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Cherche plan entrainement marathon 3h30 ou 3h45 par Dav (membre) (195.167.202.xxx) le 02/09/05 à 16:45:15
Bonjour,
Je sais, le forum grouille de plan d'entrainement pour telle ou telle course mais à force de chercher partout, on s'y perd.
Bref, je cherche une âme généreuse qui pourrait me tuyauter sur un plan d'entrainement à 4 séances par semaine pour un débutant en marathon qui vise 3h30 (hypothèse haute) 3h45 (hypothèse vraissemblable). Mes estimations de temps sont basés sur mes courses en semi.
Merci de votre aide.
Cherche plan entrainement marathon 3h30 ou 3h45 par christian60 (invité) (82.255.7.xxx) le 02/09/05 à 18:22:21
DAV ,
Tu peux aller sur IRINA.COM et en fonction de tes perf , 10km -semi et marathon , tu as sur le site ,affiché , des plans d entrainement .
J ai testé un plan pour 1h30 au semi et pendant le plan , j ai amélioré mon record sur 10 km .
Tu peux essayer .
Sinon laisses ton email et je te fais parvenir des plans ( dont un qui m a été envoyé par mail
Pour info je suis a 3h37 au marathon
A plus
Christian
Cherche plan entrainement marathon 3h30 ou 3h45 par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 03/09/05 à 02:01:28
tu_ peus aller sur le site du marathon de Paris
Cherche plan entrainement marathon 3h30 ou 3h45 par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 03/09/05 à 02:10:39
je recopie :
http://www.courseapied.net/course/plan-entrainement.htm
et je te conseille :
http://www.vo2.fr/report.php3?Num=73&type=Entrainements
qui est dans
www.vo2.fr
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Plan d'entrainement en course à pied
Où trouvez des plans d'entraînement pour la course à pied?
Dans les magazines spécialisés ainsi que sur plusieurs sites web :
www.vo2.fr
www.runirina.com
www.yanoo.net
www.vo2max.com.fr
www.domyos.com
Quand vous utilisez un plan, gardez-le jusqu'à la fin afin de le tester dans son ensemble. A la fin du plan et après votre objectif, vous pourrez choisir de continuer ou d'en choisir un autre. Ne faites pas quelques semaines d'un plan et ensuite d'un autre. Entre deux plans, aménagez-vous une période de repos suive d'une période consacrée uniquement à l'endurance, la base de la course à pied.
Comprendre un plan d'entrainement
Il est préférable de comprendre son plan d'entraînement pour pouvoir le modifier au cas où vous ne pouvez pas le suivre à la lettre. Un plan est assez rigide et ne s'adapte pas forcement à votre vie de tous les jours. Il faut comprendre le contenu de chaque séance (sortie longue, seuil, vma, PPG). Utilisez pour cela les médias mis à votre disposition : magazines, livres, internet…
Adapter un plan d'entrainement
Ne cherchez pas à tout pris à remplacer une séance. Sur un plan de 8 semaines, une séance de plus ou de moins ne vas pas changer grand chose. Avoir rater une séance vous a stresser nerveusement alors n'ajouter pas une fatigue physique en voulant à tout pris rattraper la séance.
Une idée est de regrouper deux séances dans une seule, par exemple, sortie longue et seuil, vma et préparation physique généralisée. Mais respectez bien au moins une journée de récupération entre deux séances dures.
Faire son plan d'entrainement
Quelques règles à respecter :
Préparer un plan sur 8 à 12 semaines. Moins de 8 semaines est insuffisant. Garder une motivation plus de 12 semaines est difficile.
Découpez votre plan en cycle. Par exemple, trois semaines de travail avec augmentation progressive des charges de travail et une semaine de récupération en diminution de la qualité et de la quantité.
Si vous désirez participez à des compétitions pendant ce plan, votre course pourra remplacer une séance au seuil. Vous ne pouvez pas courir toutes les courses à fond alors essayer d'en garder sous le pied sur ces courses afin de ne pas trop perturber la suite.
Intégrez une journée de récupération entre deux séances traumatisantes.
Cherche plan entrainement marathon 3h30 ou 3h45 par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 03/09/05 à 02:11:35
http://www.parismarathon.com/marathon/2005/fr/entrainement.html
Cherche plan entrainement marathon 3h30 ou 3h45 par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 03/09/05 à 14:48:15
salut ami sportif, si tu veux un bon plan d'entrainement procure toi le magasine Running de ce mois-ci consacré à l'entrainement pour le dix, le semi et le marathon, hors serie du mois d'aout 2005, avec en couverture irina kazakova. il ya un programme en 4 seances hebdomadaires et et douze semaine pour se préparer à reussir le marathon en 3h30.....ça vaut le coup d'oeil.
amitiés sportives.
Cherche plan entrainement marathon 3h30 ou 3h45 par forzza (invité) (213.103.212.xxx) le 03/09/05 à 17:09:54
va sur le sn il ya tout ce ke tu veu a++
Cherche plan entrainement marathon 3h30 ou 3h45 par Dav (membre) (195.167.202.xxx) le 07/09/05 à 18:48:15
Merci à tous pour ces bons plans,
Christian, je suis preneur pour ton plan d'entrainement. mon adresse est david.bonnafoux@tiscali.fr
Grand merci
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