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Entrainement pour 10kms débutant par moi (membre) (80.13.229.xxx) le 06/09/05 à 09:43:25
Bonjour à tous,
J'ai fini mon premier marathon il y a maintenant 1 semaine et ma femme a depuis pris le virus de la course à pieds. Elle avait déjà commencé à courir pendant ma période d'entrainement, et désormais elle fait 2 à 3 sorties par semaine. Elle a commencé par 30mn et maintenant qu'elle se sent bien elle aimerait monter à 40mn et continuer ainsi.
Elle veut surtout faire sa première course sur 10km mi décembre.
Pourriez-vous me donner un programme à suivre, en sachant qu'elle a 34ans, et qu'elle ne veut faire que de l'endurance (pas de FCM ou autre). Elle aimerait un entrainement quantitatif où il faut "simplement" courir.
Entrainement pour 10kms débutant par moi (membre) (80.13.229.xxx) le 06/09/05 à 12:04:51
up
Entrainement pour 10kms débutant par moi (membre) (80.13.229.xxx) le 07/09/05 à 14:16:45
ben alors toujours personne
Entrainement pour 10kms débutant par Thomas (invité) (82.120.58.xxx) le 07/09/05 à 14:49:54
Salut,
Si l'objectif de ta femme est de finir un 10 kmk sans trop souffrir ca me parait deja pas mal ce qu'elle fait.
pour deux entrainement par semaine je ferai qqch comme ca :
Semaine 1 : 1 footing 30 min, 1 footing 35 min
Semaine 2 : 1 footing 30 min, 1 footing 40 min
Semaine 3 : 1 footing 30 min, 1 footing 45 min
Semaine 4 : 1 footing 30 min, 1 footing 50 min
Semaine 5 : 1 footing 35 min, 1 footing 50 min
Semaine 6 : 1 footing 35 min, 1 footing 55 min
Semaine 7 : 1 footing 35 min, 1 footing 60 min
une rendu la elle ne devrait pas etre trop loin des 10 km sur la sortie longue.
Je ne saurait trop conseiller d'adapter ce "planing" en fonction des difficultés recontrées. En particulier sur les séances longues... Il ne faut surtout pas ogmenter trop vite !
a+
Thomas
Entrainement pour 10kms débutant par moi (membre) (80.13.229.xxx) le 07/09/05 à 14:58:13
Merci Thomas.
Par contre je pense qu'elle fait plus d'1h aux 10kms.
Et si elle veut faire 3 sorties par semaine ?
C'est qu'elle est motivée la bougre ! ! !
Entrainement pour 10kms débutant par Thomas (invité) (82.120.58.xxx) le 07/09/05 à 15:04:23
Si elle veut faire une troisieme sortie il vaut mieux faire une sortie courte...
En tous cas il vaudrait mieux qu'elle voit un medecin du sport pour voir si tout va bien. Surtout si elle ne fesait pas beacoup de sport avant.... de toutes facons elle en aura besoin pour s'inscrire a une course.
Et plus elle cours plus il lui faut de bonnes chaussures à changer regulierement (ts les 6 mois).
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