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aide sur mon premier 10 km par pierrot (invité) (85.164.231.xxx) le 23/09/05 à 20:28:22
Salut a tous,
Je m'entraine depuis maintenant environ 2 mois a la cap et je viens de realiser un test aujourd'hui afin de calculer ma vma et ma fcm. J'ai trouver une vma de 12,81 km/h et une fcm de 198. Voila je cours un 10 km dimanche et j'aimerai avoir votre avis dans la maniere de le terminer pas trop mal et en fonction de mes capacites. A fc dois je courir? je demande juste quelques avis.
merci a tous
aide sur mon premier 10 km par pseudo (invité) (86.193.23.xxx) le 23/09/05 à 20:34:21
il est important de respecter un train régulier et de s'y tenir du début à la fin. En tant que débutant, tu peux viser 5'10 à 5'15 au km.
Bonne course.
aide sur mon premier 10 km par docsteff (membre) (62.147.43.xxx) le 23/09/05 à 23:04:37
1281
Salut,
Un 10 kilomètres peut se courir à 90% de la VMA.
Donc : 0,9 * 12,81 = 11,5 km/h
Et 11,5 km/h correspond à 5'13 par km
Je te conseille de partir à 5'20 et accélère pour les 2 derniers km si tu es en jambe.
Bon courage !
voila
Steff
PS : si c'est à Toulouse on se croisera peut etre :-)
aide sur mon premier 10 km par pierrot (invité) (85.164.210.xxx) le 24/09/05 à 16:13:55
merci pour votre aide!
Docsteff, je vis en Norvege et ma course se situe pres de Bergen, qui est la plus grande ville sur la cote ouest du pays...en plein dans les fjords. Je ne serai helas donc pas a Toulouse bien que cela ne m'aurait pas deplu! bien au contraire...En tout cas merci pour ton aide et bon courage a toi aussi pour ta course.
Pierre ;-)
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