plan semi marathon 1h40

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plan semi marathon 1h40 par Morpheus (invité) (193.55.68.xxx) le 13/09/05 à 08:43:11

bonjour, je recherche un plan pour faire un semi marathon en 1h40
si vous en avez n'hésitez pas à me contacter
herve23@hotmail.com

mille mercis

plan semi marathon 1h40 par jcduss (invité) (88.136.69.xxx) le 15/06/07 à 11:36:04

je suis interessé pour un semi en 1h40 voire 01h35 si tu as


Merci

plan semi marathon 1h40 par morpheus (membre) (194.57.91.xxx) le 15/06/07 à 11:41:23

c'est une vielle demande de ma part..
objectif atteint..
ceci dit, cette année, j'ai explosé au semi de genève ou je souhaitais réaliser 1h37 et j'ai terminé à l'agonie en un peu plus de 1h42 !!
donne ton adresse email, je t'enverrai le fichier que j'avais

plan semi marathon 1h40 par Rodie (membre) (83.199.1.xxx) le 15/06/07 à 12:26:22

Je l'ai fait sans plan spécifique, mais je peux te donner le programme de tous mes entraînements sur les 2 mois précédents. 1H39 à Paris en mars

plan semi marathon 1h40 par (invité) (88.123.156.xxx) le 15/06/07 à 13:19:30

J'aimerais descendre sous 1h45 au semi mais je ne suis pas sûr d'en être capable.
peut-on savoir combien vous valez sur 10 kms.quelle est votre VMA? merci

plan semi marathon 1h40 par lestef (invité) (195.70.17.xxx) le 15/06/07 à 14:08:47

salut morpheus,

moi aussi 1h42 au semi de genève en terminant difficilement alors que mon objectif était 1h40.

on devait pas etre loin l'un de l'autre

RDV au marathon de lausanne en octobre...objectif 3h45

a plus

plan semi marathon 1h40 par morpheus (membre) (194.57.91.xxx) le 15/06/07 à 14:50:30

pour donner une indication à "invité" :
dernier 10 km : 44'30"

les conditons du semi de genève, cette année... étaient beaucoup plus dure que l'année dernière... il me semble...

plan semi marathon 1h40 par le stef (invité) (195.70.17.xxx) le 15/06/07 à 14:54:14

l'année dernière il pleuvait je crois donc c'était pas le top, cette année il faisait pas trop chaud , pas trop de vent, donc conditions plutot favorables..

plan semi marathon 1h40 par morpheus (membre) (194.57.91.xxx) le 15/06/07 à 18:00:19

non, non : l'année dernière pas de pluis, mais temérature fraiche.. idéal pour moi .. d'ailleurs j'avais mis 1h40
cett eannée beaucoup trop chaud et nous sommes partis à 10h00 (au lieu de 8h00 en 2006)... et moi et la chaleur ça fait pas bon ménage !!

plan semi marathon 1h40 par Pony (invité) (89.226.0.xxx) le 23/09/07 à 19:59:49

Bonjour,
Je cherche désespéremment un plan d'entraînement pour un semi-marathon en 1h40, est ce que quelqu'un aurait la gentillesse de m'envoyer ça?
D'avance merci.

plan semi marathon 1h40 par Co (invité) (90.26.235.xxx) le 26/09/07 à 13:34:38

J'ai trouvé celui là

1ère semaine

Endurance
en nature: 1h20mn

30mn footing
puis 6x1000m
(récup. 600m facile) de 4mn30 à 4mn15
+15mn footing

Endurance: 1h

30mn de footing, puis
15mn en endurance active à 11 km/h + 15mn de footing


2ème semaine

Endurance avec côtes: 1h30mn

30mn footing
puis 6x500m
(récup. 300m facile)
en 2mn10 à 1mn55 +10mn footing

Léger footing: 45mn

compétition sur 10 km ou 10 km


3ème semaine

Endurance:
1h30mn

30mn footing
puis 3000m, 2000m (récup. 400m facile)
en 14mn et 9mn
+15mn footing

30mn footing puis 3x8mn d'endurance active à 11 km/h (récup. 2mn en footing


4ème semaine

Endurance
en nature: 1h20mn

Endurance:30mn puis
3x6mn en endurance
active à 11 km/h
(récup. 2mn en footing).

Léger footing: 40mn

SEMI-MARATHON

Et ainsi de suite jusqu'à la course.

J'en profite pour demander si quelqu'un n'a pas un plan pour 1h30, voir 1h25 mais je ne sais pas trop. J'ai fait un 10 km en 41' sachant que j'étais en pleine progression jusque là (ça fait 4 mois que je cours 3x par semaine).
Je peux faire 4 séances par semaine voir un peu plus de temps en temps. Je peux ensuite monter à 6 ou 7 séances semaine 3 mois avant. Mon semi est dans un an. Merci !!!










plan semi marathon 1h40 par Snoopo (membre) (82.229.142.xxx) le 25/12/08 à 18:11:23

Salut et bonnes fêtes à toutes et à tous!

Je fais remonter ce post car je cherche un plan pour semi avec objectif de 1h40 avec mention des pourcentages de FCM.
C'est pour le semi de Paris.
De 4 à 8 semaines idéalement, car j'aimerai intégrer la poursuite d'un plan marathon juste après.
En fait je voudrai privilégier le semi en performance, et le marathon... aussi mais avec ce qui restera d"énergie! :-)
Merci par avance de vos conseils.
@+

plan semi marathon 1h40 par (invité) (15.203.137.xxx) le 26/12/08 à 13:48:57

1h40 pas besoin de se prendre la tête des footings suffisent

plan semi marathon 1h40 par Snoopo (membre) (82.229.142.xxx) le 26/12/08 à 15:03:42

Merci @invité-du-dessus pour cette réponse inutile. On doit tout simplement pas avoir le même niveau!

plan semi marathon 1h40 par jamphim (invité) (78.113.15.xxx) le 26/12/08 à 22:58:18

@ snoopo
si tu fais le marathon de paris, le semi doit être intégré dans l'entainement de celui-ci.
maintenant si tu veux faire une pref libre à toi mais cela n'est pas le bon moment, pense plutôt au semi de boulogne billancourt au mois de novembre par exemple...
c'est mon avis..!?

plan semi marathon 1h40 par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 27/12/08 à 09:53:24

Bonjour,
voici un exempel de pla nsur 8 semaines :

=============== Plan Semi S1 ===========================
Lundi 12-janv
Mardi 13-janv VMA - S+ 20' echauf + 6 x ( 800m à 92% de VMA à 14 km/h en 03:26 - R2' ) + 10' récup
Mercredi 14-janv
Jeudi 15-janv End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 16-janv Seuil 20' echauf + 3 x ( 7' à 85% de VMA à 12,9 km/h en 04:39 au km - R 3' ) + 10' récup
Samedi 17-janv
Dimanche 18-janv End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S2 ===========================
Lundi 19-janv
Mardi 20-janv VMA 20' echauf + 10 x ( 300m à 102% de VMA à 15,5 km/h en 01:10 - R1' ) + 10' récup
Mercredi 21-janv
Jeudi 22-janv End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 23-janv Seuil 20' echauf + 3 x ( 8' à 85% de VMA à 12,9 km/h en 04:39 au km - R 3' ) + 10' récup
Samedi 24-janv
Dimanche 25-janv End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S3 ===========================
Lundi 26-janv
Mardi 27-janv VMA - S+ 20' ech + 3 x ( 800m à 92% VMA à 14 km/h en 03:26 - R2' + 400m à 100% VMA à 15,2 km/h en 01:35 ) - R2'30) + 10' récup
Mercredi 28-janv
Jeudi 29-janv Seuil 20' echauf + 3 x ( 9' à 85% de VMA à 12,9 km/h en 04:39 au km - R 3' ) + 10' récup
Vendredi 30-janv End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Samedi 31-janv
Dimanche 1-févr End 1h30 en endurance + 10' étirements ou course de 10 km + 10' étirements
=============== Semaine cool ===========================
Lundi 2-févr
Mardi 3-févr
Mercredi 4-févr End 30' en endurance avec 6 x 30-30 + 10' étirements
Jeudi 5-févr
Vendredi 6-févr End 30' en endurance + 30' PPG
Samedi 7-févr
Dimanche 8-févr End 1h en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S4 ===========================
Lundi 9-févr
Mardi 10-févr VMA - S+ 20' echauf + 6 x ( 1000m à 90% de VMA à 13,7 km/h en 04:23 - R2' ) + 10' récup
Mercredi 11-févr
Jeudi 12-févr End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 13-févr Seuil 20' echauf + 3 x ( 10' à 85% de VMA à 12,9 km/h en 04:39 au km - R 3' ) + 10' récup
Samedi 14-févr
Dimanche 15-févr End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S5 ===========================
Lundi 16-févr
Mardi 17-févr VMA 20' echauf + 10 x ( 400m à 100% de VMA à 15,2 km/h en 01:35 - R1'15'' ) + 10' récup
Mercredi 18-févr
Jeudi 19-févr End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 20-févr Seuil 20' echauf + 3 x ( 11' à 85% de VMA à 12,9 km/h en 04:39 au km - R 3' ) + 10' récup
Samedi 21-févr
Dimanche 22-févr End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S6 ===========================
Lundi 23-févr
Mardi 24-févr VMA - S+ 20' ech + 3 x ( 1000m à 90% VMA à 13,7 km/h en 04:23 - R2' + 500m à 98% VMA à 14,9 km/h en 02:01 ) - R2'30) + 10' récup
Mercredi 25-févr
Jeudi 26-févr End 15' Footing récup 65% + 30' PPG
Vendredi 27-févr Seuil 20' echauf + 3 x ( 12' à 85% de VMA à 12,9 km/h en 04:39 au km - R 3' ) + 10' récup
Samedi 28-févr
Dimanche 1-mars End 1h30 en endurance + 10' étirements
============== Semaine cool ===========================
Lundi 2-mars End 30' endurance incluant 8 x 30-30 + 10' étirements
Mardi 3-mars
Mercredi 4-mars
Jeudi 5-mars End 30' endurance incluant 6 x 30-30 + 10' étirements
Vendredi 6-mars
Samedi 7-mars End 30' Footing avec 5' en 30/30 déroulé + 10' étirements
Dimanche 8-mars 21,1 01h40'

plan semi marathon 1h40 par lestef (invité) (195.70.20.xxx) le 27/12/08 à 10:02:15

cool ton plan serge mais petite question, vaut il mieux faire 3 séances de 30 minutes ou 1 séance de 1 heure et 1 de 30 minutes ?

plan semi marathon 1h40 par Snoopo (membre) (82.229.142.xxx) le 27/12/08 à 12:13:19

Merci SergeB pour ton plan. Il me semble très cohérent pour mon objectif. En plus avec 4 sorties par semaines, c'est parfait!
:-)
@+

plan semi marathon 1h40 par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 27/12/08 à 17:51:35

Pour LeSteph,
personnelement, je pense qu'il faile une sortie "longue" et une durée de 1h30 me parit pas forcément excéssive!!!
après, comme je lai écrit dauns un autre post, il y a autant de types de sorties qu'un curé peut en bénir.
Ce qu'il faut c'est que tu trouves celles qui te conviennent le mieux.
Le plan proposé est un exemple de ce qui peut être suivi.
Après à chacun de voir si cela lui convient ,et de l'adapter en fonction de son propre ressenti, expéricence, etc ..

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