La chronique de Paris-Versailles

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La chronique de Paris-Versailles par Fogump (invité) (193.251.40.xxx) le 08/09/05 à 15:31:47

A J-20, quelles sont vos sensations ? Ou en êtes vous de votre entraînement ? Quel est votre objectif ? Toutes vos impressions et commentaires seront les bienvenus...;))
Nous pouvons même alimenter cette chronique quotidiennement jusqu'au départ si vous le souhaitez...;))

La chronique de Paris-Versailles par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 08/09/05 à 15:54:40

Salut Fogump,

Pour l'instant de mon côté, bonnes sensations ! J'avale des kms, même un peu trop d'ailleurs (6 jours de suite que je cours sans relâche !) et pas mal de piste aussi. Hier soir fractionné long sur piste : 2000,1500, puis 1000. A ma grande surprise, 3'37 franchement faciles sur le 1000...Ce soir repos, même si j'ai envie d'aller à l'entraînement (repos relatif quand même, je vais passer au Club faire 1h de renforcement musculaire !) et demain piste avec 10*300.
Et toi, tu as trouvé une piste ? Où en es tu ?
A part ça je n'ai toujours ma mon numéro de dossard; j'ai reçu un courrier ce midi qui me confirme l'inscription elite, mais pas de numéro encore sur le site...

A+

La chronique de Paris-Versailles par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 08/09/05 à 16:01:09

Hier soir fractionné long sur piste : 2000,1500, puis 1000. A ma grande surprise, 3'37 franchement faciles sur le 1000...

Salut,
Qu'est ce que ca veut dire tout ca??

c'est comme chinois pour moi.. :-))

C

La chronique de Paris-Versailles par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/09/05 à 16:08:56

Ca veut dire que la demoiselle Marie, elle va déposer sur place bon nombre de mâles vaniteux. Et qu'elle ne devrait pas mettre beaucoup plus d'une heure à boucler son Paris-Versailles.

La chronique de Paris-Versailles par korma (membre) (159.50.101.xxx) le 08/09/05 à 16:08:57

Salut les PVais !

J'en suis à ne plus douter sur le : "Vais je pouvoir finir ?". Maintenant j'en suis à planifier un 1h20 ou 1h15 pour boucler le tout !

Suite à mon 15km de ce week end en 1h21 avec du valonné, je suis assez confiant pour le PV, il reste encore un peu de temps pour paufiner l'endurance et faire 2 séances de fractionnés avec du 400m de préférence !

Je suis super MOTIVE (je suis super conditionné pour réussir à me dépasser d'avantage !).

La chronique de Paris-Versailles par Mimi75 (invité) (82.124.39.xxx) le 08/09/05 à 16:09:02

Eb bien Marie tu y vas. Moi je suis toujours blessée (tendinite du moyen fessier). Mais quel plaisir de lire les entrainements et les sensations de chacun et chacune.

La chronique de Paris-Versailles par korma (membre) (159.50.101.xxx) le 08/09/05 à 16:11:15

baltha, c'est clair, marie elle va enrhummer bien du monde ! ;-)

Bravo, Marie, je serais bien le premier mec en t'encourager pour que tu fasses le mieux que tu peux, et si tu fais 1h05 voir moins d'une heure, BRAVO !

Faut donner grave !

La chronique de Paris-Versailles par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 08/09/05 à 16:11:44

Le fractionné consiste à fragmenter ton effort, plutôt que de courir toujours à la même allure, en clair, tu fais des accélérations. Fractionner court c'est une accélération sur, par exemple, 200m ou 400m que tu répétes par exemple aussi 10 fois, avec un temps de récupération entre chaque. Fractionner long, c'est une accélération sur 800, 1000, 1500 ,2000 , 3000...
C'est aussi simple que ça, et c'est intéressant pour progresser.
le 3'37, c'est le temps sur 1000m, en gros, ça correpond à 16.5km/h.
Voilà !

La chronique de Paris-Versailles par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 08/09/05 à 16:13:37

Mimi75....on se connaît je crois ! Shiba inu....ça te dit quelque chose , non ?!

La chronique de Paris-Versailles par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 08/09/05 à 16:38:42

Baltha et Korma... vous êtes sympa pour le 1h05 ou moins ! Mais non, je serais trop juste pour ça ! Si je passe autour de 1h10, je sera

La chronique de Paris-Versailles par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 08/09/05 à 16:39:08

Salut Marie,

Merci pour l'explication. Je connais les fractionne, c'est juste que j'en ai fait que des 30 vite/30 marche..
En fait les 400 . 200 1000 etc...il faut etre plus que debutant pour le faire??

je demande juste pour l'info...je reste avec le planning que Vinz m'a donne.

C

La chronique de Paris-Versailles par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 08/09/05 à 16:41:36

...j'ai fait une mauvais manip avec mon clavier....

je disais... Korma et Baltha, si je passe autour de 1h10, je serai déjà très contente. Les 1h05, c'est du rêve !!! en vallonné c'est mon temps sur 15km, or il y en a 1,3 de plus !!! Alors même avec un bon entraînement, ça fait une grosse différence !

La chronique de Paris-Versailles par Vinz (membre) (193.251.11.xxx) le 08/09/05 à 16:44:56

Je suis tombé par hazard sur le message,
en fait l'objectif du plan que je t'ai donné sont les bases de la course à pied, l'objectif :
arriver à travailler 3 allures différentes.
Mais si tu te lasses, tu peux faire varier les distances et donc les allures.
3 allures, c'est le minimum pour progresser.

Dés que tu le sens tu peux pratiquer des plans plus compliqués que tu trouveras sur les sites des marathons ou de course à pied ou auprés de membres du forum.
Vinz

La chronique de Paris-Versailles par Jafangie (invité) (82.224.220.xxx) le 08/09/05 à 17:08:20

Salut à tous,
Moi mon objectif c'est plutôt 1 heure 30...
Enfin je fais avec mes moyens!
@+

La chronique de Paris-Versailles par Matounet (membre) (82.121.167.xxx) le 08/09/05 à 18:06:13

Moi sa va plutot bien en ce mmt. Bonnes sensations et je ne travail quasi plus que l'endurance pour tenir un rythme elevé le plus lgt possible donc j'alterne entre sceances cool sur 1h ou 1h20 et des sceances feeling avec cotes a fond.
Je pense faire 1h05 sans trop de pb mais ca reste a voir...

La chronique de Paris-Versailles par bipbip (invité) (83.202.1.xxx) le 08/09/05 à 18:10:29

Lol une femme me dépasser ca n'arrivera pas demain ! Je suis bipbip quand même. Mon objectif est 50 minutes. Je souhaite battre Korma !

La chronique de Paris-Versailles par bipbip (invité) (83.202.1.xxx) le 08/09/05 à 18:13:33

Je voulais dire Komu le Kenyan ! Je t'attends petit Kenyan ! Alors tu as peur : bipbip est sur la place. Mais je crains un peu speedy...

La chronique de Paris-Versailles par Cecilia (invité) (84.101.126.xxx) le 08/09/05 à 23:17:04

Vinz
Je ne me lasse pas :-))

Hier je suis aller faire les fractionne pour la premiere fois et c'etait dur mais tres bien! Je sens dans les cuisses aujourd'hui, j'ai un peu de courbature!! la 10eme fois j'etais fatique. a la fin j'avais du mal a faire descendre mes pulsations autour du 145 donc j'ai marcher.

Bonsoir
Cecilia

La chronique de Paris-Versailles par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 09/09/05 à 00:16:23

@Cecilia : si tu as quelques courbatures tu es peut-être allée trop vite. Les fractionnés se font autour de la VMA pour justement éviter la montée d'acide lactique, donc les courbatures. Maintenant c'est normal quand tu travailles une nouvelle allure d'avoir les jambes lourdes le lendemain.
@Marie : 3'37 pour des séries de 1000m, si tu les a bien faites au seuil+, soit 90% VMA, ça sous-entend une VMA de 18,5, et un temps prévisible de 1h03 sur un 16km plat. Je ne sais pas de combien on peut tempérer ça avec le dénivellé de la côte des gardes, mais 1h10 ça me semble jouable.
Ou alors tu vas trop vite sur tes 1000m !

La chronique de Paris-Versailles par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 09/09/05 à 10:25:44

Baltha,
Si on passe bien la côte on perd environ 1min/1'20" sur les 2 km (je parle pour qqun comme Marie qui est assez rapide et qui a de la puissance et de la vélocité en côte, les tous meilleurs coureurs passent quasiment sans perte de temps).
Le vrai problème est de pouvoir relancer à l'allure initiale dès le sommet. Et si on peut gratter une bonne vingtaine de secondes dans la descente qui fait un bon 800 mètres c'est parfait.
Fred

La chronique de Paris-Versailles par Fogump (invité) (193.251.40.xxx) le 09/09/05 à 10:27:35

Petit message perso pour Marie...;)) Veuillez m'excuser !;))
Avant toute chose, bravo pour tes perfs à l'entraînement. J'espère que cette forme olympique t'accompagnera pour toutes tes épreuves à venir.
Pour répondre à tes questions... Non, je n'ai pas trouvé de piste donc je continue le fartlek en essayant d'alterner phases rapides et phases de récup pour compenser le manque de VMA... De toute manière, mon emploi du temps ne me permet pas de placer des séances trop éprouvantes, je ferai pire que mieux...
Sinon, j'ai bien récupéré mon n° de dossard sur le site : 21212. Ne t'inquiète pas, il faut compter plusieurs jours avant que la liste ne soit réactualisée.
Bon run !
A+

La chronique de Paris-Versailles par korma (membre) (159.50.101.xxx) le 09/09/05 à 10:28:18

@BipBip, fais comme tu le sens ça ne me dérange pas que tu me double ! C'est bien, ça prouvera que tu ne fais pas de sous performance ! ;-)

La chronique de Paris-Versailles par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 09/09/05 à 10:43:51

@Baltha,

Oui je passe mes 1000m trop vite...je sais... mais bon, il y a vraiment des moments où je n'ai plus envie de retenir ma foulée! Je les passe autour de 163 au cardio, ce qui fait environ 93% de FCM (ma FCM est à 175)...
Globalement, sur mes séries, j'essaie de rester cool au départ, mais sur les dernières, je me fais plaisir !
Je pense qu'autour d'1h10 ça paraît effectivement jouable pour PV...après tout dépendra de la forme du jour...et de la récup de la semaine précédente, où je cours un ekiden...C'est pas terrible de courir à fond 2 dimanche de suite (en tout cas, moi, j'évite), mais bon, je pense que sur l'ekiden, je courrai seulement le 7,195, et j'espère donc que je pourrai bien récupérer sur une semaine....

La chronique de Paris-Versailles par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 09/09/05 à 10:46:25

@Cecilia,

Ce qui est hyper important après les séances de fractionné, c'est la phase de récup...il faut vraiment trottiner très très cool (8 à l'heure suffit) pendant au moins 20mn + étirements ensuite.
Perso, si je ne respecte pas ça, le lendemain, je sens mes pattes !

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