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Prépa 20kms par Patrick (invité) (81.241.100.xxx) le 23/09/05 à 12:22:49
J'ai l'intention de participer aux 20kms de BXL l'année prochaine. Je cours depuis +/- 1 an régulièrement.
Je vise un temps de 1h30, est-il envisageable avec 3 entraînements CAP par semaine comme ceci:
2 en endurance++ sur 8kms (35') (mardi - jeudi) et
1 en endurance longue: 15 à 20 kms à 5' au kilo (le samedi)
+ 1 sortie VTT longue le dimanche
Ma VMA calculée récemment est de 16 km/hr.
Je ne peux pas consacrer + de temps à mon entraînement.
Merci de vos remarques.
Prépa 20kms par fifi (invité) (83.115.64.xxx) le 01/10/05 à 19:18:00
pas de pb je courre 4 fois par semaine pour preparer un marathon un peu n'importe comment du long, du court
je viens defaire 1 heure 39 sur semi
si tu tiens 5 mn du kilo a l'enttrainnement pas de pb pour 1heure trente sur 20 km
Prépa 20kms par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 01/10/05 à 20:17:16
Ca semble tout à fait réalisable, c'était ce que j'avais réalisé l'an dernier avec la même VMA et le même volume d'entraînement. Quelques remarques cepandant : 5' au km pour une sortie longue avec une VMA de 16km/h c'est trop rapide, ça m'étonnerait que tu sois en endurance - 75%VMA, ça fait de la vitesse spécifique marathon.
Remplace une de tes deux sorties courtes par une séance de 30/30 dès maintenant, tu gagneras un peu en vitesse. Quand l'objectif se rapprochera, fais de la vitesse spécifique à la place, 3*2km à 4'30 au km par exemple, tu mémoriseras ta vitesse de course.
A+ Baltha
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