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2400 m en 11 minutes !!! par stefan (invité) (83.134.246.xxx) le 26/09/05 à 20:41:38
bonjours à tous,
je dois réussir un test: 2400 m en 11 minutes maxi
je cours comme un fer à repasser ;) je suis actuellement a +/- 13:20 pour cette distance mais je n'ai aucune idée pour amélioré cette "performance", je dispose de +/- 2 mois .
J'ai une bonne endurance en natation, velo,etc mais la course a pied c'est vraiment pas mon truc. ( sorry pour les mordus ! )
j'ai 37 ans et 100 kg pour 191 cm ( et oui c'est pas spécialement un physique de marathonnien )
merci pour votre aide
stefan
2400 m en 11 minutes !!! par (invité) (80.125.247.xxx) le 26/09/05 à 20:49:35
Ben il n'y a pas de miracle. Commence par courir régulièrement en endurance (rien ne sert de forcer, ça ne pourrait que te faire du mal). Si au bout d'un mois tu sens que tu encaisses bien tes sorties, tu pourras penser à accélérer un peu.
Et, bien sur, chaque kilo de perdu sera un plus...
Bon courage!
2400 m en 11 minutes !!! par (invité) (83.134.246.xxx) le 26/09/05 à 21:15:22
actuellement je tourne a +/- 8 km/h pendant 30 minutes mais ma fcm est a 90-95 % pas moyen de la faire descendre, je grimpe vite en pulsation mais elle redescendent vite aussi.
en ce qui concerne le poids, je maigris mais pas en poids en taille ! logique.
2400 m en 11 minutes !!! par David59 (invité) (83.204.35.xxx) le 26/09/05 à 22:59:09
je pense que tu devrais d'abord travailler sur le foncier
c a d 1 sortie a 80 - 85 % sur 40 min a 1 h meme si ca te semble lent ensuite il faut alterner avec du fractionné en fonction de l'objectif final (2 x par semaine)ou la le moteur grimpe a 95 100 % fait aussi un footing d'assimilation a 70 % sur 30 min. pense aussi a alterner travail repos(ou velo tranquille) travail ! ca payera sans doute plus que de chercher a foncer sur les sorties (perso avec ce type d'entrainement j'ai pris 2 min au 10km)
2400 m en 11 minutes !!! par David59 (invité) (83.204.35.xxx) le 26/09/05 à 23:05:09
oups j'ai oublié un truc !
l'hygienne alimentaire t'aidera non seulement a mincir avec le sport mais aussi a eviter les blessures !
supprime les viennoiseries, les alcools, la charcuterie, sale moins tes aliments et tu va litéralement fondre car
au + tu minci au - tu as de charge a trainer sur le bitume et au + tu iras viiiiiiiiiite !!!! evident non ? lol...
2400 m en 11 minutes !!! par damiengallu (membre) (212.87.102.xxx) le 26/09/05 à 23:14:55
tu sais stefan, ta réflexion sur les marathon, c'est pas parce que tu pese 50 ou 150kg que tu ne peux pas courir un marathon rien a voir sa, si tu est bien préparer pour
normalement sa doit y aller!
2400 m en 11 minutes !!! par forest92 (invité) (81.220.145.xxx) le 27/09/05 à 08:45:07
Salut stéphan
fait des footing régulier, que ton coeur soit haut, c'est normale au début, il va redescendre de lui même avec l'entrainement.
2400m en 11' c'est faisable
pense dans la limite du possible à ajouter en plus de tes 2 footings une sortie en rythme genre 30"30" que tu répètes entre 8 et 10 fois au début puis tu en rajoute la sortie d'après etc..
bon courage
2400 m en 11 minutes !!! par (invité) (83.134.241.xxx) le 27/09/05 à 08:51:14
merci à tous,
j'ai enfin un plan d'entrainement, reste plus qu'a mettre cela en pratique ! et de réussir ;)
2400 m en 11 minutes !!! par Moha (invité) (62.23.98.xxx) le 27/09/05 à 09:10:40
Comme je fais la même taille que toi à 1 cm près, mais 20 kg de moins !
J'insiste sur le premier effort que tu dois faire sur ta perte de poids, avec quelques changements d'habitudes tu peux facilement perdre 4 à 5 kg en 1 mois, et franchement ça vaut le coup.
Maintenant ton challenge (-2 mn en 2 mois) sera assez dur à réaliser mais avec de la volonté c'est possible !
2400 m en 11 minutes !!! par damiengallu (membre) (212.87.123.xxx) le 27/09/05 à 15:42:23
c'est vrais que pour faire un peux de vitesse vaux mieux etre mince, je suis pas trop gros, 60kg pour 1m80 mais cella comporte des avantages et inconvéniennt comme chaqu'un, mais regarde les rudyman il sprints meme si se sont des masse musculaire
2400 m en 11 minutes !!! par (invité) (83.134.237.xxx) le 27/09/05 à 16:39:21
exact mais je doute que le pack puissent courir a du 13 km/h pendant 11 minutes. Chacun son truc.
et puis j'ai pas le choix donc ce sera 11 minutes.
quitte a faire appel au samu avec le l'oxygène ;)
2400 m en 11 minutes !!! par Jeffy (membre) (83.204.46.xxx) le 27/09/05 à 22:02:04
Deux mois, c'est déjà pas mal pour progresser, surtiout qu'au début, on progresse vite.
Pense à te ménager une semaine de repos relatif par mois, ^ù tu ne fera pas trop de bornes et surtout pas de vitesse (le temps que ton corps s'adapte). Ce ne sera pas une parte de temps, mais te garantira d'arriver en bon état le jour de ton test.
2400 m en 11 minutes !!! par vincent_34 (invité) (83.154.149.xxx) le 27/09/05 à 22:48:12
Simplement,
Si tu cours en endurance cad à moins de 80% de fcmax, 3 x 45/60 min par semaine et que tu dois être capable d'avoir la forme pour 2400 en 11 min. Dans une de tes sorties hebdo, il peut être opportun d'essayer de tourner entre 80et 90% de FCmax pendant 2x5'recup 2' jogging, puis 2x6', puis 2x7'... puis 1 x 10 min puis 1 x 11 min...
Moha a raison sur la perte de poids. Perdre 2 ou 3 kilo peut te faire gagner quelques 10aines de secondes voire quelques minutes !
En résumé :
2 x 45/60 min par semaine dont 1 séance comprenant de l'endurance active fractionnée en 2 période de 5' minutes au début...
Et une alimentation un peu étudiée c'est à dire qui supprime les produits sucrés et limite le vin à 1 verre/jour et qui prevoit 1 gros petit déj. le matin avec pain complet, jambon, lait ou yaourt, un repas assez copieux à midi avec crudités+ riz, pates ou légumes secs + légumes + viande ou poisson (avec pas trop de sauce)+ fromage ou laitage nature + fruits. 1 repas soir avec idem midi mais portion de viande +light, et moins de féculents et plus de légumes.
Plus toute la motivation que tu as l'air d'avoir... ca ne peut que passer.
Bon courage !
2400 m en 11 minutes !!! par damiengallu (membre) (212.87.102.xxx) le 28/09/05 à 07:19:11
mais je trouve qu'il faut progresser toute en longeur car si tu progresse tout d'un coup apres tu va attendre un plafond et tu aura du mal a progresser, vaux mieux gagner un peux chaque mois pour arriver a ton but le jour J
2400 m en 11 minutes !!! par (invité) (83.134.242.xxx) le 28/09/05 à 15:28:29
reste plus qu'a mettre tout cela en pratique ...!
2400 m en 11 minutes !!! par lovic (invité) (81.247.143.xxx) le 19/12/11 à 20:35:18
Bonjour à tous demain j ai un test de cooper de 2400 metres en 18 minutes qu en pensez vous ?pour un débutant
2400 m en 11 minutes !!! par (invité) (109.0.201.xxx) le 19/12/11 à 20:49:19
81.247.143.xxx
si tu es un minimum sportif, c'est la balade
2400 m en 11 minutes !!! par D'''''''N (invité) (90.25.112.xxx) le 19/12/11 à 21:49:58
"""2400 metres en 18 minutes""" ?????
7,999 km/h. en marchant vite, même une mamie non sportive peut réussir (enfin presque)
Un cooper, c'est 12', une demi-cooper 6'. J'en connais pas d'autres, mais je ne connais pas tout.
2400 m en 11 minutes !!! par Tito (invité) (194.199.172.xxx) le 20/12/11 à 14:34:00
Y'en a qui seraient surpris ici d'essayer de s'accrocher derrière certains 3°, voire même 2° lignes...
2400 m en 11 minutes !!! par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 20/12/11 à 14:43:05
et tito, il est ou le rapport ? ^^
enfin, si...
et pour te répondre, sur 100-200 m, certainement, sur 2000 m et plus, nettement moins sur :p
2400 m en 11 minutes !!! par (invité) (90.26.176.xxx) le 20/12/11 à 23:32:47
au niveau de la perte de poids perso j' ai perdu 4kg resultat sur 800m j' ai progresse de 14 secondes !!! il n' y a pas que ca mais ca montre bien que ca joue ! 1kg=6 sec sur 2000m il me semble
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