Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
pourc de FC Max par titi (invité) (81.249.131.xxx) le 04/09/05 à 21:44:40
Tout d'abord, ceci étant mon premier message, je voudrais me présenter et vous remercier par avance de prendre le temps de me lire, te, éventuellement, de me répondre.
A 30 ans, suite à un accident assez grave au genou, je n'ai pas fait de sport depuis 3/4 ans, et je me suis dis, depuis envrion 2 mois qu'il fallait refaire un peu d'efforts. Alotrs, je me suis mis à la CAP pour commencer.
Je cours environ 3 fois par semaine 45 min à 1 heure à 10 km/h. Mais voila ma question. Je lis un peu partout qu'il faut courir à environ 75% de sa FCM pour faire de l'endurance, ce qui, chez moi, doit tourner autour de 70 x (220-30) =135 (j'arrondis). Seulement, lorsque je fais le moindre effort (marche rapide par ex), je suis déjà autour de 60 à 65 %. Donc, quand je cours, même très lentement, je ne peux pas me maintenir sous les 75, donc je fais ma sortie plutôt vers les 80 voir 85%.
Est ce que je vais arriver à baisser ce seuil au fur et à mesure de ma progression ? Est ce que je m'y prends vraiment tr-ès mal ? .... enfin, si vous avez des conseils et autres astuces pour moi, je suis preneur.
encore merci de votre écoute.
Thierry
pourc de FC Max par Frédéric (membre) (82.123.219.xxx) le 04/09/05 à 21:49:23
Peut-être que ta FC max est supérieure au calcul 220 - âge, c'est souvent vérifié (mon cas, 195 pour 40 ans).
Fred
pourc de FC Max par poulpe (membre) (81.66.124.xxx) le 04/09/05 à 22:20:14
L'endurance se situe entre 70 et 80% de la FCM. Tu es donc un peu haut.
En fait, tu n'es plus en endurance quand tu es essouflé au point de ne plus être à l'aise pour parler.
Il me semble que si ta reprise est récente, ça devrait s'améliorer au fur et à mesure de tes entrainements.
P
pourc de FC Max par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 04/09/05 à 22:38:23
salut Titi
je demanderais confirmation aus connaisseurs mais ton endurance a 75% n-est elle pas a 142puls?
en prenant la formule 220-30=190
donc 75% de 190 est bien 142,5 et non 130
c'est juste non?????
j'ai un doute maintenant
pourc de FC Max par Frédéric (membre) (82.123.219.xxx) le 04/09/05 à 22:43:01
A 75% ça donne bien 142 puls.
Fred
pourc de FC Max par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 04/09/05 à 23:05:46
merci Fred
Donc Titi tu peux foncer. D'après le calcul de Cottereau, on est en endurrance entre 70 et 80 % de sa fcm.
Pour toi Titi : 133 puls mini-152 puls maxi
http://courseapied.net/course/formule.htm
ce lien pourra t'aider
Bonnes courses
Toto
pourc de FC Max par GGBI (membre) (80.15.63.xxx) le 05/09/05 à 12:29:47
toto,
Cottereau détaille sa fourchette 70/80% ainsi.
rester proche des 70 (voire 65) pendant les 10 iéres minutes.
La majorité de la séance doit se faire sous les 75%.
On peu dépasser les 75, sans aller au dela des 80%, lors des passages difficiles, mais pas plus du quart de la séance.
pourc de FC Max par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 05/09/05 à 12:53:27
salut GGBI
tout à fait d'accord
j'ai bloqué le cardio à 75% pour laisser de la marge pour les montées. Et si cela dépasse, je marche un peu.
pourc de FC Max par titi (invité) (83.200.3.xxx) le 05/09/05 à 19:44:51
merci bco. Je persevère....
pourc de FC Max par damiengallu (membre) (85.10.70.xxx) le 05/09/05 à 21:25:19
oui mais n'oublie pas que c'est de la théorie, j'organise mais entrainement par rapport a mes vitesse de course
par exemple je fait endurance entre 4.35 et 4.50 au km en footing 6min et en course 4min voir sous tout dépend de la distance
pourc de FC Max par pierrep1 (invité) (83.199.122.xxx) le 05/09/05 à 23:47:43
Quel est le probleme a courir au dessus de 80%?
Merci,
Pierre.
pourc de FC Max par Montaigne (invité) (81.255.131.xxx) le 06/09/05 à 07:57:04
Le système cardio-vasculaire doit être "travaillé" selon 2 axes, si on veut vraiment progresser :
- en puissance (l'entraînement rapide, le fractionné, les côtes)
- en volume (endurance pure, à 65-70% de la FC Max). Le temps à y consacrer ? Environ 75% de ses sorties.
Lorsque l'on débute, il faut privilégier l'endurance, sinon la progression s'arrête assez tôt.
Je suis d'autant plus convaincu des bienfaits de ces recommandations que j'étais réticent à les mettre en oeuvre à mes débuts. Une fois le pied à l'étrier, j'ai compris.
Un coureur très entraîné a malgré tout besoin de sa dose d'endurance.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge