Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quel entrainement une semaine avant marathon ? par Kimi76 (invité) (195.101.13.xxx) le 23/09/05 à 13:51:42
Salut,
Je cours le marathon de Normandie prévu dimanche 2 octobre, dans une semaine quoi.
Si j'en crois mon plan d'entrainement je dois encore faire :
Demain samedi : 15 kms allure marathon
Dimanche : 1h30 endurance
Mardi : 1h00 endurance
Vendredi : 45' endurance
Le pbs est que je me sens vraiment fatigué et que la semaine de repos qui arrive, est là à point nommée. Du coup j'ai envie de modifier ma dernière semaine comme cela :
Demain samedi : 8 à 10 kms allure marathon
Dimanche : 1h30 endurance
Mardi : 1h00 endurance
Jeudi : 45mn footing
Samedi : 30mn footing
(certes y a une séance de plus mais courir 30mn la veille d'une course je ne peux m'en passer !!!)
En fait je pense pas que modifier mon plan me fera gagner ou perdre plusieurs minutes sur le marathon (les dès étant surement déjà jetés) : la semaine doit vraiment être "reposante".
Pour finir quelle eau faut-il boir la semaine ou les jours prédédent la course ?
Merci de vos conseils...
Quel entrainement une semaine avant marathon ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/09/05 à 13:56:10
Ce que je fais en dernière semaine :
mercredi -jeudi-vendredi : rien
samedi : une trentaine de minutes
A fortiori si tu es fatigué : repos !
Fred
Quel entrainement une semaine avant marathon ? par Marc (invité) (194.7.185.xxx) le 23/09/05 à 14:01:14
Le dernière semaine doit être une semaine de repos. Si tu es fatigué, écoute ton corps et repose-toi. De toute manière, ton entraînement est terminé.
Ce que je fais d'habitude la semaine qui précède un marathon (et j'en ai quelques uns dans les jambes) :
LU/JE/VE : repos
MA : 45 minutes allure marathon
ME : 30 minutes à l'aise
SA : 30 minutes trèèès relax.
Bonne course.
Marc.
Quel entrainement une semaine avant marathon ? par didin19 (membre) (81.80.97.xxx) le 23/09/05 à 14:02:14
Ta dernière semaine est trop chargée . même dans ton plan allégé. A moins que tu ne sois un as !
Dans la dernière semaine avant un marathon, il faut faire du jus pas des bornes !
Suis les conseils de Fred.
Quel entrainement une semaine avant marathon ? par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 23/09/05 à 14:07:35
Les 15 Km allure marathon, je trouve cela beaucoup (même si tu réduit a 8/10).
A mon avis c'est plutot endurance avec une a deux petites fractions allure marathon.
Pour ma part la derniére semaine avant un marathon c'est :
samedi une heure dont 2*8 minutes allure marathon (soit environ 10 Km)
Lundi 45 minutes endurance
Mercredi 50 minutes dont 3 fois 5 minutes allure marathon.
Vendredi 30 minutes allure marathon.
Bon marathon.
récupére bien.
Quel entrainement une semaine avant marathon ? par Bozo (invité) (62.23.155.xxx) le 23/09/05 à 14:13:22
Salut,
je serais également au marathon de Normandie
Ta fin de plan est effectivement trop dure.
Mon plan se finit ainsi :
Dim : 40' footing + 2x8'(allure marathon) + 10' footing
Lun : 45' footing
Mer : 20' footing + 3x1000m allure marathon + 10' footing
Sam : 30' footing
et j'ai peur que ca fasse beaucoup
Quel entrainement une semaine avant marathon ? par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 23/09/05 à 14:15:20
Bozo on a le même plan.
J'ai transformé les 3 fois 1000 en 3 fois 5' allure marathon (c'est un plan pour 3h30).
Cela m'a permis de voir une grosse coquille dans mon post.
Le vendredi ce n'est pas 30' allure marathon mais 30' endurance.
Quel entrainement une semaine avant marathon ? par Bozo (invité) (62.161.71.xxx) le 23/09/05 à 14:25:16
tout à fait GGBI
plan 3h30 de chez JI
Quel entrainement une semaine avant marathon ? par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 23/09/05 à 14:32:23
Par contre, j'ai deux édition différentes de ce plan (une en 2003 l'autre en 2004).
Sur celle de 2004 il y a une séance de 1h30 le dimanche de la 1ére semaine qu'il n'y a pas sur l'autre.
Mais surtout, lorsque tu parles de la séance de samedi (40' endurance+2*8' allure marathon+10' endurance).
Les 10' endurance ne sont pas marquée, ni les temps de récup. entre les deux série de 8'.
Je l'ai transformée comme toi, mais a chaque fois (je l'ai fait 3 fois ce plan pour des résultats cohérants 3h32/3h17 et 3h24) je me demande si c'est bien ça.
Quel entrainement une semaine avant marathon ? par Bozo (invité) (62.23.155.xxx) le 23/09/05 à 14:43:41
Tu as raison!
Je m'étais fais les mêmes remarques que toi.
J'ai suivi celui de 2004. J'ai eu beaucoup de mal à choisir entre les 2! Vivemement une nouvelle édition, ca sera encore plus facile à comparer.
Je l'ai relativement suivi facilement, j'espère qu'il me donnera les mêmes résultats que toi
Quel entrainement une semaine avant marathon ? par Jeffy (membre) (62.147.21.xxx) le 23/09/05 à 15:17:43
Si possible, tu profites de cette semaine de repos relatif pour te rendre sur les lieux et reconaitre le parcours (ça rassure et ça te concentre sur la course)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge