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plan entrainement pour passer de4h23 à 3h59 sur marathon par REVE (invité) (83.152.36.xxx) le 21/09/05 à 15:50:53
j'avais fait 5h15 à mon premier marathon de paris en 2004 (grosse erreur avec un copain qui m'attendait au 30km pour m'aider à finir;l'accelération a ete possible jusqu'au niveau du 35 36 eme km après j'etait cuit)
en 2005 pas la meme erreur etj'ai fini plutot frais (àpart une douleur lombaire)en 4h20
pour 2006 mon reve serait 3h59
est ce que pour essayé d'arriver à 3h59 à mon niveau: 4 sorties par semaine ou 3 ?
J'aimerai suivre un bon plan d'entrainement
HERVE
plan entrainement pour passer de4h23 à 3h59 sur marathon par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 21/09/05 à 16:58:42
bonjour,
avant de te poser la question pour savoir comment faire 4h au marathon, il serait peut-être plus judicieux de savoir si tu peux le faire.
à priori pour celui de Paris en 2006, donc dans 6 mois, c'est faisable si tu as déja fait 4h20 en 2005.
pour ce qui est d'un "bon" plan, ce n'est pas évident.
Des plans il en existe autant qu'un curé peu en bénir.
il faut que tu trouves celui qui te convient le mieux.
Je peux t'en faire un si tu le souhaites
quant au nombre de séances par semaine 4 semble mieux que 3
pour te faire quelque chose, dis-moi comment tu t'entraines : nombre de séances , type (fractioné, etc ..) , ta VMA (si tu la connais) ou ton dernier et ton meilleur temps sur 10 km, ton age / poids
A+
plan entrainement pour passer de4h23 à 3h59 sur marathon par jeremy (invité) (82.228.73.xxx) le 21/09/05 à 18:53:55
salut,
heu ouai c koi c chronos ? vous jouez a la belote en meme temps ?
UN MARATHON CA SE COURT EN 2H !!!
bon voila, ne me jetez pas des tomates, je trouvé ça bien de mettre un peu d'humour ;) lol
Aller bon entrainement a TOUS !
plan entrainement pour passer de4h23 à 3h59 sur marathon par (invité) (83.152.36.xxx) le 21/09/05 à 19:07:23
MERCI SERGE je veux bien un plan entrainement
actuellement pour le prochain marathon 2006 je fais une sortie 1/ 1h15 à 75% FCM
Sortie 2: 20 mn à75% /6x500m à 95%/ 20mn à 75%
Sortie 3: 20mn à 75%/ 4X 1000m à 95%/ 20mn à 75%
Sortie 4: 2H nature
les autres sorties c'est en ville macadam terrain valloné
je fais un tps de recup souvent en marchant entre les fractionné pour redescendre à 60 70 % DE FCM
J AI 45 ANS 1M88 83KG
HERVE
plan entrainement pour passer de4h23 à 3h59 sur marathon par SergeB (membre) (84.98.27.xxx) le 21/09/05 à 20:23:29
bonjour,
OK Hervé,
question subsidiare : en quels temps fais-tu tes fractions de 500 et de 1000m ?
plan entrainement pour passer de4h23 à 3h59 sur marathon par SergeB (membre) (84.98.27.xxx) le 21/09/05 à 20:23:32
bonjour,
OK Hervé,
question subsidiare : en quels temps fais-tu tes fractions de 500 et de 1000m ?
plan entrainement pour passer de4h23 à 3h59 sur marathon par reve (invité) (83.152.36.xxx) le 22/09/05 à 11:11:28
bonjour serge
je cours les 500 en 2'30
les 1000 en 5'10
mon chrono sur semi est de 1h52
en 10 je sais pas
HERVE
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