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deux à la suite... par christian (invité) (81.248.213.xxx) le 18/09/05 à 07:29:08
encore un sujet similaire.
après un mois et demi de foncier et de PPG (donc sans travail sérieux de seuil ni vma)je viens de faire 43'15 sur un 10km ce samedi et j'ai un autre 10kms dimanche prochain. quel programme me conseiller vous pour cette semaine? (en général je fais 35kms/sem)
merci à vous meme si le sujet d'enchaîner des courses ou non est déja évoqué précédemment...
deux à la suite... par (invité) (81.248.213.xxx) le 18/09/05 à 08:28:54
mais encore???
deux à la suite... par (invité) (80.125.240.xxx) le 18/09/05 à 20:52:59
Ben récupère de ton 10 bornes pour être farais dimanche...donc cours en endurance, avec quelques "lignes droites" en fin de semaine pour te donner un peu de jus...
deux à la suite... par christian (invité) (81.248.215.xxx) le 19/09/05 à 07:09:44
merci ca j'avais bien compris qu'il fallait etre frais pour dimanche!!!!!
pour info à tous ceux qui pensent que perdre du poids et courir suffit:
j'ai 40 ans et l'année dernière avec un poid de corps de 73kg avec un entraînement très sérieux (endurance, seuil ,vma...environ 30kms/sem) je faisais 43' au 10kms.
cette année je fais 77kg et n'ai fais que du foncier (40km/sem) mais avec de gros blocks de PPG (abdos, gainage....)sur un mois et demi. 10km avant hier en début de saison pour moi en 43'15''. ce qui me laisse réveur pour les courses à venir si je place correctement des séances seuil et VMA...
quant à ma récup de la semaine avant dimanche je comptais (plus concrètement) faire (hier 30' récup), aujourd'hui lundi 1h de home trainer (130 puls de moyenne), mardi 1h30 de footing 140 puls de moyenne, mercredi 1h de CAP avec 6X800 au seuil (162 puls), jeudi et vendredi repos complet et samedi quelques gammes et 4 ou 5 lignes.
d'autres avis?????? merci a vous!!!!
deux à la suite... par christian (invité) (81.248.215.xxx) le 19/09/05 à 16:21:36
s'il vous plait???!!!!!
deux à la suite... par didin19 (membre) (81.80.97.xxx) le 19/09/05 à 16:49:52
Si tu veux vraiement faire un temps sur le 2ième 10km , je te conseille de ne faire que de la récup durant la semaine.
Par exemple dans la semaine :
- 45min calme.
- sortie 30min calme avec qqes accélérations sur 100m
- sortie 30 min
Attends-toi tout de même à ressentir la fatigue du 1er 10km.
deux à la suite... par christian (invité) (81.248.214.xxx) le 20/09/05 à 06:31:15
merci a toi, je pensais faire quelque chose comme ca! aujourd'hui mardi la fatigue est la!
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