plan entrainement marathon < 4h

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plan entrainement marathon < 4h par (invité) (83.206.55.xxx) le 02/09/05 à 10:03:09

je cours le 10 km en < 1h

je voudrais faire un marathon en avril-mai 2006.
Que me conseillez vous de faire?

plan entrainement marathon &lt; 4h par (invité) (83.206.55.xxx) le 02/09/05 à 13:15:07

possibilité entrainement : 3 sorties hebdo


plan entrainement marathon &lt; 4h par Skipper (invité) (194.250.6.xxx) le 02/09/05 à 13:43:32

Pour 3 sorties/semaine je te conseille 2 séances en endurance (1 de 1h15 et 1 de 1h45 à jusqu'à 2h30 en fin de préparation mais pas dans les trois dernières semaines) et du fractionné sur 1000m à ton allure 10km (exemple si tu vaux comme moi 45' au 10km : 6x1000m en 4'30"/1'30" de récup entre chaque fraction).
Tu peux aussi courir de temps en temps 30' dans la 2e heure de ta longue sortie à ton allure marathon, pour imprimer le rythme.

A+ et bon courage
Skipper

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