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Fractionné après longue sceance qu'en pensez-vous ? par Jeffy (membre) (83.204.105.xxx) le 14/09/05 à 22:07:52
Par curiosité, j'ai lancé un plan sur Runirina en vu de valider mes deux dernières semaines avant mon semi.
Il y est question de sceances aux allures à faire à la suite de longue sorties en endurance. que pensez-vous de ce type de séquence ? Les avez-vous expérimentées ?
Semaine5
Mardi..........4000m allure kilométrique = 5mn46s (récup 1200m jogging), puis 2 ou 3x1000m allure kilométrique = 5mn30s (récup 400m jogging)
Jeudi...........10x400m allure kilométrique = 4mn57s (récup 200m jogging), puis étirements
Samedi.......1h20 à 7mn25s/Km, étirements, puis 12x100m allure kilométrique = 4mn57s (récup 100m jogging)
Dimanche...étirements, puis 40mn de 7mn25s à 5mn30s/Km
Semaine6
Mardi..........6 à 8x500m allure kilométrique = 5mn30s (récup 300m jogging)
Jeudi...........50mn à 8mn15s/Km, puis étirements
Samedi.......30mn à 8mn15s/Km, puis 5x200m allure kilométrique = 5mn30s (récup 200m jogging)
Dimanche...Compétition objectif : Votre semi-marathon
Fractionné après longue sceance qu'en pensez-vous ? par Jeffy (membre) (62.147.21.xxx) le 15/09/05 à 11:45:13
L'avis des pros ?
Fractionné après longue sceance qu'en pensez-vous ? par Zébulonne (invité) (193.247.130.xxx) le 15/09/05 à 13:58:30
Pas pro mais j'imagine que tu faisias allusion à la séance où tu as 1h20' endurance puis des séries de 100?
Si c'est ça pas de souci. Ce n'est pas avec des 100m que tu vas te faire mal. Si ça avait été des 300 ou plus, là ma réponse aurait été différente mais là, cela te permettra de dynamiser ta foulée en fin de ésance d'endurance où on a souvent tendance à "s'affaisser".
Fractionné après longue sceance qu'en pensez-vous ? par Jeffy (membre) (62.147.20.xxx) le 15/09/05 à 14:30:00
Merci pour ton avis.
Comme je n'avais jamais vu ce type de travaille après une longue séance, j'étais un peu surpris, bête que j'étais de croire que ce type d'exercice devait être placé dans une sortie spécifique. Mais bon, je crois qu'on peut faire confiance à Irina concernant l'efficacité ... même si notre niveau n'a rien à voir !
Fractionné après longue sceance qu'en pensez-vous ? par alan (membre) (194.250.182.xxx) le 15/09/05 à 14:43:58
qui c'est Irina ?
Fractionné après longue sceance qu'en pensez-vous ? par Patrick (invité) (217.136.153.xxx) le 15/09/05 à 15:56:03
C'est une belle Ukrainienne...
Fractionné après longue sceance qu'en pensez-vous ? par Isidor (invité) (83.156.8.xxx) le 15/09/05 à 16:14:01
les 100 m apres une sortie longue et de rester sur ton allure marathon et de retravailler tes fibres a ton allure
apres un footing de 45' ou 50' tu peux faire des 100 m pas de probleme
et comme dit Zebulonne "la fourchette" ca te permet de redynamyser ta foulée et surtout de relever ton bassin
Fractionné après longue sceance qu'en pensez-vous ? par Iisdor (invité) (83.156.8.xxx) le 15/09/05 à 16:16:39
je voulais dire semi marathon
Fractionné après longue sceance qu'en pensez-vous ? par alan (membre) (84.4.159.xxx) le 15/09/05 à 20:38:33
je suis allé voir Irina sur son site. Je ne sais pas ce qu'elle vaut àla course, mais elle est plutôt du genre canon, la demoiselle.
Fractionné après longue sceance qu'en pensez-vous ? par kristof34 (invité) (84.99.119.xxx) le 15/09/05 à 20:56:01
pour Alan :
Biographie de Irina KAZAKOVA
Date de naissance : 11 octobre 1969
Nationalité : Française depuis 1993
Club : A.S.MONACO, FFA n° 811497-92
Mensurations : 1,64 m / 50 kg
Records personnels
· 10 km : 33'11"
· 15 km : 50'53"
· Semi-marathon : 1h11'46"
· Marathon : 2h30'40"
Victoires significatives parmi plus de 100 succès…
· Carro-Carry 2002,
· Las Vegas Marathon 2001 (USA),
· 10000m des Jeux des Petits Etats d'Europe 2001 (San Marin),
· La Prom'Classic, 10km à Nice 2001,
· Lausanne Marathon 2000 (Suisse),
· 10 km de Savigny-les-Beaunes 2000,
· La Ronde Cérétane 2000,
· Cross du Larvotto 2000 (Monaco),
· Lausanne Marathon 99 (Suisse),
· Vienna City Marathon 98 (Autriche),
· Jungfrau Montain'Marathon 98 (Suisse),
· Cross du Mont-Blanc 98,
· Venice Marathon 97 (Italie),
· Paris-Versailles 96,
· Marseille-Cassis 96,
· Auray-Vannes 92,
· L’Humarathon 92…
… et des deuxièmes places ayant valeur de victoires !
· La Ronde Cérétane 2001,
· Cross du Mont-Blanc 2001,
· 10 km de Monaco 2000,
· Morat-Fribourg 99 (Suisse),
· Paris-Versailles 97,
· Belfast 10 miles 97 (Irlande),
· Corrida de Noël à Issy-les-Moulineaux 97,
· Marathon International de Monaco 97...
Courses gagnées à plusieurs reprises…
· 6 fois : Course des deux Ponts, Nedde, 1994 , 97 , 98 , 99 , 2000, 2001 ...
· 5 fois : 13km Thiernois, 1994 , 95 , 96 , 97 , 98 ...
· 2 fois : 10 miles de Rosny-sous-Bois, 1996 , 97 ...
Corrida de la Mirondella à Pézenas, 1997 , 99 ...
Les "4000 Marches" à Valleraugue, 1998 , 2000 ...
Lausanne Marathon (Suisse), 1999 , 2000 ...
10 km de La Celle Saint-Cloud, 2000, 2001 ...
Course de montagne
· Les "4000 Marches" 2000, à Valleraugue,
· La Montée des Chapieux 99, à Bourg-Saint-Maurice,
· Les "4000 Marches" 98, à Valleraugue,
· La Ronde de l’ours 98, à Prats-de-Mollo,
· Le Cross du Mont-Blanc 98, à Chamonix (seule femme à moins de 2 heures),
· Jungfrau Montain'Marathon 98, à Interlaken (Suisse),
· La Montée des Chamois 91, à Saulxures-sur-Moselotte.
Marathons
Premier marathon :
· Championnat d'URSS junior 87, 2h41’01 - vainqueur
Dernier marathon sous les couleurs de la Russie :
· Marathon de Paris 92, à l'âge de 22 ans, 2h35’24 - 4e
Tous les marathons depuis 1997 :
· London Marathon 97 (Angleterre), 2h34’22 - 16e
· Venise Marathon 97 (Italie), 2h33’44 - vainqueur
· Monaco International Marathon 97 (Monaco), 2h30’40 - 2e
· Los Angeles Marathon 98 (USA), 2h35’58 - 4e
· Boston Marathon 98 (USA), 2h30’44 - 6e
· Vienna City Marathon 98 (Autriche), 2h35’09 - vainqueur
· JungFrau Marathon 98 (Suisse), (montagne) - vainqueur
· Monaco International Marathon 98 (Monaco), 2h33’33 - 3e
· Lausanne Marathon 99 (Suisse), 2h37’34 - vainqueur
· Monaco International Marathon 99 (Monaco), 2h36’33 - 3e
· Roma Millenium Marathon 2000 (Italie), 2h41’41 - 9e
· Lausanne Marathon 2000 (Suisse), 2h38’41 - vainqueur
· Dubai International Marathon 2001 (EAU), 2h43’04 - 4e
· Las Vegas Marathon 2001 (USA), 2h41’30 - vainqueur
· Monaco International Marathon 2001 (Monaco), 2h45’20 - 5e
Elle utilise aujourd'hui sa renommée pour faire un peu d'alimentaire! Et je crois qu'elle a raison.....
fait un recherche sur google et tu trouveras surement son site.
A+
Fractionné après longue sceance qu'en pensez-vous ? par (invité) (84.99.119.xxx) le 15/09/05 à 20:57:11
Pour alan ... suite...
Il ne faut pas regarder que les photos sur son site !!!!!
Fractionné après longue sceance qu'en pensez-vous ? par alan (membre) (84.4.79.xxx) le 15/09/05 à 21:49:09
ok , les gars , ça calme !!! Merci pour les infos.
Au fait , le site , pour ceux que ça interesse :www.runirina.com
Fractionné après longue sceance qu'en pensez-vous ? par Atchoum (invité) (83.113.199.xxx) le 16/09/05 à 18:27:32
C'est vrai qu'elle a un sacrés galbe la dame...
Sinon pour l'entraînement, tu peux te fixer une séance de seuil en début de semaine, puis du fractionné long (genre: 5*1000m) en milieu de semaine, puis enfin du fractionné court en fin de semaine (10*200m), avec toujours un jour de repos aprés le seuil (car ça crame!!).Tu cacule ton temps de passage par rapport à ta vitesse de course(ex: 5' au km, ou bien 4' au km...)
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