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comment s'amméliorer sur 1000 mètres? par fred (invité) (83.112.66.xxx) le 09/09/05 à 17:47:17
salut,
je suis nouveau sur ce site et je me rends compte qu'il contient toute une série de petites mines d'or sur l'athlé.
Je voudrais savoir quel peut être le meilleur plan d'entrainement pour progresser sur 1000 m?
Mes temps d'entrainements sont les suivants :
.10 * 400m en 1.20 avec 1 de recup
.4 * 1 km en 3.45 avec 2 de recup
.5 km en 21
.10 km en 43
comment s'amméliorer sur 1000 mètres? par Isidor (invité) (83.156.8.xxx) le 09/09/05 à 18:14:39
ouhlala si tu veux preparer un 1000m ce n'est pas le meme entrainement ,il va te falloir travailler le lactique et la vitesse plus la ppg et la resistance
type semaine
- 45'+ 5à 8 fois 100m bien placé + gammes (montees d egenoux etc;....)
- 40' + 120 r3' 100m r3' 80mr3' a repeter sur 3series +10' footing
- 30' + 4fois 500 m r5' a 6' seance lactique +15' footing (pour eponger le lactique)
- 30' + ppg
tu fais aussi de la vma et allure specifique + cotes
bon courage
comment s'amméliorer sur 1000 mètres? par fred (invité) (83.112.195.xxx) le 09/09/05 à 19:13:12
c'est cool,je te remercie pour les quelques infos,par contre qu'est ce que le PPG?
comment s'amméliorer sur 1000 mètres? par Thomas (invité) (82.120.177.xxx) le 09/09/05 à 19:34:21
PPG = preparation physique generale
ca comprend :
- de la technique de course (montée de genoux, talons fesses, travail de pied, fentes, des exos avec des haies, etc...)
- du travail en escalier (montée dynamique, à cloche pied, en sautant une marche, à cloche pied en sautant une marche, etc...)
- du gainage (abdos, lombaires, medecin ball)
- corde à sauter ( genre pls fois 1 min, à 2 pied, cloche pied, en montant les genoux, etc...)
- des montées de bancs
- des parcours combinant tout ca
- travail haut du corps (pompes, tractions, ...)
remarque : ca peut être assez fatiguant, tu peux prendres des poids sur certains exos pour que ce soit plus dur.
Tu peux faire un peu de technique de course avant chaque séance de fractionné. Pour les aurtes type d'exo c'est plutot des séance dédiée ou avec un peu de vitesse.
Thomas
comment s'amméliorer sur 1000 mètres? par Thomas (invité) (82.120.177.xxx) le 09/09/05 à 19:39:07
Combien de temps a tu pour préparer ton 1000m ?
comment s'amméliorer sur 1000 mètres? par (invité) (83.112.195.xxx) le 09/09/05 à 19:39:17
je te remercie Thomas...Peux-tu me donner quelques infos pour que je puisse m'améliorer sur le test luc léger?
comment s'amméliorer sur 1000 mètres? par fred (invité) (83.112.195.xxx) le 09/09/05 à 19:49:36
mon 1000 aura lieu au mois d'avril donc j'ai le temps pour me préparer;par contre dans moins d'un mois je vais devoir faire un test luc léger,peux -tu me conseiller sur l'entrainement?
comment s'amméliorer sur 1000 mètres? par Thomas (invité) (82.120.177.xxx) le 09/09/05 à 19:55:31
tu veux t'entrainer combien de fois par semaine?
pour ton test tu peux regarder ton autre post.
comment s'amméliorer sur 1000 mètres? par fred (invité) (83.112.195.xxx) le 09/09/05 à 19:58:38
en fait,je peux m'entrainer à raison de trois à quatre fois par semaine...pour le moment,je me consacre à fond pour le test luc léger.Peux-tu me donner un programme à respecter sur 4 semaines pour être vraiment performant? merci
comment s'amméliorer sur 1000 mètres? par Isidor (invité) (83.156.8.xxx) le 09/09/05 à 20:09:13
le test leger ne se prepare pas du moins a ma connaissance c'ets grace a ce test que tu auras ta valeur VMA et un indice sur ta forme du moment
tu peux faire de l'endurance etd e la resistance mais avant tout fixe toi un objectif a ^preparer et ce test te permettera d'avoir la base et tes chronos d'entrainements
a++
comment s'amméliorer sur 1000 mètres? par Thomas (invité) (82.120.177.xxx) le 09/09/05 à 20:20:00
Pour ce genre d'entrainement de séance il faut avoir le coeur bien accroché, va voir un médecin si tu ne l'as pas déjà fait.
Je ne suis pas entraineur mais j'ai fait du demi fond pendant des années ( et il y a des années :-\ ). Ce n'est surement pas l'entrainement optimal mais ca devrait plus onu moins faire l'affaire!
Semaine 1 :
- footing 45' avec 5' d'accélération progressive
- 10 * 30"30"
- footing 30' + PPG (technique de course, escalier)
- footing 20' + 10 tours de terrain de foot longueur vite et recup sur la largeur.
Semaine 2 :
- footing 45' avec 5' d'accélération progressive
- 10 * 45"45"
- footing 30' + PPG (technique de course, corde à sauter)
- 12*150m, 3'30 de récup
Semaine 3 :
- footing 45' avec 5' d'accélération progressive
- 2*10*30"30" avec 10' de recup entre les 2 series.
- footing 30' + PPG (technique de course, j'ai pas d'idee là mais il y en a dans l'autre post... privilégie ce qui fait travailler le coeur)
- 10*300m, 2'30 de recup
Semaine 4 ( à aménager en fonction de la date de ton test ):
- footing 45' avec 5' d'accélération progressive
- 10 * 30"30"
- footing 20' + 10 tours de terrain de foot longueur vite et recup sur la largeur.
- footing 30' + PPG
qq conseils :
repose toi bien 3 jours avant le test.
l'ordre des séance n'a pas vraiment d'importance, repose toi entre les séances de fractioné (surtout pas 2 jours de suite).
Si tu dois sauter une séance, supprime la PPG.
Etire toi avant les séance et surtout avant ton test, les muscles sont plus efficaces après étirement.
Bon courage
comment s'amméliorer sur 1000 mètres? par fred (invité) (83.200.93.xxx) le 09/09/05 à 23:32:24
Thomas,je tiens à te remercier sincèrement pour ce programme,c'est vraiment très sympa de ta part.Je vais me mettre au boulot dès demain.A bientôt,j'espère que je pourrai te renvoyer la balle...
comment s'amméliorer sur 1000 mètres? par Thomas (invité) (82.120.155.xxx) le 10/09/05 à 04:24:07
Ben envoie moi un mail pour me tenir au courant de tes resultats... Tu es mon premier cobaie (sauf moi bien sur)
tot_le_mito@hotmail.com
comment s'amméliorer sur 1000 mètres? par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 10/09/05 à 05:13:43
a noter quand meme
dans la semaine 1 et 4
il y a deux seances de vma les 30/30 et les accelerations sur terrain de foot ??
peut etre pas necessaire de faire 2seances vma courte
semaine 3 la seance vma
2 series de 30/30 recup entre les deux series 10' ca fait beaucoup trop a mon gout ,un bon 3'a 5 ' c'ets deja tres bien
a++
comment s'amméliorer sur 1000 mètres? par Thomas (invité) (82.120.26.xxx) le 10/09/05 à 13:51:21
J'ai fait expres de mettre 2 seances de VMA courte en semaine 1 parce que fred est apparement habituer à courir sur des distances + longues... et en semaine 4 pour pas forcer avant le test. Je sais pas si c'est ideal mais ca m'avait l'air bien.
Pour les 10 mins de recup c'est vrai que c'est long mais j'ai toujours fait ca (en footing bien sur). je ne pense pas que ca change grand chose. à toi de voir fred.
Thomas
comment s'amméliorer sur 1000 mètres? par lucas (membre) (86.193.181.xxx) le 10/09/05 à 19:34:10
Thomas, je trouve que le plan que tu proposes à l'air très bien. Dommage que je ne fasse pas de 1000m ! ;)
Je me consacre à des distances proches de 5km.
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