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mon premier 10km par debutant (invité) (80.125.176.xxx) le 08/09/05 à 13:13:58
j ai repris la cap depuis 4 mois et dans 5 semaines je fais un 10
je cours pas vite je suis a 8 kmh quand je suis a 70 pc fcmax
pour m ameliorer j ai couru hier 30min a 8 kmh et ensuite 12 min a 13 kmh 95 pcfmax
sur les rotules a la fin
est ce un bon moyen pour progresser ?
mon premier 10km par Debutant (invité) (83.201.65.xxx) le 08/09/05 à 20:27:41
des idées ?
mon premier 10km par jerome (invité) (84.4.232.xxx) le 08/09/05 à 20:39:36
combien de fois peut tu t'entrainer par semaines ?
mon premier 10km par Debutant (invité) (83.201.65.xxx) le 08/09/05 à 21:04:02
au moins 3 fois parfois 4
mon premier 10km par jerome (invité) (84.4.232.xxx) le 08/09/05 à 21:12:10
alors essaye de faire :- une srtie de vma ( du 30-30 ) par exemple - une sortie endurance ( 70 % de ta fcm )d'1heure - une sortie au seuil ( 3* 1000metres ou 1500 metres ou 2* 2000 metres) a 85-90% de ta fcm
mon premier 10km par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 08/09/05 à 21:30:21
ton premier 10 kms sera un indice pour diriger et tracer les grandes lignes de tes prochains entrainements
maintenant il est un peu tot de commencer du fractionner apres seulement 4 mois
ou en es tu dans ton endurance ??
combien d etemps tiens tu??
construit deja les fondations c'est a dire l'endurance
essaye de varier tes allures et les distances jusqu' a 1h15 1h30 a 65% à 70% DE TA FCM
TU PEUX FAIRE comme tu fais 30'à 65% puis 10' a 70% puis 5' a 75%
tu augmentes tes temps progressivement au differents %
reste au maxi à 75 % POUR L INSTANT
PAR CONTRE TU PEUX terminer tes footings par des lignes droites de 15" à 20" a repeter 3 à 6 fois recup marche au point de part ou 1'
BON COURAGE
mon premier 10km par Debutant (invité) (83.201.65.xxx) le 08/09/05 à 23:45:13
merci des conseils - je tiens 1h30 mais pas a 65 - je commence a 65-70 mais je termine a 80
mon premier 10km par fox (invité) (81.53.97.xxx) le 08/09/05 à 23:50:16
bah a mon avis ne regarde pas trop ton cardio ,pour ta reprise
mon premier 10km par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 09/09/05 à 14:46:29
@Débutant
Pour éviter de finir à 80% de FCm, marche 2 minutes dès que tu passes à 75%. Tu dois récupérer 20 ou 30 BPM, et tu repars ensuite. Souvent les cardio ont une fonction pour émettre un signal sonore au dessus d'un palier préprogrammé, ça évite d'avoir à surveiller ça.
A+ Baltha
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