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question sur le cardio par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 23/09/05 à 10:52:31
Bonjour
J'ai acheté hier un cardio polar FS3C
il me demande de rentrer ma fréquence maxi et ma mini
pour la maxi, j'ai mis 138, correspondant a 70% de ma FCM
est ce bien cela qu'il faut mettre, ou alors ma FCM ?
et pour la mini, faut mettre koi ?
Merci de m'éclairer
question sur le cardio par agnès (invité) (86.197.207.xxx) le 23/09/05 à 11:18:13
tu vois que ça se complique .....
bon courage ....
question sur le cardio par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 23/09/05 à 11:29:37
c pas grand chose ! c la seule chose qui me manque
question sur le cardio par benoit (invité) (82.232.215.xxx) le 23/09/05 à 11:45:04
salut,
s'il s'agit de tes plages d'entrainements c'est bien cela.
Mais ton cardio te demande peut etre ta fcm maxi et mini et qu'ensuite pour établir tes plages d'entrainement tu rentres des pourcentages.
Je ne possède pas le même mais moi, je rentre simplement mes fréquences maxi et mini d'entrainement ce qui permet après l'entrainement de regarder combien de temps on était dans la plage, au dessous ou en dessus.
J'èspère que c'est clair
Benoit
question sur le cardio par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 23/09/05 à 11:53:59
ok pour la maxi alors, mais pour la minimum, c koi qu'il faut mettre ?????
question sur le cardio par GGBI (membre) (80.15.83.xxx) le 23/09/05 à 12:05:13
TITEMARIE
Si c'est les plages d'entrainement, tu as 2 solutions, soit tu met en mini un chiffre ridicule (style 35) ainsi il ne bip jamais même si tu t'arréte soit tu met quelque chose de cohérent style 65% de FCM (voir 70%) si tu veux absolument qu'il te renseigne lorsque tu es trop lente.
D'expérience, le problème se situe toujours en fourchette haute (on n'est jamais trop lent mais plutot trop rapide en endurance).
Au début j'avais donc mis 65% de FCM en fourchette basse et lorsque je m'arrétais dire bonjour a des amis, il se mettait a bipper.
Maintenant j'ai mis 35 ou 45 et ainsi il ne bippe jamais lorsque je suis sous la fréquence basse.
question sur le cardio par GGBI (membre) (80.15.83.xxx) le 23/09/05 à 12:07:36
Par contre TITEMARIE, pour la maxi, met au moins 75% (voir 80%).
L'endurance c'est 65/80% de FCM.
Les 15 iére minutes entre 65 et 70.
La majorité du reste entre 70 et 75 sauf pour les passages difficiles ou on peu aller jusqu'a 80% (mais pas plus du quart de la séance).
Pöur ma part, j'ai mis fourchette haute 75%.
question sur le cardio par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 23/09/05 à 14:12:29
merci GGBI pour ces infos
je vais donc mettre en maxi 75 % et en mini 60% car en fait, j'ai l'impresssion que je cours trop lentemnet et j'aimerais le savoir car si je cours, disons a 50% de ma FCM, ca sert a rien non ? faut au moins etre a 60 %
question sur le cardio par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 23/09/05 à 14:17:51
Oui TITEMARIE, il vaut mieux etre dans la fourchette préconisée.
Donc pas trop lentement.
Mais comme je te l'ai dis, on a plutot tendance a aller trop vite que pas assez.
Si vraiment tu coure a 50% de FCM, c'est que tu as un bon potentiel.
Moi a 50% je peux marcher mais pas courir.
A tu une idée de ta FCMAX ?
question sur le cardio par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 23/09/05 à 14:22:21
non je connais pas ma fréquence max
d'apres la formule (226-mon age) j serai a 198 donc tu vois a 70% je suis a 138 et j'ai pas l'impression d'etre a ce niveau la car je suis pas essouflée
cela dit, c pas parce qu'on est pas essouflée qu'on est déja pas haut dans les tours !
je verra ce soir ce que dis le cardio et ca se trouve je serai dans ma foruchette
mais si jamais j'arrive pas a atteindre au moins 50% je fais koi ?????????
je cours plus vite ?
question sur le cardio par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 23/09/05 à 14:40:16
A mon avis si tu n'arrive pas a atteindre 50% c'est peu être parce que ta FCM est plus basse que celle donnée par la formule.
de toutes façon, a ta place je ferais rapidement un test de FCM. C'est mieux que d'utiliser la formule.
Pour connaitre ta FCM, plusieurs solutions :
- faire 3 tours d'un stade (1200 M) le 1er tour a 70% de FCM (tu prend la FCM théorique), le second a 80% et le dernier a fond.
Ta FCM c'est la Fc maxi atteinte.
- faire une séance de 30'30 et finir la dernière série en cote Idem. ta FCM c'est la Fc maxi atteinte.
Donne nous de tes nouvelles demain.
A+
question sur le cardio par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 23/09/05 à 14:43:07
j'ai pas de stade a proximité, je vais donc faire une séance de 30'30
si je dis pas de bétise, un 30'30 c trente seconde a fond et trente seconde en récup ???
une séance, c combien de 30'30
2? 3? 4 ?
tu peux m'en dire un peu plus stp ?
j'aimerais bien connaitre mon maxi !!!!!
en tout cas merci bien de ton aide !
question sur le cardio par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 23/09/05 à 14:45:31
Une séance de 30'30 c'est plutot 2 séries de 8 puis la semaine suivante 2 séries de 10 puis 3 séries de 8.
Pour la 1ére 2 séries de 8 suffisent. Attention a ne pas partir trop vite dans les 1er sinon tu sera grillée avant d'atteindre ta FCMAX.
Il est important d'accélérer progressivement pour atteindre sa FcMax.
question sur le cardio par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 23/09/05 à 14:53:24
ok donc deux séries de 8 x 30'30
pas partir trop vite, donc cool au départ pour accélerer progressivement c ca ?
et ma FC max je l'ai a la fin des 30 premiers secondes, avant la récup
désolée avec mes questions bebete mais je veux etre sur de bien comprendre !!
PS : sympa tes fotos sur le who's who ! le rose te va super bien !!!!!!!!!
question sur le cardio par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 23/09/05 à 14:58:53
Le but des 30'30 c'est quand même d'aller vite.
Ta FCMAX tu devrais l'atteindre dans le milieu ou la fin de la seconde série.
Mais c'est surtout la fréquence cardiaque le plus haute que tu verra sur l'ensemble de la séance (attention tout de même aux valeurs farfelus le cardio parfois décroche).
Mon costume de cochon a été apprécié mais beaucoup m'on pris pour un lapin rose.
C'était au médoc donc beaucoup de gens déguisés.
question sur le cardio par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 23/09/05 à 15:06:59
bon ok je vais faire ca ce soir alors, apres mes 45 mn d'endurance (est ce raisonnable ou dois je ne faire que mes série 30'30)
par contre, rien ke d'y penser, ca doit etre crevant !!!! ca doit tuer les jambes !
pour etre sur d'avoir ma FC max je regarde a chaque fois ce que ca donne et je prendrai la plus haute c ca ?
bah moi j'ai bien vu que cétait pas un lapin mais un cochon !!
question sur le cardio par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 23/09/05 à 15:13:07
tes série de 30'30 fait les après 20 a 30' d'endurance maxi.
Tu fais une pause (course lente) d'environ 5' entre les deux séries et 10' de course lente a la fin.
Effectivement tu risque d'étre fatiguée a la fin.
Ne force pas trop si tu pense ne pas pouvoir faire les 16, arrété toi avant. De toute façon tu sera proche de ta FcMax.
question sur le cardio par aspide85 (invité) (84.102.180.xxx) le 23/09/05 à 15:13:50
Les 30.30 il ne faut pas les faire apres 45 minutes !
20/25 minutes d'échauffement progressifs sont suffisant et plus bénéfiques...
question sur le cardio par aspide85 (membre) (84.102.180.xxx) le 23/09/05 à 15:14:19
.
question sur le cardio par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 23/09/05 à 15:17:22
"Tu fais une pause (course lente) d'environ 5' entre les deux séries et 10' de course lente a la fin."
tu parlais en minutes ou en secondes là ?
autre question technique
quand j'ai fais les 30 sec tres vite, est ce que je m'arrete ou que je continue lentement ? doit il y avoir interruption ou pas ?
je vais déja faire une série de 8 et on verra si je peux faire une autre série ou pas !
question sur le cardio par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 23/09/05 à 16:11:03
Pour atteindre de façon plus sûre ta FCM, rien ne vaut une (bonne) côte. Après un bon échauffement et quelques 30" rapides pour te mettre dans le rythme, tu attaques la côte à un rythme soutenu mais pas maxi pendant 2-3 mn, puis tu accélères progressivement jusqu'à... ce que tu puisses plus ! Dans mon cas ça marche à tous les coups, ce qui n'est pas le cas des différents protocoles sur plat. Et je trouve que c'est moins dur psychologiquement, tes limites viennent à toi alors que sur plat il faut aller les chercher.
Attention, déconne pas avec le cardio, soit bien sûre d'enregistrer la fc, regarde vers la fin et tout, parce que t'aura pas envie de recommencer !!!
Joël
question sur le cardio par GGBI (membre) (80.15.83.xxx) le 23/09/05 à 16:26:23
Oui Joel, c'est ce que je préconisait de faire les derniers 30'30 en cote.
Quand je parle de 5' entre les série et 10' a la fin ce sont des minutes, pas des secondes effectivement.
question sur le cardio par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 23/09/05 à 16:29:54
a la fin de mon parcours, j'ai une belle cote queje monte généralement en trottant puis en finissant en marchant.
je pourrais peut etre me tester la dessus ?
question sur le cardio par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 23/09/05 à 16:33:13
Oui, surtout si tu as du mal à la faire entièrement en courant, c'est l'idéal. Echauffe toi bien avant.
Joël
question sur le cardio par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 23/09/05 à 16:35:10
avant ma cote, j'ai 35 mn de course a faire, ca sera donc idéal
merci joel, je préfère finalement faire ca que 16 série de 30'30 !
question sur le cardio par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 23/09/05 à 16:40:36
bon sur ce je m'en vais ! je vais faire ma cap et essayer mon nouveau polar
je vous dirai tout ca lundi !
bon we a tous et bonnes courses pour le WE ensoleillé a venir
question sur le cardio par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 26/09/05 à 09:31:17
message surtout opur GGBI et Joel qui m'ont donné conseil pour calculer ma FCM
et bien voici un peu le résultat de ma premiere sortie avec mon nouveau cardio : je croyais etre en dessous des 70% de ma FCM théorique et bien pas du tout ! je suis pile dedans !!!!!!! comme koi, un cardio est bien utile !
j'ai donc rentré mes plages mini (60 % FCM) et max (80 % FCM) et bien des fois j'étais en dessous du mini, et des fois au dessus du max mais en moyenne je suis bien dans les 70% c cool !
au moins quand je susi trop haute ou trop basse, je peux réguler...
pour détermniner ma FCM max (autre que par formule) j'ai suivi conseil de faire 2 x8 x30'30 mais en fait j'ai pu faire qu'une série de 8 !cétait trop dur d'en faire deux
j'ai déternminé une FCM de 190.
le lendemain, 'jai recouru en endurance opur récupérer et j'ai calculer mes nouvelles plages en fonction de cette nouvelle FCM (avec la formule j'avais 198) et pour etre a 70 % faut que je batte à 133 et a la fin de ma séance, j'avais, en moyenne 133 ! c'est y pas bo ??????
suis bien contente !!
en plus l'est bien mon cardio, tout beau, et tout bien ! j'adore !!!!!!!!!!!!
je referai plus tard une série de 2x8x30'30 pour voir si je peux encore aller plus haut que 190 et voila
en attendant je cours entre 114 et 152 (60%-80%)
Donc Agnès, concenrant le polar en lui meme, je te dis fonce ! il est bien, pas compliqué et super agréable
la ceinture ne bouge pas du tout et est bien sensible !
suis contente !!!!
donc la semaine qui vient de passer, j'ai couru 4 fois !!! yessss !
je remet ca ce soir !
bonne journée a tous !
question sur le cardio par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 26/09/05 à 09:38:01
Et bien c'est super car le problème de beaucoup de débutant c'est qu'ils ont du mal a rester sous les 80%.
Pour toi 70% de moyenne sur une FCM estimée de 190 super.
Je pense effectivement que tu peu refaire le test FCM d'ici une semaine (ensuite une fois par mois suffit amplement)pour confirmer tes 190 (ou constater une autre valeur).
Une seule prise ne suffit pas, en principe ta FCM est d'au moins 190, mais il est possible qu'elle soit légérement supérieure cela dépend de ton état de forme le jour ou tu as fait le test.
question sur le cardio par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 26/09/05 à 09:49:33
oui suis bien contente de savoir que je suis bien dans la bonne zone et de devoir marcher quand il le faut, de maniere a pas perturber l'entrainement
bon cela dit, en courant a 70% comme je le fais, je cours pas vite du tout
est ce que ca va progresser ca ? courrir plsu vite mais sans monter dans les tours ?
mon copain m'a dit que 190 est une bonne FCM et sachant que j'ai une FC repos de 47 , ca fait une bonne plage
je referai effectivement unt est de FCM dans une semaine
je pense honntement que je peux monter encore un peu, peut etre a 200 ! ce qui serait super !!!
merci bien pour tes précieux conseils et vive la CAP ! (suis toute fofolle depusi que j'ai mon cardio, une vrai gosse, c bete hien ? mais ca me fait vraiment plaisir de voir que j'arrive a bien courir, malgré mon léger surpoids)
question sur le cardio par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 26/09/05 à 09:53:50
Salut,
Effectivement c'est super ! Deux remarques : 60% de FCM en mini c'est vraiment bas, tu peux sans soucis rester au dessus de 70%. Mon expérience, et celle d'autres, m'a appris que trop se brider n'était pas forcément une bonne chose.
Sinon pour ton test FCM, tu as essayé avec la côte ? En tous cas tu peux si tu veux chercher à confirmer une fois, mais cela ne me paraît pas nécessaire de faire ça régulièrement !
Bon entraînement,
Joël
question sur le cardio par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 26/09/05 à 09:58:30
étant débutante, je préfère rester quand meme a 60% en mini, mais comme je le disais, en moyenne je suis a 70% donc c bon non ??
60% c quand vraiment "je me traine" !!!!!!!
oui, apres ma série de 8x30'30 j'ai fait aussi de la cote et c la que j'ai déterminé ma FCM de 190 mais purée, ca arrache les poumons !!!!!
mais il fallait bien !
question sur le cardio par Rémi (membre) (86.192.118.xxx) le 26/09/05 à 10:24:32
Pour faire le test FCM n'oublie pas d'être bien reposée. Quand on est fatigué il arrive qu'on n'atteigne pas sa FCM.
question sur le cardio par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 26/09/05 à 10:30:00
ok rémi, je ferai ca un jour ou je suis bien reposée et en forme juste apres 15-20mn d'échauffement pépère !
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