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edurance rapide par invité (invité) (193.248.229.xxx) le 05/09/05 à 14:21:03
bonjour à tous , j'aimerais savoir si courir en footing fait bien progresser, une allure aussi lente n'arrange en rien la vitesse. quand on voit les footings des africains à 2500m d'altitude ça perd pas son temps.
quelques personnes sont encore juniors et progressent tres vite en s'entrainant comme ça. Pouvez vous me donner de vrais bases d'entrainement svp (lent ou vite ? ).
edurance rapide par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 05/09/05 à 21:05:58
Il faut varier les allures pour progresser.
Ne compare pas avec les africains de l'est (Kenyans et Ethiopiens), ils évoluent à une vitesse élevée certes mais en % de leur VMA ils sont à une allure d'endurance correspondant à leur niveau (i. e. 17 km/h pour une VMA de 24 km/h c'est 70%). Cqfd.
Fred
edurance rapide par Jeffy (membre) (83.204.48.xxx) le 05/09/05 à 21:42:23
Je pense qu'en règle générale, il faut commencer un cycle d'entrainement par de l'endurance pure (au moins 50% de la durée du cycle) soit au moins 4 semaines pour un cycle de 9 semaines et augmentant la distance totale toutes les semaines (avec 1 semaine de "repos relatif toutes les 4 semaines).
Ensuite, continuer l'endurance en intercalant des scéances de "résistance dure" (course longue un peu plus rapides), puis en troisième phase, 1 sortie en endurance longue distance, 1 sortie en moyenne distance rapide et une sortie en "exercices" (côtes, accélérations etc).
avec simplement de l'endurance mais en moyenne distance la dernière semaine avant l'épreuve.
Il faut faire une sorte de "pyramide" ayant l'endurance comme base, jusqu'à l'objectif.
edurance rapide par invité (invité) (80.12.18.xxx) le 05/09/05 à 23:15:48
faux frederic ils evoluent à pres de 20 km/h et en altitude svp ce qui fait + de 80 % de vma.
edurance rapide par Rémi (membre) (86.192.48.xxx) le 05/09/05 à 23:31:54
Ils sont à 20 km/h en endurance ou en course? Fred a parlé de leur entrainement et de leur base d'endurance.
Et quelle idée aussi de comparer la vitesse de champions (Benoit Z va aussi vite que beaucoup d'Africains d'ailleurs) et celle de débutants.
edurance rapide par invité (invité) (193.248.230.xxx) le 06/09/05 à 17:05:21
en footing du matin et à jeun en plus sur 3 entrainement dans la journée.
il y en a qui ne sont pas des pros , dans mon livre ils parlent d'une course au kenya pour y reperer des talents, une fille de 15 ans est sorti du lot sur 10 kms en 33 mn et pied nus en plus.( livre les coureurs du siecle)
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