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ALLURE SEUIL par KARO (invité) (81.64.30.xxx) le 23/09/05 à 19:28:14
j'aimerais savoir ce que sait que le seuil et courrir à l'allure seuil, je débute dans la course à pied et j'entend toujours parler de cette allure, combien de temps,quand, comment de fois par semaine etc etc
merci de vos réponses
sportivement
ALLURE SEUIL par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 23/09/05 à 19:58:00
bonsoir Karo
L'allure seuil et un footing rapide, que l'on coure à 90% de sa fcm
en débutant il faut prévilégier le footing lent ou endurance (75% de ta fcm)
je te mets un lien ou un tableau t'expliquera tout cela en détail
http://www.volodalen.com/12entrainement/aerobie0.htm
bonnes courses
toto
ALLURE SEUIL par mat1eu (invité) (82.226.39.xxx) le 23/09/05 à 22:10:42
bonsoir,
je voudrais comprendre si je fais une erreur dans mes seances d'allure seuil : en general je fais attention a la vitesse a laquelle je cours (15 ou 16 km/h en fonction du type d'exercices) et non pas a ma freq cardiaque qui se situe aux environs de 180 a 185 pulses. Et puis aujourd'hui je me suis entraine en fonction de FC cad 175 pulse max et la je tombe en allure a moins de 14km/h (g tourne mes 1000 en 4'20).
Ma question est simple est-ce que je me grille a me borner a regarder mon allure sans faire attention a ma FC ?
ALLURE SEUIL par docsteff (membre) (62.147.43.xxx) le 23/09/05 à 22:54:15
@ KARO,
l'allure seuil est une allure dite anaérobie cad qu'elle produit de l'acidité donc elle ne peut pas être tenue indéfiniment (environ 45 minutes). Elle correspond donc à l'allure que l'on tient sur un 10km. Cette allure se travaille 1 fois par semaine maximum en fraction de type 4 à 6 * 1000m ou 3*2000* ou encore 2*3000m suivant les niveau. Attention à ce type de séance car elles sont très traumatisantes donc ne pas enchainer avec une séance difficile le lendemain ou le surlendemain (type VMA par exemple). Ces séances sont de type physiologique car elle ne permettent pas d'augmenter la vitesse mais d'habituer le corps à supporter une allure sur une certaine durée.
@ mathieu
il nous faudrait connaitre ta VMA et le nombre d'entrainements que tu fais par semaine ainsi que le nombre de kilomètres/semaine ainsi que ta distance favorite.
Je suis assez partisan de courir à la sensation et de ne pas regarder en permanence son cardio au risque de se taper un arbre ;-)
Mais attention, courir les séances seuil trop vite ne sert à rien
voila
Steff
ALLURE SEUIL par Isidor (invité) (83.156.5.xxx) le 23/09/05 à 23:09:09
dsl Docsteff
pour moi l'allure seuil est un footing rapide mais certainement pas l'allure que tu peux tenir sur un 10 kms
ex si tu es capable de courir un 10 kms en 3'20 au kilometre ton allure seuil sera de 3'40 a 3'45 au kilometre
sur le site que donne toto c'est bien expliquer
Pour mathieu
je suis partisan du cardio car il y a des jours ou tu es fatigué donc ton cardio te le rappelera et ca faut l'encaisser mentaement a reduire son allure par rapport la fc
l'avantage du cardio a deux avantages
En VMA le cardio te renseigne:
-sur ta fraicheur
-tes capacités de récupération
-état de fatigue
-surentrainement décelable
ALLURE SEUIL par Chmat (invité) (83.204.71.xxx) le 24/09/05 à 00:07:14
Excellent cet article !
Merci toto
Vu que je me posais un peu les mêmes questions, ça va m'être bien utile !
ALLURE SEUIL par karo (invité) (81.64.30.xxx) le 24/09/05 à 20:21:04
merci pour vos eclaircissements!!
sympa les gars
bye
karo
ALLURE SEUIL par djo (invité) (86.74.244.xxx) le 08/11/13 à 12:00:30
en fait, l'allure seuil est couru en effet sur du fractionné long, style 2 * 3000, a une vitesse que tu es censé tenir sur une distance intermédiaire entre le 10 et le 21....
donc si tu met 4 min au km sur 10 et 5 min au km sur 21, tu dois courir à 4,30 à l'allure seuil
ALLURE SEUIL par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/11/13 à 12:02:52
Merci pour lui djo ça faisait 8 ans qu'il rafraîchissait sa page en attendant désespérément que quelqu'un lui réponde ;-)
ALLURE SEUIL par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/11/13 à 12:05:55
...au moins j'ai retrouvé toto......:-)
ALLURE SEUIL par D'''''''N (invité) (90.54.244.xxx) le 08/11/13 à 12:18:21
""""donc si tu met 4 min au km sur 10 et 5 min au km sur 21, tu dois courir à 4,30 à l'allure seuil"""
Ben voyons!!!
ALLURE SEUIL par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/11/13 à 12:22:20
:-)) Et a priori celui qui fait 40 min sur 10 et 1h45 sur semi a quelques questions à se poser sur sa prépa semi et sur son indice d'endurance ;-)
ALLURE SEUIL par atoç (invité) (213.39.33.xxx) le 08/11/13 à 12:23:49
@D''''''n je recherche aramiç, pour aller à lisbonne avec Portoç
tu me text si jamais t'as du fibak (BWojtek) ?
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