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question sur le fractionné par Mat1eu (invité) (82.226.39.xxx) le 17/09/05 à 16:05:35
bonjour a tous,
avant tout j'aimerai dire que le forum est vraiment sympa et que l'ambiance est cool. Merci et continuez ainsi... :)
Sinon pour ma question j'aimerai savoir s'il y a vraiment une grosse difference entre faire 10X200m a 100% de la vma et 2série de 5X400m a 90% de la vma, ca vient d'un plan d'entrainement et les deux seances sont a faire dans la meme semaine. Je me pose une question ou commence le fractionne et ou s'arrete-t-il?
mat1eu
question sur le fractionné par cedricdub (invité) (193.248.215.xxx) le 17/09/05 à 18:21:43
pour ma part je ne fais jamais de 200
je commence au 300 jusqu'au 500 pour ce qui est de la vma
2 séance de ce type dans une semaine me paraissent trop
ce n'est que mon avis
question sur le fractionné par (invité) (193.250.99.xxx) le 17/09/05 à 20:40:42
pour ma part je pense que ces séances sont tout à fait compatible .
90% de la vma n'est plus du fractionné c'est de la vitesse
course qui se travaille en général en 3*2000 travailler
cela en série de 400 me parais un peu court à voir.
question sur le fractionné par Marino (invité) (82.231.158.xxx) le 17/09/05 à 20:48:33
Ben je sais pas trop.
Chez nous (groupe de fond), on fait des cross d'hivers, des 10km, semi, marathon...On a l'habitude de faire du fractionné court (200m à 110%/120% VMA, 400m à 100%VMA) le mardi uniquement. Mais ce sont des séances très dures : 2x11x200m ou 2x8x400m par exemple. Le jeudi c'est du fractionné long (des 1000m, 2000m, 3000, à des % bien inférieurs bien sur, donc moins traumatisant. En fait le jeudi ce sont des séances dites au seuil (vitesse de la course préparée).
Faire du fractionné court 2 fois par semaine me semble bizarre. Avez vous du temps pour les séances au seuils, qui sont je pense capitales pour préparer les courses ?
Marino
question sur le fractionné par Mat1eu (invité) (82.226.39.xxx) le 17/09/05 à 21:56:46
je partage l'avis de marino, pour moi aussi c bizarre je l'ai recup sur un site (http://moncarnet.org puis plan d'entrainement pour cross long). D'où ma question : est-ce que faire des 400m a 90% c pas du fractionne mais plutot du seuil???
Je me demande a partir de quelles distances nous ne sommes plus dans du fractionne...
question sur le fractionné par Frédéric (membre) (82.123.88.xxx) le 17/09/05 à 22:01:58
Mat1eu, 200, 400, 100, 2000 ou plus, peu importe la distance, c'est toujours du fractionné.
La distinction se fait sur VMA courte, longue ou seuil.
Fred
question sur le fractionné par Frédéric (membre) (82.123.88.xxx) le 17/09/05 à 22:05:38
Mat1eu, 200, 400, 1000, 2000 ou plus, peu importe la distance, c'est toujours du fractionné.
La distinction se fait sur VMA courte, longue ou seuil.
Fred
question sur le fractionné par Mat1eu (invité) (82.226.39.xxx) le 17/09/05 à 22:26:22
Donc au final 90% de la vma ou moins cela veut dire qu'on est plus dans du fractionne, mais plutot au seuil.
C pas que je veux remettre en cause les programmes de ce site qui me parait serieux mais c vrai que faire dans la meme semaine des 200 et des 400, ca change pas vraiment au niveau des seances. Maintenant 90% de la vma c pas non plus une allure seuil.
Je ne suis pas un pro de la cap mais j'aime bien apprendre...
question sur le fractionné par Marino (invité) (82.231.158.xxx) le 17/09/05 à 23:21:23
Comme dit Fred c'est toujours de fractionné, mais ça n'a pas le même but !
par ex : je dois cette année avoir une VMA de 15,5km/h
Les 200, 400, (100% 110%) je dois les faire à 15,5 ou 16km/h. ça permet de gagner en vitesse pour les courses. Augmenter la VMA et donc courir plus vite à effort identique.
Les semi je dois les faire autour de 12km/h, les 10km autour de 13km/h d'après mes temps aux courses. Donc les séances seuil du jeudi (2000, 3000) sont toujours des séances de fractionné puisque ce sont des séries, et je dois les courir à vitesse de la course : la vitesse doit correspondre à mes objectifs fixés, soit 12km/heure pour pprépa semi, et 13km/h pour les 10km.Les séances au seuil, 85% 90% te permettent de t'adapter aux vitesses de tes courses, c'est à dire à atteindre l'objectif que tu te fixes.
Tout ça n'est pas clairs. Je n'ai pas le vocabulaire adapté...
Marino
question sur le fractionné par Mat1eu (invité) (82.226.39.xxx) le 18/09/05 à 22:04:14
Bonsoir,
merci marino pour tes renseignements, je comprends un peu plus le but de ces seances. Je cherche aussi a ameliorer ma vma et comprendre les techniques c'est important pour moi .
;)
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