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Ouhlala je cours vite ! ! ! par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 25/09/05 à 16:00:00
Je cours vite... En fait j'aimerais courir vite. Encore aujourd'hui à Nouzonville pour le 10km je me suis trainé. Je fais 50min24sec à 94% de fcm sur un parcours roulant. Alors qu'en vma je suis à 15km/h. Je n'y comprend + rien. Avez vous une réponse à cela ?
Ouhlala je cours vite ! ! ! par Steph (invité) (83.154.131.xxx) le 25/09/05 à 16:02:21
Désolé pour toi, mais ça correspond, tu ne peux pas espérer beaucoup mieux avec 15 km/h de vma. Tu dois encore travailler dur, ça viendra.
Ouhlala je cours vite ! ! ! par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 25/09/05 à 16:20:47
Tu dis vrai stef ? En fait encore ce matin, je cherche mon oxygène alors que j'ai la sensation de ne pas être à fond et pouvoir gagner un p'tit peu en vitesse. Mais aussitôt le cardio s'affole c'est gavant car j'ai l'imppression que mon entrainement ne me sert à rien. Je butte sur ce 12km/h depuis le mois de mars !
Ouhlala je cours vite ! ! ! par Steph (invité) (83.154.131.xxx) le 25/09/05 à 16:25:28
Tu dois à mon avis travailler à la fois l'endurance (10/11 km/h maxi) pour tenir plus longtemps en résistance, et faire du fractionné pour améliorer ta vitesse, ainsi que du renforcement musculaire. Techniques de base, il n'y a que ça et le travail, tu fais combien sur un 1000 m par ex. ?
Ouhlala je cours vite ! ! ! par bond007 (invité) (83.154.125.xxx) le 25/09/05 à 16:38:44
pour ma part j'estime ma modeste VMA à 14.5 voire 14.7 et je cours le 10 kms vérifie pas au pif en 45m43s. je ne suis pas qualifie pour remettre en cause les reponses mais je veux que l'on m'explique ma modeste perf par rapport
Ouhlala je cours vite ! ! ! par poulpe (membre) (81.66.124.xxx) le 25/09/05 à 16:47:44
Avec 15 de VMA, tu dois pouvoir faire nettement mieux que 50' (dans les 46' ou 47' à mon avis).
Es tu sûr de ta VMA?
Si oui, il te manque peut être des entrainements de vitesse...
P
Ouhlala je cours vite ! ! ! par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 25/09/05 à 16:56:08
Actuellement je suis un prog de 8sem pour le semi de Reims. Mon premier. Ce mardi j'avais 10x200m à 4'20 récup 200m. Jeudi 2x3000m à 5min récup 1200m jogging puis 1000 à 4'30. Le dimanche je fais 1h30 à 1h50 en endurance. Je fais 3'58 au 1000m. C'est inadapté ?
Ouhlala je cours vite ! ! ! par Et hop (invité) (80.64.153.xxx) le 25/09/05 à 17:02:34
Il y a effectivement une anomalie quelque part. Tu cours à 80% de ta VMA alors que sur 10 km tu devrais pouvoir tenir 90%.
Quels sont tes temps de passage au kilomètre ? Ne pars tu pas trop vite ?
Ouhlala je cours vite ! ! ! par poulpe (membre) (81.66.124.xxx) le 25/09/05 à 17:13:47
Je veux pas te dire de bétises sur la pertinence des temps/km de passage mais ton programme a l'air bien. Il faut pas te griller en allant trop vite avec le fractionné court 200m (Mardi), puis le seuil (Jeudi). J'inverserai volontiers... pour avoir 3 jours de récup après le court (je ne suis pas un grand expert, non plus) pour ta sortie longue.
P
Ouhlala je cours vite ! ! ! par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 25/09/05 à 17:17:39
Oui je les ai. Km 1et2 à 5'05 et 5'08. 3et4 à 4'56 et 4'48 et après je m'effondre. Je repasse à 5'05 et je fini en 50'24 sec... Pas glop !
Ouhlala je cours vite ! ! ! par Et hop (invité) (80.64.153.xxx) le 25/09/05 à 17:19:11
Rien à dire au sujet de tes temps de passage. Ils sont cohérents et pas de départ trop rapide.
Comment as tu calculé ta VMA ?
Ouhlala je cours vite ! ! ! par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 25/09/05 à 17:31:22
Ben comme indiqué dans jog inter. Sur 6min après une accélération progressive. Je me plante ?
Ouhlala je cours vite ! ! ! par poulpe (membre) (81.66.124.xxx) le 25/09/05 à 17:43:37
ça va comme test VMA.
celui qui est proposé le plus souvent , c'est le test sur 2000m soit un plus long que ce que tu as fait. Tu pourras le faire à l'occasion.
sinon, continue ce plan. tu vas progresser...
P
Ouhlala je cours vite ! ! ! par Et hop (invité) (80.64.153.xxx) le 25/09/05 à 17:46:20
Dernière tentative
Comment as tu calculé ta FCM ?
Ouhlala je cours vite ! ! ! par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 25/09/05 à 17:53:01
y a un truc que je ne pige pas
si Sinse a une vma de 15km/h
-il fait donc 15 km à 100% de sa vma (ok)
-un 10 km se court à 80 % de sa vma donc, toujours pour Sinse cela fait bien 12km/h. (j'ai bon là ??) son 10km en 50' est bien dans ses temps ?
en plus, comment fait-il pour retranscrire en fcm, c'est un autre calcul
toto
Ouhlala je cours vite ! ! ! par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 25/09/05 à 17:56:29
Je recommencerai mon test vma + long cette fois. Ma fcmax est de 191 en cap. Je plafonne à 190 en cyclisme qud je pratique depuis 10ans avec 6000km/an en moyenne. Bientot 37 ans pour 79kg et 182cm. De toute façon je ne m'arrête pas j'arriverai à grappiller mon km/h en +.
Ouhlala je cours vite ! ! ! par Et hop (invité) (80.64.153.xxx) le 25/09/05 à 18:12:47
@toto, je crois qu'un 10km se court plutot à 90% de VMA qu'à 80%
@sinse, peut être une piste de solution. Le vélo fait de grosses cuisses. J'étais dans ton cas et avant d'arriver à des temps conformes aux standatds de course à pied, il a fallu attendre que mes cuisses fondent
Ouhlala je cours vite ! ! ! par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 25/09/05 à 18:39:05
Autant pour moi "Et Hop"
c'est bien 90%
j'ai confondu avec le semi
toto
Ouhlala je cours vite ! ! ! par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 25/09/05 à 21:20:22
Mes cuisses doivent fondre... J'ai pas un physique de pistard mais bon. C'est vrai que l'effort est totalement différent du cyclisme.
Ouhlala je cours vite ! ! ! par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 26/09/05 à 14:18:10
Ta vma et ton temps sur 10K sont assez cohérents, mais tu pourrais sans doute viser autour de 48'.
Il ne faut pas oublier que le % de VMA tenu ne peut pas être le même pour quelqu'un qui court le 10K en 35' (là on peut être près de 90%) et quelqu'un qui le court en 50', puisque temps de course et % de vma maintenu sont liés. Donc tenir 85% de ta vma sur 10K serait déjà pas mal.
De la VMA courte sur 200 c'est bien, tu peux maintenir une séance par semaine (200 en 46"-48" environ, ou du 30/30).
Je crois que ce qui te manque le plus, ce sont des séances type seuil+ et spécifique 10K (pour travailler ta capacité à maintenir une proportion élevée de ta vma). Par exemple tu peux réserver une séance par semaine à au choix (entre échauff et récup bien sûr) :
3*1500 en 7'12 (allure 10K en 48')
4*1000 en 4'27 (90% vma) ou 6*800 en 3'33 (90% vma)
Ce ne sont que des exemples, mais ça devrait t'aider à te tirer vers le haut, et à travailler des allures différentes.
Enfin dernier point, ce serait bien que tu saches à quelle allure tu fais tes séances d'endurance. Si c'est très inférieur à 65-70% vma il faudrait peut-être relever progressivement l'allure. Par exemple, sur une séance d'une heure, faire 15-20' tranquille, 30' vers 70% de vma, et finir par 10' tranquille.
Voilà quelques pistes, à toi d'essayer.
Joël
Ouhlala je cours vite ! ! ! par Erik (invité) (83.192.233.xxx) le 26/09/05 à 14:56:59
j'ai lu des hypothèses fondées sur des % qui me paraissent mener à pouvoir faire dire n'importe quoi,
par exemple 15km/h à 100% de vma conduit à 12 km/h à 80%
Il me semble que 80% de la vma ne veut pas dire 80% en vitesse mais en rythme cardiaque, ce qui n'est pas forcément proportionnel.
Ouhlala je cours vite ! ! ! par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 26/09/05 à 15:16:10
80% de la vma c'est 80% de la *vitesse* maximale aérobie (vitesse tenue pendant environ 6'), il s'agit bien d'un % de vitesse, pas de la fc (cela serait bien évidemment différent, % plus élevé en particulier).
Joël
Ouhlala je cours vite ! ! ! par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 26/09/05 à 15:21:12
pour sinse,
un exemple: mon épouse a une VMA d'environ 15 km/h et cours le 10km entre 44 et 45 min.
Ouhlala je cours vite ! ! ! par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 26/09/05 à 16:54:02
à Erik
donc je n'ai pas pigé.
il a un vma de 15km/h et si il doit courir à 80% de sa vma, cela fait quoi et quelle distance alors???
toto
Ouhlala je cours vite ! ! ! par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 26/09/05 à 22:09:37
Merci de tout ces renseignements. Joel mes scéances d'endurance je les fais à env 9 - 9,5km/h. Soit 80% maxi de fcmax. En % vma j'en sais trop rien. Je vais continuer mon plan qui comporte à peu près les mêmes scéances que tu as décris + haut.
Ouhlala je cours vite ! ! ! par fafa (invité) (80.13.129.xxx) le 27/09/05 à 13:46:20
pas mal votre discussion .. j'apprends plein de trucs
Moyen de le résumer sur un seul post ??? hi hi hi
Ouhlala je cours vite ! ! ! par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 27/09/05 à 14:11:57
Petit rappel trés utile pour une meilleur compréhension et une plus grande éfficacité:
La Vitesse Maximale Aérobie s'exprime en km/h, elle est atteinte à plus de 8mmol d'acide lactique dans le sang. La VO2Max est atteinte au même moment que la VMA. C'est donc la vitesse à partir de laquelle on sollicite 100% de sa consommation maximale d'oxigène, celle que vous pouvez tenir durant 5 à 8 '.
Il est bon de faire évaluer sa FC Max avec un test d'effort sur tapis roulant.
Approximativement on la calcule avec la formule 220-age ce qui reste empirique et valable uniquement pour les sedentaires, non pour des sportifs se soumettant frequemment à des efforts importants.
Il faut aussi connaitre sa frequence au repos FC.
Quand on parle d'entrainement à 80% de sa FC Max cela ne signifie pas affecter la FCMax d'un tel coefficient. Ce n'est pas si simple que cela. S'entrainer à 80% veut dire, pour une FCMax de 195 et une FCR(frequence au repos) de 50, déterminer la Fréquence Cardiaque de réserve (195-50=145), prendre 80% de 145 (116) lui ajouter 50 = 166. Voici le niveau auquel on doit s'entrainer.Si on prends 80% de 195 on arrive à 156 soit une difference de 10BPM, ce qui n'est plus le même niveau d'entrainement! Bon entrainement.
Ouhlala je cours vite ! ! ! par sinse (invité) (80.65.227.xxx) le 28/09/05 à 12:50:17
Merci de tous ces conseils qui permettront, je pense au lire des différents posts, aux autres membres de mieux comprendre la vma et les entrainements à suil détre--erminé. moi en tout cas ça m'a éclairé. Par contre j'ai pas encore pu le mettre en pratique l'emploi du temps est trop chargé pour cette semaine. Grrr...
Ouhlala je cours vite ! ! ! par mic 74 (invité) (82.250.51.xxx) le 28/09/05 à 13:08:32
@ titoune
A patrtir de quel moments, faut til compter en % de FC de reserve au lieu de FCM
J ai debuté la cap il y a 15 jours a 70% de FCM,2 fois 20 mn par semaine( programme de polar coach) je commence a pouvoir courrir 20 mn, mais faut vraiment que je fasse l'escargot a 5 km/h, des que je prends une fouléé plus importante, le cardio saffole.Jai 34 ans et une valeurs theorique de fcm a 186, un fc de repos a 60. Ca fait de 130 . en FC de reserve, je courrais a 148/mn, ce serai pas un peu mieux?
Ouhlala je cours vite ! ! ! par max (invité) (82.241.56.xxx) le 06/10/05 à 22:05:44
je n ai que 16 ans et j aimerai savoire comment travailler la vitesse (mon nivau étan trés bas) si vous pouvier m indiqué qlques technique ou conseille
merci d avance
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