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FCM, je suis un peu dérouté par Elvis (membre) (84.5.239.xxx) le 22/09/05 à 19:38:41
Bonjour,
j'ai 46 ans et je me suis mis dans la tête de courir le semi de grenoble fin octobre. Je n'ai jamais couru cette distance, je suis un "petit coureur" (1 ou 2 fois une heure par semaine à 8,5 km environ). J'essai donc d'applique run programme d'entrainement et je me base sur ma FCM (220-46 : 174).
D'une part à 70% de cette fcm, je marche ! D'autre part, j'ai fait aujourd'hui une séance de 30-30 et j'ai un peu insister sur les deux dernier. Au neuvième mon cardio est montée à 182 et au 10emme à 192. Puis-je prendre ces chiffre en considérations pour mon entrainement ?
Merci d'avance,
Elvis
FCM, je suis un peu dérouté par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 22/09/05 à 19:43:40
Il faut toujours être prudent en la matière, mais il y a 10 ans, à 48 ans, j'avais une FCM de 195.
Je suis à présent à 185, respectant ainsi la règle : on perd une pulsation de FCM par an.
La règle de 220 - âge est une norme... très souvent prudente.
FCM, je suis un peu dérouté par alligator (invité) (83.202.208.xxx) le 22/09/05 à 19:45:38
bien sûr, la fréquence maxi par définition c'est ta fréquence maximale, donc prends la comme référence plutôt que la formule 220-age qui ne donne qu'une approximation.
à 70% de cette fréquence, tu vas peut être commencer à courir -) en tout cas bravo de courir un semi marathon, c'est un bon objectif.
FCM, je suis un peu dérouté par Frédéric (membre) (82.123.91.xxx) le 22/09/05 à 20:11:58
Rien de surprenant à avoir une FCM réelle supérieure au calcul 220 - âge (femme 226 - âge). Mon cas, 40 ans et 195.
Fred
FCM, je suis un peu dérouté par Elvis (membre) (84.5.239.xxx) le 22/09/05 à 20:41:56
merci bcp, vous me rassurez,
est-ce dangereux de "chercher" sa fcm, car je crois que je n'étais pas vraiment "à fond" aujourd'hui mais je ne sais pas jusqu'à quel point il faut allez. Un détail qui a peut être son importance : ma FC continue de monter encore quelques secondes après l'effort, c'est normal ?
Et enfin, votre avis m'interesse bcp, vous voyez d'où je part (8,5 km sur une heure); croyez vous qu'avec 6 semaine d'entrainement j'arrivera à couri mon semi à 10 kmh ?
FCM, je suis un peu dérouté par Frédéric (membre) (82.123.91.xxx) le 22/09/05 à 20:55:36
Progresser en 6 semaines pour gagner 1,5 km/h de vitesse en plus à tenir pendant 2h12 minutes me semble un objectif pas facile à atteindre d'autant plus qu'en distance d'entraînement tu n'as jamais atteint 10 km.
La règle dans notre sport : patience, régularité, progressivité.
Fred
FCM, je suis un peu dérouté par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 22/09/05 à 21:04:15
oui c'est normal de montée dequelques pulsations apres l'effort
je te conseilles de faire un test vma et un test frequence palier
et là tu pourras voir tes capacites et tes bases d'entrainements
de plus tu auras un indice de ta forme du moment et tes capacités
bon courage
FCM, je suis un peu dérouté par Elvis (membre) (84.5.239.xxx) le 22/09/05 à 21:39:55
En fait dimanche je me suis teser sur 1h45. J'ai fais 15 km en restant au alentour de 140/145... Je pense pouvoir courir un semi mais en 2h30 ! Et je trouve vraiment agréable de se fixer des objectifs et de suivre une progression, c'est pourquoi je vise 2h10... mais bien sùre, si je me met dans le rouge dés le début je risque même de ne pas finir. Ah, c'est pas simple.
ok, je vais faire un test vma et ensuite je m'applique à respecter mon plan d'entrainement. J'ai compris patience, ragularité...
En tout cas merci pour vos réponse, ce forum est vraiment bien.
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