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débutant en cap je galère par Johnson (invité) (82.122.124.xxx) le 21/09/05 à 17:05:02
Salut a tous
Je débute en CAP et je dois dire que c'est une vraie galère.. faut dire que je ne suis pas ce que'on peut appeller un sportif de base : 10 ans de clope (j'ai définitivement arreté) et je suis ceinture noire deuxième dan de Canapé, cet art martial généralement bien connu dans nos contrées (il ya beaucoup demaitre à ce que je sais lol)et en plus j'ai 10 kg à perdre, je cumule donc les handicaps.
Pour le moment je ne cours pas avec un cardio, il faudrait d'abord que je cours tout court :)
En tt cas ce qui m'arrive c'est que je n'arrive pas tenir plus de trois minutes sans etre obligé de m'arreter car je souffle comme un boeuf, là je marche environ deux minutes, puis je recours etc.. en général (ca fait trois fois que je sors mais je compte continuer)je "cours" pendant 30 minutes et j'ai remarqué qu'à la fin, j'ai plus de facilité et que je tiens bien plus longtemps, comme si la "machine" besoin d'être un peu relancée.
Donc je fais appel aus ames charitables qui liront ce message et qui voudront bien me faire profiter de leurs conseils et de leur expérience de manière a ce que je puisse dépasser ma condition physique de lombric et reprendre du plaisir a faire du sportet a courir;
Merci d'avance
Johnson le vers de terre (huhuhu)
débutant en cap je galère par GGBI (membre) (80.11.2.xxx) le 21/09/05 à 17:10:56
Tu devrais peu être commencer par travailler l'endurance.
Tu coure une minute (pas trop vite) puis une minute de marche.
Ainsi de suite pendant les 30 minutes.
N'attend pas d'étre complètement essouflé.
Au fur et a mesure des séances, tu augmente la durée de course et diminue un peu celle de marche pour au final arriver a courir 30 minutes.
J'insiste aussi sur le pas trop en course, ça sert a rien de s'éssoufler.
débutant en cap je galère par Christophe (invité) (65.94.22.xxx) le 21/09/05 à 17:12:24
Bravo et bonne idée !
1/ VOIT TON MEDECIN... car attention aux accidents...
2/ A mon avis tu as pas besoin de te prendre la tête avec cardio, etc... PRENDS DU PLAISIR en courant aussi doucement de nécessaire pour rester capable de parler... n'hésite pas à marcher quand tu te sens essouflé... puis recourir doucement...
3/ Pas trop long a chaque sortie mais essais plutot de sortir plus souvent... par exemple, même 25 minutes de marche a pied (sans courrir) tous les jours serait un bon debut... tu peux forcer le pas en marchant et ainsi faire progresser un peu ton cardio plus facilement qu'en courant (si c'est trop dur au début)...
4/ Surtout prend du plaisir... et tu verras que tes progrès seront spectaculaires au debut !!!
5/ MAIS VOIT UN MEDECIN POUR COMMENCER....
débutant en cap je galère par Christophe (invité) (65.94.22.xxx) le 21/09/05 à 17:14:53
J'oubliais:
6/ Change tes habitudes de vie "paraisseuse" :
- prends les escaliers au lieu des ascenceurs...
- marche a pied des que tu en a l'occasion au lieu de prendre la voiture
- boie beaucoup... d'EAU !
débutant en cap je galère par Delphine (membre) (84.99.29.xxx) le 21/09/05 à 17:15:27
Coucou,
les conseils de GGBI et Christophe sont très biens. ET toi continue dans l'humour ..et la course bien sûr. J'avoue que ceinture noire de canapé, j'ai adoré :o)
Delphine
débutant en cap je galère par Marc (invité) (194.7.185.xxx) le 21/09/05 à 17:27:47
Rien à ajouter aux conseils qui viennent d'être donnés, si ce n'est te conseiller de les suivre.
Bienvenue dans le monde de la cap et bon courage.
Fais-nous part de tes progrès.
Marc.
débutant en cap je galère par Rémi (membre) (86.192.54.xxx) le 21/09/05 à 17:35:10
Ouaip bravo pour l'humour. Petit point de désaccord avec Christophe je suis résolument pour le cardio pour les débutants motivés. Il ne s'agit pas de se casser la tête mais de se fixer une limite à ne pas dépasser et le cardio est vraiment idéal et évite l'erreur d'énormément de débutants à savoir être en surrégime cardiaque. Eventuellement on peut l'"oublier" (par exemple une sortie sur trois) mais vraiment éventuellement. parfois l'instrument est agaçant parce qu'on arrive bien vite à la limite fatidique mais la solution de jeter le thermomètre pour ne pas pas savoir qu'on a de la fièvre ne me parait pas la meilleure.
débutant en cap je galère par Rémi (membre) (86.192.54.xxx) le 21/09/05 à 17:37:35
J'ajouterais que je ne pense pas que cardio et plaisir soit forcément antinomique. Sortit frais d'une séance et non carbonisé avec les endorphines qui agissent c'est MMMmmm. et l'endurance tranquille c'est génial pour ça.
débutant en cap je galère par GGBI (membre) (80.11.2.xxx) le 21/09/05 à 17:38:21
Parce que maintenant faut courir avec un thermométre dans le c....?
plus sérieusement, j'abonde dans le sens de rémi.
Et ne pas croire que c'est cher, on en trouve facilement a moins de 30 euros.
A coté du prix d'une paire de chaussures.
Au fait important aussi les chaussures surtout lorsque l'on a du surpoids.
débutant en cap je galère par oooups!!! (invité) (83.156.36.xxx) le 21/09/05 à 17:43:10
C pas pour foutre la merde... mais je suis pas completement d'accord avec vous.
Je m'explique:
-Le but de jonhson est courir et non marcher...
je favoriserai une course plus lente mais une course quand même, pas jusqu'a l'epuisement( evidemment), mais dans les limites de souffle qu'il atteint aujourd'hui.
ET JE SUIS PERSUADE QUE LA DISTANCE VA AUGMENTER AU FUR ET A MESURE DE SES SORTIES.
Y'en a un qui a couru un marathon du jour au lendemain ici???
En tout cas pas moi (et j'ai à CHAQUE FOIS du mal); mais à chaque fois c un peu moins pire...CAR JE M'ENTRAINE
débutant en cap je galère par GGBI (membre) (193.252.105.xxx) le 21/09/05 à 17:48:50
tu sais oooups, l'alternance course/marche, ce n'est pas moi qui l'ai inventé.
De nombreux spécialistes (même cottereau c'est pour dire) la préconise au débutant tant qu'il ne peuvent pas rester dans la zone d'endurance en courant.
Bien sur que la partie course doit être lente et de plus en plus longue pour finir par courir tout le temps.
débutant en cap je galère par didin19 (membre) (81.80.97.xxx) le 21/09/05 à 17:50:37
Bonjour Johnson.
D'abord Félicitations car tu as fait le plus dur : te lever de ton canapé !
Pour tes débuts, il est normal de ne pas pouvoir tenir plusieurs minutes d'affilée. Tu l'as bien compris et tu alternes marche et course.
Moi je te conseille même de commencer la marche AVANT de resentir l'essoufflement. Par exemple en faisant 1min de course puis 1 ou 2 min du marche.
Au fur et à mesure de tes sorties. Tu pourras régulièrement ajouter plusieurs minutes de course (en allure réduite) et allonger la durée de tes sorties.
Ne soit pas trop pressé et ne brûle pas les étapes. Tout vient point à qui sait attendre.
Je connais plusieurs gars qui ont commencé dans les mêmes conditions et qui maintenant font moins de 3h au marathon.
débutant en cap je galère par Christophe (invité) (65.94.22.xxx) le 21/09/05 à 17:56:15
On peut courrir en parlant (sans être essouflé donc) et être en sur-régime ?
débutant en cap je galère par oooups!!! (invité) (83.156.36.xxx) le 21/09/05 à 18:06:05
Ce que je veux dire, c'est que meme si ca fait (un peu) mal...t'en tires une satisfaction A CHAQUE FOIS d'aller + loin et meme si tu n'as graté que 10 metres.
Quelle satisfaction le jour ou j'ai reussi a faire le tour du paté de maison ( sniff, j'en ai la larme à l'oeil de penser à ce beau moment de ma jeunesse)
débutant en cap je galère par (invité) (83.179.11.xxx) le 21/09/05 à 18:06:23
bonjour a tous il y a du bon mais il faut savoir que la base de la course c'est la marche le plaisir et faire le vide dans sa tete pour moi tu devrais commence par t'echauffe 15 m de marche nature puis trottine 20 à 30 m tres lege suivant sensation sans force et 15 m de marche reccup apres quand tu te sentira mieux la marche va disparaitre naturellement mais paris n'est pas fais en un seul jour prend des puls a chaque fois pour le poids fais attention a ce que tu mange surtout hors repas et l'alcool? bonne chance jerome
débutant en cap je galère par Rémi (membre) (86.192.49.xxx) le 21/09/05 à 18:09:20
Entre 80 et 85% de la FCM même si on ne parle pas aussi aisément qu'en endurance on peut soutenir une conversation (j'ai accompagné des amis dans un 10 km il y a deux semaines, on a parlé 3/4 du temps alors que j'étais souvent dans ces FC). On ne construira pas une bonne base d'endurance si on est au dessus de 80% de la FCM même si on peut tenir longtemps à ces allures.
En plus Johnson nous dit qu'il souffle comme un boeuf. Il est probablement au dessus de 85% FCM. Le mieux est qu'il se construise tranquillement et qu'il travaille dans des FC autour de 70 à 75% de sa fréquence maxi. Quel que soit l'alternance course marche qu'il doit faire.
débutant en cap je galère par Johnson (invité) (82.122.25.xxx) le 22/09/05 à 00:41:58
Salut tout le monde.. Ouèèèchh !!! j'hallucine sur le nombre de réponses que vous m'avez donnés, super sympa les coureurs ;)
Merci en tt cas pour ces précieux conseils que je vais m'empresser de suivre.
Pour les précisions, je ne prends plus l'ascenseur (j'habite au 6 eme dans un veil immeuble ou il faut limite avoir des pics et des piolets pour monter les escaliers héhéhé) au début j'ai galéré mais maintenant ca va bien mieux... maintenant je vise la meme chose avec mon endurance mais je sais maintenant qu'il faut être :
1) stratégique, c'est a dire pas courrir comme un dératé d'entrée (Yaallaaaaa !!!) et aménager l'effort dans le temps.Donc alterner la marche et la course... c'est ce que j'ai fait malgré moi comme quoi le corps est moins con quon ne le croit
2)Etre humble et accepter ses limites pour qu'elles progressent (en même temps en général y'a pas trop de choix)
parce que j'avoue que les tout premiers temps ca m'a vraiment foutu un coup de voir que j'étais aussi endurant qu'un poulpe mort... dur même pour un canapéka agguerri comme moi huhu
Voila voila... sinon j'ai un cardio polar que je vais donc utiliser pour travailler au mieux.
Questions chaussures j'ai opté pour des Asics gt-2090.. je pense que c'est plutot des bonnes chaussures de cap et je suis super bien dedans, donc ca roule.
En tt cas merci a toutes et a tous pour vos messages
A bientot sur le forum pour de nouvelles aventures
Johnson l'orvet (ca progresse, bientot lézard avec des papattes pour cavaler mieux ;) )
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