Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Comment organiser ma séance de 30''/30'' par Maxime (invité) (84.102.48.xxx) le 11/09/05 à 11:30:16
Bonjour à tous,
J'ai regardé les conseils du forum et aussi l'encyclo lbre de la CAP.
J'ai très bien compris que pour progresser il faut faire pour 3 sorties deux d'endurance et une de fractionné.
J'ai essayé de faire des 30"/30" à fond mais je n'ai pas tenu longtemps.
J'aimerais savoir comment je peux organiser mes séances de fractionné ? Dois-je courir à fond ? Combien de séquences ? Quelle durée d'echauffement ? J'ai un cardio, je peux donc surveiller ma fréquence.
Merci beaucoup
Comment organiser ma séance de 30''/30'' par jerome (invité) (84.4.184.xxx) le 11/09/05 à 11:49:16
moi aussi, je débute et j'ai fait ma premiere séance de vma sous forme de 30-30 cette semaine mais par contre c'est bien passé pour moi, j'ai fait 2 séries de 8 fois 30-30 avec 3' de récup entre les deux séries. Combien a tu fais de 30-30 et a quelle intensité ?
Comment organiser ma séance de 30''/30'' par Maxime (invité) (84.102.48.xxx) le 11/09/05 à 11:57:57
J'en ai fait 7 et puis j'en pouvais plus. Je me suis arreté puis j'ai marché pour rentrer chez moi.
Comment organiser ma séance de 30''/30'' par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 11/09/05 à 12:15:00
Tu as du courir trop vite. Les 30/30 ne se font pas au sprint, mais à une vitesse soutenue - un peu plus vite que la VMA, mais pas beaucoup.
Comment organiser ma séance de 30''/30'' par jerome (invité) (84.4.184.xxx) le 11/09/05 à 12:32:27
d'aprés ce que j'ai compris, il faut que tu fasses un test de vma sur 6', tu essayes de parcourrir la plus grande distance durant cette durée, ensuite tu pourras orienter tes entrainements grace a ce chiffre. Par exemple, si tu parcoures 1700 metres, ca fait 17 km/h de vma. Ensuite pour tes séances de vma, tu peux faire par exemple des 400m avec 1' de récup a 100 % de la vma soit des 400 en 1'26, ou alors des 200 metres a 105 % soit 41" au 200.Le chiffre de 17 km/h est un exemple? il faut que tu fasses ce test.
Comment organiser ma séance de 30''/30'' par Maxime (invité) (84.102.48.xxx) le 11/09/05 à 13:35:30
Ok, merci, je vais faire ce test. Est-ce qu'il faut faire un echauffement avant le test ?
Merci
Comment organiser ma séance de 30''/30'' par Rémi (membre) (86.196.15.xxx) le 11/09/05 à 13:47:06
Oui, bien s'échauffer est impératif avant ce test.
Comment organiser ma séance de 30''/30'' par loco 26 (invité) (212.194.241.xxx) le 11/09/05 à 18:14:16
salut,
a lire ta question il faut plusieurs choses
tout d'abord, il faut s'échauffer mini 20 à 30 minute à +ou- 70, 75°/° de la V.M.A (soit 220 moins ton age) donc si 20 ans: 220-20: 200 pls/minute
ensuite quelques accé (4 ou 5) 20,30mètres récup idem
puis 1m/m retour au calme.
ensuite commence ta scéance pure au départ fait les à +- 90°/° après la 5° si OK acc vers 95°/° maxi 10 .
(si au bout de la 5° KO n'inciste pas ).
ensuite important récup mini 10mns.
puis étirements a l'issue (évite mal aux jambes le lendemain).
si essai OK bon courage; sinon essai meme scéance en 15"/15"
Comment organiser ma séance de 30''/30'' par Sly The Mic Buddha (invité) (81.249.48.xxx) le 18/04/06 à 16:57:32
Bjour
Petite question par rapport à ces séances de 30"/30", j'ai lu qu'on pouvait les effectuer sur une portion de stade en partant d'un point A à un point B afin de conserver tout le temps la même distance ; je suis d'accord mais pour effectuer la récup dans ce cas on l'effectue en trottinant sur place??? dans ce cas est-ce tout de même une récupération active?
Comment organiser ma séance de 30''/30'' par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/04/06 à 17:35:30
@Loco, tu sembles confondre VMA, qui est une vitesse, et FCM, qui est une fréquence cardiaque.
Les parties rapides des 30/30 peuvent se courir à 100% VMA.
L'avantage des 30"/30" est de pouvoir les réaliser en pleine nature.
ƒred
Comment organiser ma séance de 30''/30'' par Vincent 75 (membre) (172.206.78.xxx) le 18/04/06 à 17:39:16
Je trouve que tant que l'on ne connait pas bien ses allures, il n'est pas évident de faire des 30/30.
Si tu as accès à un satde, le mieux est d'y faire des séances de fractionné avec du 200m.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge