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améliorer ses performances sur 10 km par béchir (invité) (132.168.30.xxx) le 08/09/05 à 15:25:18
Bonjour,
Je suis un coureur régulier depuis environ 4 ans. J'ai bouclé mon dernier marathon (lubéron) en 3h29, mon dernier semi en 1H30 et mon dernier 15km en 1H05. Pour améliorer ma vitesse, je voudrais travailler un 10km que j'aimerais courir en moins de 40mn (35 mn ce serait super !!!). Où est-ce que je peux trouver de bons éducatifs pour atteindre cet objectif et est-il réalisable dans les 2 mois à venir compte-tenu des performances pré-cités. Merci d'avance pour tous vos conseils
améliorer ses performances sur 10 km par Pez (membre) (80.9.194.xxx) le 08/09/05 à 17:15:34
Je ne sais pas dans quel ordre chronologique toutes vos performances ont été réalisées, mais admettons qu'elles correspondent à votre niveau d'entrainement actuel (même si le temps au marathon semble être une contre-performance par rapport aux autres distances).
A partir de votre temps au 15 km, vous devriez faire un temps en dessous de 40', mais juste en dessous. Descendre jusqu'à 35' représente un sacré pallier, qui ne m'apparaît pas franchissable en 2 mois !
Cependant, l'entrainement spécifique au 10 km vise à privilégier, en dehors de l'entrainement d'endurance, des séances de résistance dure, dans la fourchette de 85-90% de la VMA, pour développer la filière anaérobie lactique. Certaines infos peuvent être récupérées sur le site www.vo2.fr.
améliorer ses performances sur 10 km par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 08/09/05 à 17:31:59
bonjour,
donne moi un email et je t'envoie un plan
améliorer ses performances sur 10 km par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 08/09/05 à 18:12:03
bonjour
enfaisant 1h30sur un semi, ça te laisse présager un temps d'environ 39' au 10km.
par contre, pour les 35', c'est difficilement envisageable, à moins d'avoir hyper progressé!
je peux t'envoyer un plan sur 8 semaines pour 39'
donne moi un email et je t'envoie àa
A+
améliorer ses performances sur 10 km par Seb (invité) (82.226.230.xxx) le 08/09/05 à 22:01:38
Bonjour Serge,
J'aimerais également que tu m'envoies un plan d'entrainement pour préparer un 10km, c'est possible ?
Seb.
améliorer ses performances sur 10 km par pedro (invité) (82.122.22.xxx) le 08/09/05 à 22:09:13
oui, 35' avec les performances précités me parait assez peu envisageable. Je fais 37' (lorsque tout va bien), avec des performances sur le reste plus rapides, 15 kms un tout petit peu vallonnés en 59'
améliorer ses performances sur 10 km par Béchir (invité) (132.168.30.xxx) le 09/09/05 à 09:19:49
Merci à Pez et SergeB pour vos précieux conseils "réalistes". SergeB, je serais content d'avoir ton plan 39mn sur 10km. mon mail : bchir38@voila.fr
Et vive la course à pieds, c'est pas facile mais ça fait du bien !
Béchir.
améliorer ses performances sur 10 km par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 09/09/05 à 14:38:36
@Béchir ; d'accord avec tous les autres. L'an dernier j'ai fait 1h30 au semi et 39' aux 10km, c'est cohérent.
Maintenant si tu n'as jamais travaillé la vitesse il est possible que tu gagnes assez vite de ce côté-là. Mais la progression se fait plus lentement en dessous de 4' au km.
A+ Baltha
améliorer ses performances sur 10 km par marie (membre) (141.194.5.xxx) le 09/09/05 à 15:17:31
Tout à fait d'accord avec ce qui vient d'être dit. J'ai exactement les mêmes résultats que Bechir sur semi et 15km, et j'ai fait seulement 40'58 sur un 10km (bon, ça montait et il faisait super chaud)...Cela dit, 39' paraît tout à fait réaliste (j'espère moi même y parvenir!).35' , par rapport au 40 initial, c'est à mon avis bcp bcp plus difficile, ça fait une progression de 2km/h, sur 10000, c'est énorme...
Cela dit, Bechir peut aussi se découvrir des talents pour la course plus courte... Certaines filles de mon club que je bats au semi, sont bien meilleures que moi sur 10 bornes (38')
améliorer ses performances sur 10 km par missmandy (invité) (83.203.242.xxx) le 14/01/06 à 12:56:32
bonjour serge.
j'ai 20 ans j'ai commencé la course l'année derniere a catte epoque je courais 15mins pas plus. Aujourd'hui je fais les 10km en 47mins. simplement je ne sais pas comment m'entrainer puis j'aimerais préparer un semi pour le mois d'avril. Je suis donc une fille de 20 ans 50kilo pour 1m60. Est ce que tu aurais des conseils de préparartion? Je cours en générale 3fois par semaine
merci beaucoup. Mandy
améliorer ses performances sur 10 km par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 14/01/06 à 13:25:38
Salut missmandy
bravo pour tes perfs, 47' au bout d'un an, c'est déjà très bien. En structurant ton entraînement nul doute que tu vas progresser.
Pour demander un plan à SergeB fais-le plutôt sur ce post: www.courseapied.net/forum/msg/18052.htm
A+ Baltha
améliorer ses performances sur 10 km par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 14/01/06 à 13:28:26
Pardon, pour le plan pour semi c'est plutôt ici :
www.courseapied.net/forum/msg/15261.htm
Mais je crois que Serge envoie un package avec tous ses plans de toutes façons.
A+ Baltha
améliorer ses performances sur 10 km par voyageurcorail (membre) (83.112.198.xxx) le 14/01/06 à 21:31:39
Pour des plans d'entrainements pour du 10, semi, marathon avec plein de variantes et d'explications, il y a aussi l'url suivant :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=15
améliorer ses performances sur 10 km par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 14/01/06 à 21:48:23
Oui, et ça aussi :
www.runirina.com/Runirina2006/Training_Programme.htm
A+ Baltha
améliorer ses performances sur 10 km par missmandy (invité) (81.51.222.xxx) le 15/01/06 à 10:50:28
merci bcp baltha.
Je trouve que vous etes bien solidaire sur ce forum c'est super je vais s'en doute m'y plair et j'aimerais bcp vous donnez des conseils moi aussi lol...
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