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Interpréter mon test à l'effort ??? par Franck (invité) (82.240.81.xxx) le 20/09/05 à 19:05:35
J'ai effectué un test à l'effort (vamaval palier 1km/1mm) hier dans une structure médico sportive.
Bilan : VMA 18 km/h - VO2max 64 - seuil aérobie 165 -seuil anaréobie au dessus de 175 - FCM 181- j'ai 39 ans.
Conclusion du médecin je suis en dessous de mon potentiel (10 km : 41'30 - semi 1'30).
Il me conseille de faire de l'endurance autour de 160 et mes séances de fractionés autour de 175-179.
Jusqu'à là je placais mon endurance entre 125 et 135 - mes fractionnés entre 165 et 170 ... Bilan du médecin : trop lent ... manque de travail en puissance ... Peu de production de lactates ... Bref je suis un gros fainéant pendant mes séances...
Qu'en pensez vous... J'ai besoin de vos avis et de vos expériences ...
Interpréter mon test à l'effort ??? par (invité) (193.250.135.xxx) le 20/09/05 à 19:54:31
Bonsoir Franck,
Ton message m'interpelle à deux niveaux: Tout d'abord, sur la relation entre tes performances et ton test médico-sportif: Effectivement, tes résultats ne sont pas à la hauteur: Avec une VMA à 18 km/h, tu dois passer en dessous de 36' sur 10 kms ( avec un entrainement digne de ce nom il va de soi et de bonnes conditions de course ).
Par contre, sur les conseils de ce praticien, j'ai des doutes !
A 169 puls en aérobie, il te fait tourner en endurance à 89% de VMA j'ai calculé ! Ou comment se cramer méthodiquement gràce à mon médecin ...
Quand au niveau anaérobie, soit 175 puls cela représente une charge externe de + de 96% de VMA ...N'importe quoi ! De toi même, tu constateras être dans l'impossibilité d'effectuer 3 ou 4 x 2000m sur cette base.
Je crois que tout est décalé: 169 puls c'est ton seuil anaérobie, 175 puls, c'est ta VMA et ton endurance c'est bien entre 120 et 150 pulsations.
Pompes un bon plan d'entrainement et si je peux me permettre, je ne suis pas médecin mais ne t'engages pas sur ces allures là ou tu seras bientôt un coureur fatigué, blessé et surement écoeuré !
Amicalement - thierry
Interpréter mon test à l'effort ??? par Franck (invité) (82.240.81.xxx) le 20/09/05 à 20:09:54
En fait j'ai un premier seuil (aérobie) à 163 puls/mn (14km/h) soit 78 % de la VMA et 90 % de la FCM...
C'est vrai que j'en perd mon latin ...
Interpréter mon test à l'effort ??? par Isidor (invité) (83.156.14.xxx) le 20/09/05 à 20:10:01
Bon ,retire toi de la tete que tu es faineant mais plus tot prevoyant pour avoir assez de jus pour la recuperation
Bon,les medecins restent des medecisn et non des entraineurs ,leur interpretation sur l'entrainement avec leur indice est souvent surestimé c'est normal ,a l'ims de troyes c'etait la meme chose apres mes tests sur tapis et cela a chaque fois ,il est clair que si tu suis leurs recommandations,tu vas droit dans le mur
Je suis pour que tu cours a 65% A 70% DE TA VMA donc entre 11.7 et 12.6 km/h
tu reperes a combien de pulsations tu es a ces allures sur un parcours mesuré
Lors de tes footing rapide ne pas depasser 154 puls
pour tes fractionnés oui je suis d'accd faut monté un peu de 170 178 mais ca represente 5% DE TON ENTRAINEMENT/SEMAINE
Ta vo2 max est assez interessant...
bon courage et ne tinquiete pas
Interpréter mon test à l'effort ??? par Franck (invité) (82.240.81.xxx) le 20/09/05 à 20:51:30
Merci pour vos remarques et conseils... J'y vois un peu plus clair ...
Sportivement.
Interpréter mon test à l'effort ??? par boris (invité) (83.153.8.xxx) le 20/09/05 à 23:14:58
la barre des 36 minutes est qd meme haute! car sur un 10km theoriquement je dis bien theoriquement on court a 85% de sa vma ce qui donnerait plutot du 3'55 au km dc vers les 39min en perf! 2 min c deja enorme!
Interpréter mon test à l'effort ??? par didier (invité) (84.5.130.xxx) le 21/09/05 à 00:59:11
si j'avais a t'entrainer je te ferais apliquer les allure suivante
1) footing de recuperation a utiliser apres les seance dur ou entre les fraction 10.8 km/ h et au environ de 125 puls maxi
2) footing de recuperation a utiliser le lendemain de competition ou de seances durs 135 puls et 11.7 km/h
3) footing long en endurance (1h30et plus)12,6 km/h et 144puls
4)footing classique (45'a 1 h) 13.5 km/h et 153 puls
5) footing rapide (a utiliser exeptionnellement) 14.4 km/h et 162 puls
6) allure marathon BEN c'est clair non c'est a l'allure marathon
7)allure semi BEN c'est clair non c'est a l'allure semi
8) allure 10 km BEN c'est clair non c'est a l'allure 10
9) seuil anaerobie allure determiner par le test de labo
travail de vma sur 1000 m 3'30''
800 m 2'46''
600 m 2'02''
500m 1'41''
400 m 1'20''
500 m 59'' à1'
200m 38''5 39''
30'30'' 159 m
il est claire que si tu fait tes footing entre 125 et 135 c'est trop lent pour toi c'est proche de 150 noublie pas que de faire trop d'endurance va faire de toi qq sans dinamisme et sans vitesse de base
et oui trop d'endurance c'est pas tres bon et choisir l'endurance c'est un peu choisir la solution de facilité
Interpréter mon test à l'effort ??? par Isidor (invité) (83.156.14.xxx) le 21/09/05 à 04:08:16
Mouais en perspective il y a du boulot
mais avant tout il faut batir les fondations c'est a dire l'endurance soit 11.7 kmH maintenant te dire a quelle pulsations tu seras ,ca il n'y a que toi pour les avoir car ton coeur a travaillé tres bas donc tu risques d'etre assez haut au debut,vas sur un parcours mesuré a la fraiche sur 3000 m et releve ta fc a ces allures (excercice arepeter 3 fois et a controler au bout de 3 semaines car la fc va baissée forcement ton moteur va se caler et connaitre ces allures)
Euh Didier footing classique a 75% DE LA VMA c'est trop vite ( ou bien 10' a la fin d'un footing de 12.6 km/h)
les 200 en 40" a 100% POUR COMMENCER
1000 m en 3'30 c'est droit dans le mur et une surfatigue pour rien
pour moi la vma ne doit pas depasser 300 m (au dessus ca pompe du jus) si c'est trop facile descendre les temps de recup)
BREF A TOI DE VOIR MON FRANCK
il y a un gros travail a faire donc deja travailler a 100% DE VMA C EST DEJA BIEN
Interpréter mon test à l'effort ??? par Franck (invité) (82.240.81.xxx) le 21/09/05 à 08:28:03
Ben les gars vous m'avez gâté ... Je vais faire la synthése de tout ca et me mettre a revoir mes plans d'entrainement... Effectivement 36 au 10 me parait irréalisable ... Je serai déjà ravi de toucher les 39 ' voire 38 ....
Merci.
Interpréter mon test à l'effort ??? par didier (invité) (84.5.82.xxx) le 21/09/05 à 09:29:51
@ isidor
le seuil aerobie c'est a dire la limite basse du systeme de transition aerobie anaerobie de franck as ete estimer a 165 puls j'en propose 153 et13.5 km /h soit 75% DE VMA c'est a dire A l'interieur du systeme aerobie , je ne voit pas en quoi ceci serai sursolicitant
d'autre par l'utilisation de 100m en vma permet d'augmenter le temps de solicitation de ce systeme 3'30'' =95 % DEVMA
Interpréter mon test à l'effort ??? par vincent_34 (invité) (195.6.126.xxx) le 21/09/05 à 09:36:15
Attention ! Ne pas pendre les indications sur la VMA, lors d'un test en LAbo, pour argent comptant !!!
L'an passé lors de mon test en Labo, le toubib m'avait sortie une valeur de VMA en m'expliquant que de toute façon elle était fausse... puisque le tapis ne présentait pas d'inclinaison et que d'une façon générale courir sur tapis demande moins d'effort que courir normalement... puisqu'on n'à pas à se propulser... il me semble que le meilleur moyen de vérifier sa VMA est de faire un test terrain.
De ton test tu dois surtout retenir ta FCMax avec laquelle tu pourras calculer tes zones d'entrainement... en fonction des %de FCM qu'on trouve partout (endurance 60-80%, Resist. douce 80-90%, Resist. dure 90-95%)... mais abandonne toute les valeurs de vitesse de ton test car elle ne correspondent pas à une réalité terrain.
Bye
Interpréter mon test à l'effort ??? par astero (invité) (82.234.178.xxx) le 21/09/05 à 10:09:21
Je confirme: TEST D EFFORT DONNE LA VO2max MAIS N EST PAS UN BON TEST POUR LE CALCUL DE LA VMA
-->Fais un test sur terrain+++ et tu connaitras vraiment ta VMA; tu verras ce n'est certainement pas 18km/h
Les medecins mal informés regardent la vitesse max atteinte et en concluent que c'est la VMA
Par contre la vrai nouvelle interessante c'est ta VO2max de 64 qui te permet d'esperer (avec travail specifique) de bonne performance sur la distance que te convient le mieux (ce n'est pas forcemment le 10Km)
Tu peux me faire confiance sur ce que je te dis
Interpréter mon test à l'effort ??? par Franck (invité) (82.240.81.xxx) le 21/09/05 à 11:49:33
Quel type de perf astéro sue 10 - 21 ou 42 ???
Sur 1O kilo (41'31'') j'ai l'impression d'être bien pendant tte la course mais sans être capable d'accélerer dans la deuxième partie (négative split) ... Je suis donc hyper régulier du 1er kilo au 10 ème ...
Bien entendu je garde du recul avec mon test : la théorie médico sportive a ses limites .. Rien ne vaut la pratique et le terrain ... Astéro je fais donc confiance à toutes vos expériences ...
Interpréter mon test à l'effort ??? par didier (invité) (84.5.82.xxx) le 21/09/05 à 12:26:29
en effet il peu y avoir qq menu erreur
1) le tapis doit avoirpente legere pour compenser la resistance de l'air
2) une personne a
Interpréter mon test à l'effort ??? par didier (invité) (84.5.82.xxx) le 21/09/05 à 12:26:30
en effet il peu y avoir qq menu erreur
1) le tapis doit avoirpente legere pour compenser la resistance de l'air
2) une personne a
Interpréter mon test à l'effort ??? par didier (invité) (84.5.82.xxx) le 21/09/05 à 12:32:07
je continue ici vu que le message est parti sans mon autorisation
une personne ayant de gross qualite anaerobie ( visiblement ce n'est pas ton cas) est capable de courir encors un petit peu au dela de la vma il faut donc se servir du point atteint a fc max et non pas lepoint atteint par la fin du test
3) une partie de la course sur tapis est facilité par la bande qui entraine le pied c'ette avantage est encors plus nette chez les athletes ayant un style de course en griffee d'autre ecrase la bande et la ralentise
4) le reflet d'une prise de lactate n'est le reflet que de ce qui ce passe a un momment x dans le sang , ce qui peut etre totalement different de ce qui ce passe dans lemuscle
Interpréter mon test à l'effort ??? par Isidor (invité) (83.156.14.xxx) le 21/09/05 à 13:52:31
@didier
c'est sursollictant de courir a 13.5km/h a 153 puls dans un premier temps apres peut etre dans 4 a 5 mois mais là il faut reconstruire toute son endurance ,il faut y aller par etape(rappel ces allures etaient trop basses )
c'est koi ton histoire de 100m en 3'30 a 95%,,,???
AH tu veux pârler des 1000m mouais si j'applique cela a moi c'est un temps que je ne connais pas sur 1000 m car j'irais plus vite que mon specifique de 15" a 20" donc j'en vois pas l'interet de plus ca pompe du jus je prefere aller a cette allure sur du plus court type 500m (meilleur recup et sensation )
maintenant ca peut marcher sur des athletes entrainés depuis quelques années mais là c'est pas le cas
Un ^plan se fait par rapport a l'athlete (et son passé et imperatif de vie) et non l'inverse
c'etait mon avis
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