaine avant la course et avant on fait se qu'on veut, non ?
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par marie (membre) (141.194.4.xxx) le 01/09/05 à 17:37:36
Je ne suis pas spécialiste mais je vais te dire ce qui a bien fonctionné pour moi! J'ai aussi fait le semi de Paris (1h32), puis seulement de l'endurance sur avril, mai. En juin , je décide de faire un 15 et un 10 km, et 3 semaines avant le 15km, je me dis qu'il serait peut être bien de retrouver un peu de rythme...alors je suis allée 2 fois sur piste chaque semaine (1 fois pour des 200 ou 400, et une fois pour des 800 ou 1000, pour ordre d'isée, les 400 autour de 1'30, les 1000 autour de 3'50). Je n'ai rien fait à partir du jeudi avant la course. Bilan, j'ai fait 3° au 15km très vallonné en 1h05, et j'ai gagné le 10km la semaine suivante en 40'58 très vallonné aussi et par 33 degrés.... Voilà...pour Paris Versailles j'ai repris la piste semaine dernière à raison de 2 fois par semaine (hier, séries de 500 en 1'42, demain séries de 200...) et je vais continuer comme ça jusqu'à la dernière semaine....
Ce qui m'a réussi n'est cela dit pas forcément valable pour quelqu'un d'autre...Quel est ton objectif sur Paris Versailles ?
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par fogump (invité) (82.238.19.xxx) le 01/09/05 à 18:53:47
Merci Marie. Mon objectif est de faire mieux qu'1H09 lors de mon unique participation il y a 2 ans. Mais à l'époque, je m'entraînais uniquement à la sensation et maintenant j'essaye de structurer un peu plus mes séances. A part ça, moi aussi je suis partisan de "couper" quelques jours avant la course, techniquement je crois qu'on appelle ça la "surcompensation"... ;)
Ne me reste plus qu'à trouver une piste...;)
De ton côté, quel est ton objectif ?
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 02/09/05 à 09:53:55
Hello Forrest !
C'est marrant, c'est le surnom qu'on me donne au bureau !
Mon objectif sur Paris Versailles est 'autour de 1h10, en dessous si possible!', sachant qu'en 2003, j'ai fait 1h13 (c'était ma toute première compétition, aucun entraînement structuré, l'aventure quoi !!! En plus, je ne me suis pas méfiée, je me suis alignée au départ à 10h...bilan, je suis partie à 11h20 et j'ai couru tout le long dans les fossés!!!). Depuis 2003, j'ai structuré mes entraînements, même si je ne fais pas bcp de compétitions (le semi de Paris, le 20km, et comme je te l'ai dit un 10 et un 15 en juin dernier). Le truc, c'est que je me pique au jeu... A partir de septembre, je vais essayer de faire à peu près une course par mois. Ekiden d'Evry le 18, PV le 25, 20 km de Paris en octobre, semi de Boulogne en novembre, et corrida d'Issy en décembre....
Pour la piste, cela dépend où tu habites, il faut que ce soit pratique. J'habite le XV°, et je cours à Suzanne Lenglen (vers l'héliport), ou bien à Emile Antoine (333m) vers la Tour Eiffel, ou encore à Jean Bouin à Issy, ou enfin à Vanves (stade Roche)....
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/09/05 à 12:36:58
Marie, avec ce temps de 1h10 tu dois être largement dans les 100 première féminines. Et 1h13 en 2003 sans préparation spéciale apparemment c'est sacrément bien.
Y en a-t'il qui auraient un objectif vers 1h05 et qui voudraient partir dans les toutes premières vagues ?
Fred
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Steph (invité) (83.154.98.xxx) le 02/09/05 à 13:03:10
C'est louche ça, 1h10, ça fait 18 km/h, c'est rapide pour une femme ! Sans entrainement en plus ! Mmmmmm ?
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Steph (invité) (83.154.98.xxx) le 02/09/05 à 13:04:13
Ah oui, autant pour moi, c'est 16 km, c'est pas un semi ! J'ai eu peur !
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par marie (membre) (141.194.5.xxx) le 02/09/05 à 13:57:44
Fred,
Je suis inscrite en élite cette année. J'espère que ce sera plus agréable que de courir dans les fossés. Cela dit, il faudra que je veille à ne pas me griller en partant trop vite...c'est le danger !
Oui, steph, sur un semi à moins d'1h10, j'aurais un bon niveau national ! mais non, c'est seulement 16.3 km...dommage ! Quant au 'sans entraînement' en fait j'ai toujours fait du sport, en particulier du cyclisme, donc je ne partais pas de zéro...
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/09/05 à 14:03:53
Marie,
Départ en élite donc tu vas être peinarde pour courir. Quel temps vises-tu ? Je pense que tu es même dans les 30 premières féminines si tu es en 1h10.
Dommage qu'il n'y ait pas de dossard préférentiel (je suis loin de l'élite hommes hélas, même en V1).
Donc j'arrive une heure avant, je m'échauffe un peu puis j'attends, perdant un peu le bénéfice de mon échauffement, pas facile ensuite d'être immédiatement en action à moins de 4 min/km.
J'ai expérimenté le départ à la fin, je suis parti bien échauffé certes, mais ça coinçait tellement dans la montée puis dans certains passages en forêt que je mon chrono final n'a pas changé.
Fred
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par marie (membre) (141.194.5.xxx) le 02/09/05 à 14:18:00
Fred,
Je vise autour d'1h10, effectivement avec le départ devant, ce devrait être jouable. Il est vrai que les filles sont vraiment favorisées dans la classification élite et/ou préférentiel, les temps de référence pour les garçons sont bcp plus sévères...
Le départ derrière, j'ai expérimenté à mon unique participation en 2003, franchement, ça coinçait partout ! Dans la côte (c'est là que je gagne le max de temps, j'aime bien les côtes !), dans les descentes, c'était vraiment dangereux dans les fossés à fond ! C'est vrai que ce n'est pas idéal comme conditons de course, mais cette épreuve est tellement sympa par ailleurs....
Pour le 1h10...j'ai un peu peur, car je me suis engagée la semaine précédente dans un ekiden pour les championnats d'Ile de France à Evry, et je dois faire un 10km...j'aimerais bien être autour de 40, voire un peu en dessous (le rêve !) et je me demande dans quel état de fraîcheur je vais me pointer le 25 au matin ! (en rentrant d'un déplacement professsionnel en plus -baskets dans la valise quand même ...mais bon, pas de pâtes comme je les mangerais chez moi, et la fatique du voyage.....)....voilà voilà....affaire à suivre !
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/09/05 à 14:25:27
Si je pars en première vague je te rattraperai peut-être au pied de la côte. Tu m'attends ? ;-))
Je ne sais pas comment est l'ambiance en élite femme, je me souviens au marathon de La Rochelle m'être retrouvé avec la 7e et 8e femme, si elles avaient eu des flingues ça aurait canardé sec.
Fred
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Fogump (invité) (82.238.19.xxx) le 02/09/05 à 14:48:59
Effectivement Marie, tu risques de manquer d'un peu de "fraîcheur" mais je te souhaite de réaliser une performance à la hauteur de tes espérances. En tout cas, tous les intervenants sur ce post se situent dans la même "fourchette"...;)) Connaissez vous vos n° de dossard ?
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Toto (invité) (82.224.236.xxx) le 02/09/05 à 14:50:15
Faut t'il faire des côtes? et comment ?.
Ds le Paris-Versailles il y aune super descente ds le bois
je l'ai parcouru mardi dernier (30 Août)en sens inverse 2 fois.
La 1ère fois FC à 177..La 2ème fois FC à 180.J'ai pas tenté une 3ème fois.Combien de fois faut il grimper et combien de séance par semaine.
Ps.bien que je souffre,j'adore les côtes.
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par marie (membre) (141.194.5.xxx) le 02/09/05 à 15:18:07
Je ne m'occupe pas trop des autres filles ! L'objectif est de courir pour le plaisir avant tout...ce n'est pas mon métier, mais seulement une passion pour le sport en général...Alors nieme ou (n-1)eme ce n'est pas très grave, je me bats juste contre le chrono, et égoïstement, pour moi même!
Fred, que je t'attende en bas de la Côte des gardes ? Pourquoi pas !!! Non, mais je peux essayer d'attraper ta foulée quand tu me dépasseras...en général, je pars très doucement et j'accélère vraiment en 2° moitié (par ex sur les 20km, je passe au 10° en 45, et je fais les 10 derniers en 39, c'est bizarre ! sur Paris Versailles en 2003, je suis partie je crois sur la base de 4'40 au km, et j'ai eu l'impression d'être au point juste au ravito en bas de la Côte...après je n'ai fait qu'accélérer...). En fait, je ne sais pas partir vite...
Numéro de dossard, j'ai pas encore car je n'ai pas pu m'inscrire sur Internet, à cause des justificatifs de temps à fournir...je vous le fais passer dès que je sais.
Et vous, vous le connaissez déjà votre numéro ?
Ce qui serait cool si on a un peu tous le même niveau (moi je suis quand même un peu en dessous mais bon...) ce serait de faire un entraînement sur le parcours ensemble un de ces soirs ou prochains week end ... ça vous dirait ?
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/09/05 à 15:35:09
Ecris moi ici Marie :
fpoirier@hotmail.com
Y aller un soir en semaine me convient, je travaille à Boulogne, je vois la côte des Gardes de l'autre côté de la Seine.
Fred
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par fogump (invité) (82.238.19.xxx) le 02/09/05 à 22:47:22
Ca aurait été avec plaisir mais en habitant Bussy St Georges dans le 77, vous comprendrez facilement ma réticence...;))
RdV peut-être le jour de la course ?
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par marie (membre) (141.194.5.xxx) le 02/09/05 à 23:50:09
Sans pb ! on se communique les numéros de dossard quand on les a, et on se donnera rdv à l'un des pieds de la Tour ! Bon entraînement d'ici là... Pour moi ce soir, c'était 10*200 de 38 à 33...demain, récup cool! A bientôt.
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par bipbip (invité) (82.123.200.xxx) le 05/09/05 à 00:30:49
Ce serais avec plaisir de courrir avec vous mais mon objectif est de courrir en 50 minutes voir moins !
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Matounet (membre) (83.114.192.xxx) le 05/09/05 à 14:18:20
Fred, tu penses qu'il faut etre present combien de tps avant le depart pour patrir dans les toutes premieres vagues...
Je vise un chrono entre 1h05 et 1h10 suivant forme mais je sais tout comme vous que c'est galère en partant du fond si tu grimpe bien les cotes.
n° dossard : 23234 pour moi et 23054 pour un pote avec qui je serais et qui cour dans le mm tps (le but etant de finir ensemble)...
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par marie (membre) (141.194.5.xxx) le 05/09/05 à 14:59:54
Matounet,
Pour info, en 2003, je suis arrivée tôt (vers 8h30) au départ (aucun mérite j'habite pas loin...), et il y avait déjà des coureurs alignés...pas bcp certes, donc je ne me suis pas méfiée et je suis allée retrouver des copains, pour faire quelques tours du champ de Mars en échauffement...3/4 h après, il y avait un monde fou ! du coup, je ne me suis placée au départ qu'à 9h45...et je suis partie à 11h20 !
A mon avis, il faut se placer à 8h45 / 9h grand maxi.... mais je laisse Fred compléter ma réponse, il a largement plus d'expérience que moi sur le sujet !
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 05/09/05 à 20:49:30
Matounet & co, pour être relativement devant et partir dans les 5 ou 6 premières vagues il faut arriver 1 h avant le départ, après ça se remplit vite.
Inconvénient : on part sans bon échauffement. Je m'échaufferai quand même un peu avant.
De toute façon il faut arriver assez tôt si on laisse son sac aux camions qui les transporteront à l'arrivée et qui partent avant nous.
J'ai testé le départ tout à la fin : mise en route rapide car bien échauffé mais ça coinçait dans la côte et dans de nombreses portions en forêt, j'avais l'impression de faire du cross par moments.
Fred
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Matounet (membre) (82.121.39.xxx) le 06/09/05 à 13:14:03
Et ben dans ce cas je devrais y etre environ 1h avant a moins qu'il ne pleuve assez fort car je ne me vois pas trainer 1h sous la pluie sans pouvoir bouger...
Pas de pb de vestiaires pour moi car je suis attendu a versailles :-)
Peut etre se verras t'on dans les 1eres vagues en tout cas.
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 06/09/05 à 21:52:42
Belle balade ce soir au parc de St-Cloud sous un beau soleil en compagnie de Marie qui est charmante et en plus excellente coureuse.
Tu vas gazer Marie le 25 septembre, 1h10 à l'aise je pense.
Fred
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 07/09/05 à 10:26:43
Salut Fred,
Même pas mal aux jambes ce matin !!!... après cette bonne séance très sympa d'hier soir, avec environ 25km en vélo + le tour du parc ...
Ce soir je ne dirai peut être pas la même chose sur piste, je viens de regarder le programme, 2000, 1500, 1000 et 500, autour de 95%.... Aïe pour mes petites jambes !
Bonne journée !
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 07/09/05 à 10:38:04
Bonjour,
Vous etez aller en velo ou course a pied au parc de Saint Cloud?
Cecilia
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 07/09/05 à 11:24:32
Cecilia,
Marie est venu à vélo du XVe ardt, je suis venu à pied de mon bureau à Boulogne, il me faut 8 minutes en courant.
Fred
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par marie (membre) (141.194.4.xxx) le 07/09/05 à 11:30:06
Cecilia,
Je suis allée au Parc en vélo, depuis Paris Centre je trouve que c'est mieux qu'en course...car la partie entre le parc Citroën dans le XV° et le bas de la Côte des Gardes est particulièrement pas drôle à pied...on peut faire suffisamment de km dans le parc lui même...où en plus on respire de l'air sans doute un peu meilleur que le long des quais !
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 07/09/05 à 11:42:07
Salut,
D'accord!
c'est ce que je pensait faire parce que je suis aller reperer le chemin entre parc de Saint Cloud et Porte De Saint Cloud et c'est vrai que il y a beaucoup de pollution et beaucoup de monde.
Il y a un endroit pour mettre le velo quand on arrive?
Cecilia
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par marie (membre) (141.194.4.xxx) le 07/09/05 à 11:45:52
je l'ai attaché à la grille du parc...
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 07/09/05 à 11:46:38
Tu peux prendre la rue du Vieux Pont de Sèvres qui est étroite et quasiment sans voitures, elle est parallèle à l'av. du Gal Leclerc, c'est par là que je passe.
Arrivée au parc tu attaches ton vélo à la grille.
Fred
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 07/09/05 à 11:49:25
OK!
Je vais faire ca.
C'est le grille qui est juste apres le pont a droite? la ou on passe si on aller en voiture?
C
Paris-Versailles, trop tard pour un plan d'entraînement ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 07/09/05 à 12:11:00
Immédiatementprès le pont à droite il y a une rampe de descente pour piétons et vélos, on arrive devant le musée de la céramique et la grille est à 50 m plus loin.
Ouverture 7h30 > 20h50 en cette saison.
Fred
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