Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
20kms de paris par isa78 (invité) (213.103.48.xxx) le 04/09/05 à 17:46:25
je cours les 20kms de paris en octobre .
si je fais 3 ou 4 sorties par semaines, je fais une sortie de 2 heures le dimanche, je vais me metre a faire du fractionné mais je ne sais pas sur quelle distance ( je dirais 400 m ) et une sortie d'une heure en semaine .
je souhaite faire 1h45 aux 20kms . c'est possible ?
20kms de paris par SergeB (membre) (84.103.230.xxx) le 04/09/05 à 23:25:12
bonjour
difficile de répondre avec aussi peu d'information !!
As-tu déja fait une course de 10km ? si oui,en quel temps ?
pour faire du fractionné, commence par faire des 30-30.
tu t'echauffe 20' puis tu fais 10 fois 30 secondes à donf et récup de 30 secondes
tu termines par 10' de récup
une séance de ce type par semaine
20kms de paris par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 05/09/05 à 14:03:46
Salut SergeB,
je me pose un peu les mêmes questions... inscrit pour les 20 de Paris (et PAris Versailles à titre apéritif), j'aimerais bien améliorer mes 1H27 et 28 de 2003 et 2004 pour descendre sous les 1H25, voire 20... j'ai récemment fait 42' au 10km des buttes chaumont (vallonés et sous le cagnard) et des coureurs confirmés m'ont dit que sur le 20km je pouvais faire vraiment mieux...
Est ce que une séance de fractionnée comme tu préconises (30''-30'' ou des cycles 30''-1', 1'-2'',1'30''-3' ) peut suffire ? Combien peut on espérer gagner, en gros ? Parce que rentrer dans les considérations de VMA, FCM implique certains investissements, pas que financiers... j'ai peur de passer mes courses et mes entrainements à regarder la montre ou le cardio !
Merci d'avance (je compte commencer le premier fractionné de la nouvelle saison dans 4H !)
Jul
20kms de paris par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/09/05 à 11:56:07
Salut Julos
Je cours dans les mêmes temsp que toi (1h27/20 & 39'/10 plat), et avec le même genre d'objectif pour les 20km de Paris cette année. J'essaie de suivre le plan de SergeB.
Si ça te dit qu'on partage un entraînement, soit sur Stade soit aux Buttes Chaumont où j'ai quelques repères de distances, écris-moi.
A+ Baltha
20kms de paris par marie (membre) (141.194.5.xxx) le 08/09/05 à 14:44:05
SergeB m'a fait passer un plan qui est vraiment très bien construit (basé sur séances endurance, seuil, et VMA)... mais qui suppose que tu aies une bonne idée de ta VMA pour établir les séances correctement.
Julos, ce n'est pas prise de tête à ce point les histoires de FCM et de VMA...je t'assure qu'on ne fait pas que regarder son cardio, et les calculs deviennent très vite des automatismes.
C'est surtout la meilleure façon de progresser parce qu'on se connaît mieux, et aussi de ne pas se casser en courant parce qu'on ne se rend pas compte, par exemple, qu'on est trop souvent en sur-régime (je parle en connaissance de cause, j'ai subi l'an dernier avant le marathon une tendinite sévère du TFL qui m'a empêché de le courir...et pourtant avec un semi 3 semaines plus tôt en 1h29 super facile...à tel point que j'ai ignoré mes valeurs de pourcentage de FCM et que j'ai empilé trop d'entraînement trop vite...bilan 4 mois d'arrêt ...).
Passer de 1h27 à 1h25, voire 1h20 aux 20 km, ça ne s'improvise pas...je ne suis pas sûre qu'une seule séance de fractionné par semaine suffise...Pour te dire, j'ai fait 1h25 en 2003, je vise un peu moins cette année, mais je fractionne long et court , donc 2 fois par semaine, + endurance active et endurance fondamentale.
Essaie de déterminer ta VMA, puis de récupérer le plan de SergeB, si tu ne l'as déjà, et de calculer précisément tes séances, je t'assure que tu y gagneras....
20kms de paris par (invité) (82.66.46.xxx) le 08/09/05 à 14:50:52
Salut MArie,
J'ai bon espoir quand même pour les 20 bornes :
je suis grosso modo le plan que je ne sais plus qui avait envoyé par mail (avec une ou deux séances VMA, une séance de seuil + une d'endurance)... le truc c'est que je ne me suis jamais autant entrainé, et puis j'ai arrété la clope... les deux dernières années je devais avoir une dizaine de séance d'entrainement avant les 20km...
Bon après c'est vrai, je ne sais pas trop où se situe ma VMA, entre 17 et 18 sans doute...
Merci pour ton attention en tout cas
Julien
20kms de paris par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 08/09/05 à 16:00:05
Je pense qu'on est à peu près au même niveau. 1h25 sur 20km, et 40'58 sur le seul 10km que j'aie jamais couru (par 33° et en côtes, à peu près come toi donc). J'ai fait un test VMA l'an dernier, et le toubib m'a trouvé 18 effectivement. Donc ça paraît cohérent...
20kms de paris par Julos (invité) (82.66.46.xxx) le 08/09/05 à 16:41:55
Oui mais tu es une nana ! Chapeau pour tes perfs !
J'ai du un peu baisser de niveau (la vie d'étudiant tout ça), il y a trois ans je faisais donc 3300 m au Cooper, soit avec les calculs de VO2 max et VMA approchée, presque 18km/h... et mon meilleur souvenir de course, la Serpentine 2001, 15 km dans la magnifique foret de Chantilly : 1H pile poil, les 10 premiers km à un train d'enfer (un peu moins de 39')... cette course avait du bon, 300 personnes, des petits pelotons homogènes, pas facile de retrouver ça dans les grandes parisiennes.
20kms de paris par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 08/09/05 à 17:23:37
Sur Paris même c'est sûr, mais en banlieue assez proche, tu as des courses très sympas aussi, avec 200 ou 300 participants...je pense par exemple à la Foulée des Peintres que j'ai courue en juin dernier à Auvers sur Oise, dans le 95...C'est sûr il fallait aimer les côtes, mais c'était un joli parcours dans une bonne ambiance.
20kms de paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 08/09/05 à 17:30:29
bonjour,
Julos, ce que je propose à ISA est en fonction de son passé sportif (elle ne fait pas encore de factionné)
a ton niveau, si tu vaux déja 1h27 (vorie moins) tu dois être habitué à ce genre de séance.
je peux t'envoyer le plan déja diffusé sur ce site.
il s'agit d'un fichier excel comportant 2 plans, lme premier avec 3-4 séances et le second avec 4-5 séances par semaine
tu entre ta VMA, la date et la distance de la course et ça te calcule toutes tes séances avec les temps des fractionnés.
il te reste encore 6 semaines et de quoi progresser un peu
il me faut juste un email !!!
A+
20kms de paris par Julos (invité) (82.66.46.xxx) le 08/09/05 à 17:38:42
Ah donc ce n'était pas ton plan que j'ai reçu...
voila mon mail julbilatoire@yahoo.fr
Mais trés franchement c'est la première fois que je m'entraine pour de vrai et c'est pas simple de jongler avec le travail, les amis...
20kms de paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 08/09/05 à 17:42:24
bonjour,
si tu fais partie des 80 personnes (environ) à qui je l'ai envoyé, mais je ne me rappelles pas de tous les noms (désolé)
tu vas le recevoir une seconde fois
20kms de paris par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 08/09/05 à 17:43:01
C'est sûr, pas facile de tout concilier...mais le plan de SergeB est très bien construit, et je pense qu'il t'aidera sérieusement à progresser...ça vaut la peine !
20kms de paris par Julos (invité) (82.66.46.xxx) le 08/09/05 à 18:14:46
Merci encore donc... A bientôt aussi.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge