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FRACTIONNES 400 et 800 par pat (invité) (194.206.235.xxx) le 15/09/05 à 11:10:16
bonjour,
Voici actuellement comment je procède :
mercredi : fractionnés 400
vendredi : fractionnés 800
dimanche : footing cool de 1h à 1h15
1° pour mes 400 , je fais un tour de piste rapide et un tour lent...x 8.faut-il s'arrêter à la place du tour lent et si oui combien de temps ?
2° est-ce que ce programme est correct ?
merci à tous
FRACTIONNES 400 et 800 par patoche (invité) (132.169.8.xxx) le 15/09/05 à 11:14:27
Salut
Je ne suis pas un pro de la CAP mais peut être que deux séances de VMA par semaine c'est un peu trop!!!!
Patoche
FRACTIONNES 400 et 800 par Agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 15/09/05 à 11:19:01
Salut, tes temps de récup sont trop longs.
Pour du fractionné court (jusqu'au 300m environ) le temps de récup doit être égal au temps de la fraction. Pour du long (de 400m à 1500 m) le temps de récup est de moitié du tps de fraction.
Si tu veux faire 2 séances de VMA / semaine, c'est tout à fait possible à condition de respecter au moins 48h de repos entre, l'idéal étant 3 ou 4 jours.
Par contre je te conseillerai plutot de faire 1 séance de courte, et 1 séance de long, plutot que 400-800 qui sollicitent presque la meme filière.
Bon entrainement.
FRACTIONNES 400 et 800 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 15/09/05 à 11:21:08
Bonjour,
Rapide et lent c'est assez imprécis. Il faut que tes temps soient calculés selon ta VMA, la connais tu ?
Tu devrais remplacer une séance 400/800 par une sortie avec allure seuil sur distance ou durée plus longue.
Fred
FRACTIONNES 400 et 800 par pat (invité) (194.206.235.xxx) le 15/09/05 à 11:27:48
mais pour le temps de récup, il faut s'arrêter ou courrir doucement ?
FRACTIONNES 400 et 800 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 15/09/05 à 11:30:22
Il faut courir lentement pour la récupération. Un tour lent c'est trop long, sur piste il vaut mieux faire demi-tour et revenir ensuite au départ.
Fred
FRACTIONNES 400 et 800 par agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 15/09/05 à 11:30:44
Je sais bien Fred que lent et rapide c'est pas précis, mais tout le monde ne connait pas sa VMA, c'était pour recadrer les choses...!
La récup se fait en footing léger pour favoriser le recyclage de l'acide lactique.
FRACTIONNES 400 et 800 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 15/09/05 à 11:34:47
Agassi, je sais bien qu'on ne connaît pas tous notre VMA, mais certains font parfois leurs séries à une mauvaise allure; si on dispose d'une piste c'est facile à calculer et ça permet ensuite d'avoir un entraînement adapté.
Fred
FRACTIONNES 400 et 800 par pat (invité) (194.206.235.xxx) le 15/09/05 à 11:35:49
merci pour vos réponses.
donc voici ce que je compte faire :
mer : fractionnés 200 en 40", récup footing lent pendant 40" , 10 fois.
ven : fractionnés 1200 en ??, récup moitié de ?? , 3 ou 4 fois.
dim : footing lent 1h à 1h 15
FRACTIONNES 400 et 800 par pat (invité) (194.206.235.xxx) le 15/09/05 à 12:02:03
c'est ok ou nok ?
FRACTIONNES 400 et 800 par pat (invité) (194.206.235.xxx) le 15/09/05 à 12:35:24
ok ou pas
FRACTIONNES 400 et 800 par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 15/09/05 à 13:53:27
bonjour, pour une prépa style semi marathon je faisais une seule séance de fractionné par semaine pour laisser le temps au corps de se reposer....2 séance m'ont l'air assez contraignantes a supporter en tout cas pour moi...
Je faisais deux à trois sorties footing dans la semaine style 45mn/1h00 à 12-14 km/h plat et vallonnée, une séance de fractionné sur piste le mercredi series de 200m 10à15 fois en fonction de ton temps de référence du départ ( exple 35" +- 3 sec), chaque semaine tu peux varier cette séance et la remplacer par des series de 400m en 1'10/1'15 par exple ou style enchainement 200/300/400/600/800 et redescendre ensuite 600/400/etc, A chaque fois respecter bien sùr un repos de la moitié de temps de course : 200m pour les 400 et 100m pour les 200... etc, le dimanche une sortie longue 1h30 à chaque fois pour le foncier.... Une prépa d'un an et un semi à l'arrivée en 1h19 c cool....
FRACTIONNES 400 et 800 par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 15/09/05 à 14:06:47
Tes 200 en 40", si on suppose qu'ils sont courus à 105% de VMA, correspondraient à une VMA de 17 km/h (je ne dis pas que ta VMA est de 17 km/h, mais c'est ce que supposent tes 200 en 40", OK ?).
Un bon complément serait par exemple 3*1500 m en 6'15 ou 3*2000 m en 8'20 (plutôt que tes n*1200 m). C'est un exemple, il n'y a pas de règles figées.
Donc d'accord sur le principe de ces trois séances, avec respect impératif d'une allure d'endurance sur la dernière, et sur le reste des 2 autres séances (à peu près 11.5 km/h si on table sur 17 km/h de VMA).
Maintenant, tu aurais vraiment intérêt à faire un test VMA sur 6' (VMA km/h = distance parcourue en m en 6' / 100) pour recaler tes allures :
les 200 à 105%, les 1500 ou 2000 à 85%, l'endurance à 65-70%.
Les % sont indicatifs, suivant ton niveau d'endurance, tu va peut-être trouver que des 1500 à 2000 m à 85% c'est très dur. Dans ce cas fait 80%, c'est plus important d'être capable de les enchainer 3-4 fois que d'en faire un seul à 85%...
Voilà, tu mets combien de temps pour faire tes 400 rapide ? Ca peut déjà te donner une idée de ta vma si tu est capable d'en enchainer plusieurs. A mon avis 17 c'est haut, c'est déjà un niveau très correct, ça supposerait que tu soit capable d'enchaîner des 400 en 1'25 environ.
Joël
FRACTIONNES 400 et 800 par korma (membre) (159.50.101.xxx) le 15/09/05 à 14:07:26
Fred tu serais en train de dire que lorsque l'on fait nos séries avec LINDA on serait trop long sur la récupération ? VMA de 14 !
FRACTIONNES 400 et 800 par pat (invité) (194.206.235.xxx) le 15/09/05 à 14:30:46
mi-juin je faisais les 400 en 1'40" x 8.
j'ai repris les fractionnés hier sur 400 et j'ai fais 1'23 x 8.
FRACTIONNES 400 et 800 par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 15/09/05 à 14:39:30
C'est donc cohérent avec tes 200 en 40", et avec une vma de l'ordre de 17 km/h. Pour ton test vma tu peux faire un 1800 m, à fond mais le plus régulier possible. Ta vitesse moyenne sera une bonne estimation de ta VMA. C'est important de le faire, c'est vraiment la base pour gérer ton entraînement, et ce n'est pas un test difficile à faire (d'un point de vue pratique !).
Joël
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