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10 kilometres... par faren (invité) (82.240.213.xxx) le 08/09/05 à 01:10:37
Je m'entraine depuis que j'ai arrêté de fumer pour un 10 kilometre dans un mois...juste pour savoir ou j'en suis (reprise du sport après 2 ans d'arrêt consécutivement à 7 d' arrêt)
Je m'entraine 1 j/2 : une séance longue en endurance (fcm = 136) (1h15 - 1h30) puis une avec 20 min tranquille 15 min à 85-90% de la fcm et 10 min tranquille puis re-séance longue en endurance (fcm=136)puis une séance tranquille 30 min, une douzaine de 30/30 et re footing calme 15 min etc etc. cela fait un mois que je fais ça et le 10 kilomètre est dans 1 mois.
Ma VMA (test sur 6 min régulière au max sur piste) donne en gros 13.8km/h
A combien dois je courrir le 10 kilomètres (j'oscille entre 5' et 5'30 au kilomètre) ???
D'avance merci
10 kilometres... par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/09/05 à 01:36:21
On dit qu'un 10km se court à 90% de la VMA, ça fait un objectif de 48'20, soit 4'50" au kilomètre.
L'idéal est, en se rapprochant de la date de la compétition, d'incorporer des séances à cette vitesse-là.
Par exemple 5 séries de 1000m en 4'50, avec 2' de récupération en trottinant entre chaque série.
10 kilometres... par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 08/09/05 à 10:16:21
48' avec une vma de 13.8 c'est surestimé. Je dirai plutôt autour de 52-53'. Il vaut mieux partir sur ces bases là, et si ça va bien finir plus vite.
Joël
10 kilometres... par faren (invité) (82.240.213.xxx) le 08/09/05 à 18:55:34
ok, merci des conseils....
je vais à la fois insérer des séances de 1000m...mais à quelle vitesse, that's the question.
si d'autres ont des idées...d'avance merci
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