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programme d'entraînement pour la Saintélyon par pierrot26 (invité) (62.240.247.xxx) le 27/09/05 à 20:18:29
Bonjour
j'aimerai participer cette année à la saintélyon. Je n'ai jamais courru une telle distance. J'ai fait le marathon de lyon l'année dernière. Quelqu'un aurait il un programme d'entraînement à me conseiller. Comment faut il aborder cette course : courrir 20 km, en marcher 20, en courrir 20 ? ou alors 30, 10, 20... Si quelqu'un peut me donner des infos, c'est sympa. Et en passant si quelqu'un est motivé sur Valence pour s'entraîner avec moi, je suis partant ! Merci d'avance
Pierre gaschignard
programme d'entraînement pour la Saintélyon par lejeannot (invité) (84.5.183.xxx) le 27/09/05 à 21:26:16
J'ai fait la sainthé l'année dernière, sans entraînements particuliers, alors que je n'avais jamais fait plus de 20km...Une grosse con****.
Si tu es assez entraîné, je l'ai courrue en 8h45, il faut partir sur des bases lentes, genre 8km/h, marcher dans les montée, pour ne pas s'épuiser, sinon, garder un rythme de croisière, car c'est long comme course! Il vaux mieux en avoir sous le pied pour la fin, qu'être épuisé à 4h du matin ;-)
Bon courage
programme d'entraînement pour la Saintélyon par Muloye (invité) (83.177.211.xxx) le 27/09/05 à 22:30:49
Normalement, je suis partant pour cette course mais pour ma première participation je préfère la faire en relais de 2 (38kms et 30 kms)... histoire de tater le terrain.
Et peut être que l'année prochaine... si j'ai le temps de m'entrainer correctement... (ça me trotte dans la tête sérieusement de la faire en individuel).
Sur le site http://ultrafondu.free.fr/ il y avait une base de plan pour 100kms...
Avec un plan pour marathon et un pour 100kms, on devrait pouvoir en faire un tout en respectant les bases pour une telle distance (68kms). Mais s'il y a des spécialistes pour un plan adéquate à cette distance et ce type de course (trail de nuit), je pense que nous sommes partant.
programme d'entraînement pour la Saintélyon par forrest (invité) (199.223.47.xxx) le 03/11/05 à 08:08:18
j' ai fais cette course l'année dernière et je l'ai trouvé tellement géniale que je repars cette année.
Mon entrainement de base est un entrainement type marathon (j'en avais fais un 2 mois avant). J'ai gardé 1 séance/semaine de fractionné long (séries de 2000 à 3000 à 90% FCM)ce qui permet de conserver ton allure de base plus facilement, je fais 2 sorties/semaine en terrain valloné (80%<FCM<90%)et je garde 1 sortie longue, certainement la plus importante, d'une durée de 2h30 à 3h00.
Pour cette course il faudra arrivé relativement reposé, bien hydraté pendant la semaine précédente et avec 1 régime "sucres lents" les derniers jours. Si ton objectif n'est pas de faire 5h00 mais d'arriver, les montées se feront en marchant, les "faux plats", plats et descente en courant. Ne négliger aucun ravitaillement où il faudra boire mais surtout manger pour éviter une fin de course à "l'arrache".
Le dernier ravito est suivi d'une montée longue dans laquelle il ne faut pas s'épuiser car la descente sur Lyon et la fin de course sur les berges paraissent vraiment longues. Si tu as encore suffisament de ressources, tu peux te lacher dès le début de cette descente...
Matériel: une bonne lampe à diodes, des chaussures avec une semelle crantée mais surtout pas trop rigides, 1 bon coupe vent imperméable si pluie ou neige, collant ou cuissard, 1 t-shirt chaud et isolant avec une petite "laine". Tout dépendra des conditions climatiques !!!
Dans tous les cas, j'ai trouvé cette course de nuit géniale ! Je l'ai faite avec bcp de réserve sous le pied et ça m'a permis d'en profiter pleinement.
bonne course
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