Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Semi de saint denis par dusjc (membre) (80.11.209.xxx) le 12/09/05 à 11:28:35
Salut tout le monde,
J'aimerai des conseils de pro comme il y en a plein sur ce forum.
Alors voilà, je me suis inscrit au semi marathon de saint denis le 2 octobre prochain. Je cours serieusement depuis juin (3 sorties/hebdo) et j'adore ça. Je me suis acheté un polar rs200 dernierement et j'ai calculé ma fcmax a 195 (test de 6 min apres 10 minutes d'echauffement) g 25 ans. J'ai telecharge mes donnees sur le site polar coach et j'ai obtenu un programme pour mon semi. Ma premiere seance etait une sortie longue de 1h40 en 3 zones: 10 min a 50 60 % fcm puis 80 min a 60 70 % de fcm puis 10 min à 50 60 % de fcm. J'ai trouvé ça extremement lent. Est ce bien un rythme d'endurance 60 / 70 % de fcm.
NB : Mon seul temps de reference est une sortie autour du bois de vincennes (14 km mesuré avec un compteur vélo) en 1h01m21s.
Quel temps puis je esperer faire pour ce semi ? J'aimerai être autour des 1h40.
MERCI A TOUS
Semi de saint denis par dusjc (membre) (217.128.143.xxx) le 13/09/05 à 09:36:31
sniff, mon topic interesse personne
Semi de saint denis par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 13/09/05 à 09:51:01
mais si ça interesse!
Les séances d'endurance paraissent souvent très lentes, encore plus si tu n'a jamais suivi de plan d'entrainement structuré. Mais ne t'inquiète pas trop les séances de fractionnés qui vont arriver seront beaucoup moins tranquilles...
Pour ton chrono, je pense que tu peux viser largement en dessous de 1h40. Je dirais plus vers 1h35 voire 1h30 pourquoi pas?
Bon courage et A+
Semi de saint denis par (invité) (83.157.185.xxx) le 13/09/05 à 11:38:17
SAlut,
Ici c'est pas pro , c'est juste pour faire du sport et s'amuser
Chao
Semi de saint denis par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 13/09/05 à 11:58:36
Salut dusjc
50/60% de FCm ça me semble très bas, moi je suis à 60% à 9,5 km/h, mais mes sorties d'endurance se situent plutôt vers 70/75%.
Avec ton temps de référence sur 14km, en supposant que tu l'as fait au maximum de tes possibilités, tu peux espérer un temps de 1h32 au semi ; il faut aussi que tu aies l'endurance nécessaire pour tenir 21 bornes.
Rien ne vaut un test VMA pour déternminer ça un peu plus précisément, je t'encourage à aller sur un stade pour ça, pourquoi pas au stade Pershing le mercredi avec les Vincennus ? www.courseapied.net/forum/msg/17464.htm
A+ Baltha
Semi de saint denis par dusjc (membre) (217.128.143.xxx) le 13/09/05 à 15:08:28
ok donc je ferais plutot des sorties aux alentours des 70/75 % pour voir. Sinon, oui effectivement mon temps sur 14 bornes c t pas loin d'etre mon max. Donc je vais tenter un 1h35. Je vous dirai le resultat.
Bye et merci pour vos réponses
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge